3 recept csomagolt ebédhez

Arra törekszik, hogy egészségesebben táplálkozzon, de éhségkor mindig rossz döntéseket hoz? Nos, az éhségérzet beindulása előtt készítenie kell a meghatározott menüt és az ételt, hogy ne térjen el az egészségesebb táplálkozástól.

Otthonról, előző este, az ebédre, amelyet másnap a munkahelyén elfogyaszt, nem csak pontosan tudja, hogy milyen alapanyagokat használ és mit fog enni, hanem tiszteletben fogja tartani a kalóriák számát is. javasolta napi fogyasztását. Sőt, pénzt is megtakarít, mert nem költ pénzt egészségtelen ételekre, amelyeket gyakran nem is eszel meg, mert ez nem az Ön ízlése.

Íme három ízletes, egészséges, ugyanakkor teli recept, amelyeket este elkészíthet másnapi ebédre.

Csicseriborsó saláta avokádóval és tonhalral

Ez a saláta nagyon következetes a fehérje, a rost és az egészséges zsírok keverékének köszönhetően. Mivel zöldségeket is tartalmaz, az avokádóval és tonhalral ellátott csicseriborsó saláta vitaminokkal és antioxidánsokkal egészül ki.

Hozzávalók 4 adag saláta elkészítéséhez:

• 425 g tonhalkonzerv
• 400 g konzerv csicseriborsó, jól lecsepegtetve
• 2 nagy avokádó megtisztítva és kockára vágva
• 2 nagy paradicsom, kockákra vágva
• 1 szeletelt uborka
• ½ csíkokra vágott lilahagyma

Öltözködéshez szüksége lesz:

• ¼ csésze olívaolaj
• 2 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
• 1 teáskanál apróra vágott fokhagyma
• ¼ teáskanál só

Az összes saláta hozzávalót keverés nélkül tegye egy nagy tálba. Külön készítse elő az öntetet. Csomagolja külön a keveretlen salátát és az öntetet, hogy közvetlenül ebéd elfogyasztása előtt elkészítse, hogy az íze nagyon friss legyen.

Sült csirkecsíkok zöldségekkel

Ezt a kielégítő és ízletes ételt rendkívül zsúfolt estéken is rendkívül könnyű elkészíteni.

A recept elkészítéséhez (4 adag) a következő összetevőkre van szükség:

• 1 teáskanál szezámolaj
• 2 evőkanál méz
• 2 szeletelt sárga paprika
• Mar összetörte a brokkolit
• 2 evőkanál olívaolaj
• ¼ csésze finomra vágott petrezselyem
• ½ kg csirkemell
• 2 evőkanál szójaszósz
• 2 apróra vágott piros paprika
• 3 szeletelt sárgarépa
• 2 apróra vágott lilahagymát
• só és bors ízlés szerint

Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius fokig. Fedjen le egy tálcát sütőpapírral.

Tegye a szeletelt csirkemellet a serpenyőbe. Egy tálban keverje össze a szezámolajat és a szójaszószt, majd ezzel a keverékkel kenje meg a csirkét.

Helyezze a zöldségeket a serpenyőbe, majd fedje le olívaolajjal, sóval és borssal.

Hagyja ezt az edényt kb. 25 percig a sütőben, majd petrezselyemmel ízesítse, és hagyja kihűlni, hogy a csomagba tegye.

Barna rizs saláta kelkáposztával és szezámmaggal

Tápláló saláta, ugyanakkor rendkívül könnyen emészthető, ideális csomagoláshoz.

Elkészítéséhez szüksége van:

• 1 csésze barna rizs
• 3 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 1 evőkanál kendermag
• 1 evőkanál fekete szezámmag
• 1 evőkanál fehér szezámmag
• ½ csésze érett tökmag
• 2 evőkanál szójaszósz
• ½ csésze fenyőrügy
• ¼ teáskanál chilipehely
• zöld-citrom lé

A barna rizst a csomagoláson található utasítások szerint főzzük meg. Ezután hagyja kihűlni a rizst.

Közben összekeverjük az összes saláta hozzávalót, amibe beletesszük a kihűlt barna rizst.

---