3 szofrológiai gyakorlat s-hez; " virágzik az irodában The HuffPost
Az Ön személyes adatainak védelmére vonatkozó politikánk az Európai Parlament által elfogadott és 2018. május 25-én hatályba lépett új általános adatvédelmi rendelettel (GDPR) összhangban alakult. Szánjon időt arra, hogy itt tájékoztassa magát.
Hogyan segíthetünk megbirkózni a munkahelyünkön érzett nyomással, amely fokozatosan szenvedéssé, majd betegséggé fejlődhet?
A szakmai élet fáradtságot és stresszt okoz. És hogy teljesíti-e vagy teljesíti-e kötelezettségként. Évente átlagosan 1700 órát töltünk munkával, ami csak életünk 12-15% -át teszi ki, vagyis sokkal kevesebbet, mint az előző évszázadokban, de a növekvő feszültségek fényében.
Tehát hogyan segíthetünk ellenállni az érzett nyomásnak, és amely, ha nem vagyunk óvatosak, fokozatosan szenvedéssé, majd betegséggé fejlődhetnek?
A szofrológia felajánlja ezeket a technikákat, amelyeket egyszer egy szofrológustól tanultak, önmagukban, a munkahelyen vagy otthon is át lehet dolgozni.
Íme néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek segíthetnek egy kis szünetben, felszabadítva a kialakult nyomást, feltöltve energiával és pozitívan vetítve a rábízott feladat teljesítésébe.
Lélegzik
Testünket és az összes felépítő sejtet megfelelően oxigénnel kell ellátni. Légzéssel történik. De vannak esetek, amikor bölcs lehet ezt a bevitelt tudatos, mély légzéssel növelni, amely lehetővé teszi több oxigén bevitelét. Természetes inspiráció esetén 0,5 l levegőt veszünk fel. Mély lélegzetet veszünk ötször többet. Hogyan kell csinálni?
Ehhez üljön le ülő helyzetbe (az íróasztal mögé, egy kényelmesebb székbe az értekezleten vagy a szünetben, de még a vállalata illemhelyeiben is, ha diszkrét akar lenni).
Tegye a kezét a gyomrára. A lábának síknak kell lennie a földön. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és érezze, ahogy a kezét a duzzadó has nyomja előre. Ezután a lehető leglassabban lélegezzen ki, fújja át a száját, mintha szívószálon fújna. És érezd, ahogy visszatér a hasad, olyan, mintha a köldök megpróbálná megérinteni a gerincet. Ezután ismételje meg még 4 azonos légzést.
Folytassa a második 5 lélegzetkészlettel, amely megegyezik az imént használtakkal, de megváltoztatja koncentrációjának fókuszát. Ahelyett, hogy figyelmét a hasi mozgásra összpontosítaná, most arra összpontosítson, hogy érezze, hogy a rekeszizma (egy kupola izom elválasztja a mellkasat a hastól) leengedi, amikor belélegzik, és felfelé haladva segít a tüdő kiürülésében.
Ezután fejezzen be egy harmadik légzéssorozatot, amely azonos az előzőekkel, de hozzáadva a fejében a számlálás tényét, hogy a kilégzés időtartama legalább megegyezzen a kilégzés időtartamának duplájával. Így belélegezhet két ütemet, és kilégzést 4, vagy 3 és 6 ütemet. Apránként sikerül háromszor meghosszabbítani a kilégzést, mint az inhaláció. Minél hosszabb a kilégzés, annál nagyobb a lazítás és a nyugalom.