3. rész Intelligens élelmiszer-bevitel - PDF ingyenes letöltés

1 Saját ütemben a személyes futási sikerhez 3. rész: Intelligens táplálékfelvétel 1. A hidratálás szükségessége 1 Az ivás feltétlenül elengedhetetlen. Még három nap iszogatás nélkül életveszélyes lehet. Az italozás a maratoni edzéseken és a maratonokon is fontos téma. A fizikai megterhelés fokozott folyadékvesztéshez vezet a kilégzés és az izzadás során. Időszerű. Az ivás előfeltétele a hosszú futásoknak a teljesítményszint fenntartása érdekében, mivel a testtömeg 2% -ának verejtékezéssel (dehidrációval) történő folyadékvesztése nagymértékben csökkenti a teljesítményt. Egy 70 kg súlyú futó óránként körülbelül egy liter folyadékot veszít 70% -os megterhelés mellett és 18 fokos külső hőmérséklet mellett. Példa: Teljesítménycsökkenés 70 kg testtömeg mellett x 2% = 1,4 liter folyadékveszteség 70% -os teljesítménnyel/18 fok = 1,0 liter teljesítménycsökkenés 1,5 órával ezelőtti folyadékhiány miatt. 2. Szívritmus és ivás. Folyadékveszteség. Sűrűbb vér. Magasabb pulzusszám

5 5. Teszt egyénileg Nincsenek varázslatos receptek az étkezéshez edzés közben és versenyeken. Ezért minden egyes embernek ki kell próbálnia, mi ad lendületet és mi nem. Súlyos hiba lenne bizonyos rudakat vagy akár gyümölcsöket először kipróbálni egy versenyen. A túl magas/túl alacsony mennyiség szintén nagyon eltérő következményekkel járhat. Próbáld ki, hogyan - mi - mikor és mennyire felel meg neked személy szerint! 5 Információ További információkat találhat az egészség témáiról és az interneten történő futtatásról az AOK irodáiban vagy az egyik irodájában, a Tel AOK egészségügyi szakembereinél, vagy nálunk. Az Ön AOK Bayern Die Gesundheitskasse

A sportoló alapvető tápláléka:

A sportoló alaptápláléka: - TÁMOGATÓ táplálkozási piramis - 5 adag zöldség és gyümölcs naponta: 2 adag nyers zöldség vagy saláta 1 adag főtt zöldség 2 adag gyümölcs Egy adag megfelel:

---