3 súlyzós gyakorlat az erő növelésére - Alak kérdései - fitnesz, guggolás, jóga,
Gyorsabban építse fel a felsőtestét azzal, hogy ezeket a súlygyakorlatokat hozzáadja a rutin végén
Gyakrabban, mint gondolnád, nehéz tárgyakat emelnek fel és szállítanak az A pontról B pontra: gyermekeket, élelmiszereket, dobozokat, bőröndöket és mosodákat.
Ezért olyan fontos a tornaterem holtversenyének kidolgozása. A tárgyak könnyebb szállításának előnyein túl a holtpontok javítják a váll stabilitását, a hasi erőt és a testtartást a forgás ellen.
Mivel a holtpontelvonások olyan sokoldalúak (erősítik, javítják edzettségét és javítják a testtartás egyensúlyhiányát), ezek beépítése az edzésprogramba lehetővé teszi, hogy elérje céljait és javítsa a napi edzésmódját. Végezze el őket a program végén.
Itt van háromféle holtpont, amelyeket az edzésprogram végén, a felsőtest gyakorlása után adhat hozzá, nem túl nehéz és nem is könnyű súlyokkal.
1 - A GAZDASÁGI SÉTA
A legegyszerűbb holtemelő farmer séta remek kiindulópont.
Kezdje azzal, hogy gondosan végezzen holtpontot két kettlebellel vagy két azonos súlyú súlyzóval. Szoros fogás fenntartása az egyes súlyok közepén, miközben összehúzza a hasizmait és egyenesen előre néz, járjon előre, szabályozva a test oldalán lévő súlyokat. Ha befejezte a járást, hozza vissza a csípőjét, tartsa egyenesen a hátát, és helyezze vissza a súlyokat a padlóra, mint egy holtversenyben. A markolata, a válla és a lélegzete megmondja, ha a megfelelő súlyt választotta.
2 - A bőröndemelés
Ahogy a neve is sugallja, a poggyászfelszerelés súlyt helyez a test oldalára. Mivel ez a gyakorlat aszimmetrikusan megkérdőjelezi egyensúlyát, izometrikusan segíti a ferde és hasi izmok gyakorlását.
A kezdéshez helyezzen egy súlyzót vagy kettlebellt a lábához az oldalra, és lehajolva emelje meg, miközben holtemelőt végez. Válasszon olyan súlyt, amely nagy kihívást jelent, anélkül, hogy túl nehéz lenne, és problémamentesen dolgozhat a test mindkét oldalán. (Még nagyobb kihíváshoz használhat súlyzót is.) Tartsa vállát egy vonalban a padlóval, amikor összehúzza a hasizmát, hogy ellensúlyozza ezt az új egyensúlyhiányt. Ne használja a szabad karját az egyensúly érdekében. A hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell tornáznia .