3 tipp az étrend és a sport hatékony kombinálásához
A lehető legkevesebb zsír és cukor alapú étrend legalább 30 percig sport-, Ez "okos" fogyókúra recept, a táplálkozási szakemberek véleménye szerint. "Ha felesleges kilókat akarunk leadni, akkor a cél az kell legyen, hogy a test zsírlerakódásaiból minél többet fogyasszunk, izomtömeg növelése nélkül, mert az izmok sokat" lógnak "a mérlegen" - mondja Mihaela táplálkozási szakember Bilic, az evz.ro idézi.
Ha azt szeretné, hogy az eredmények viszonylag rövid időn belül megjelenjenek, válasszon közepes intenzitású vagy hosszan tartó gyakorlatokat. "Az úszás, a kerékpározás, az aerobik és a futás a legalkalmasabb sport a fogyókúrás étrendben" - mondja Dr. Bilic, hozzátéve, hogy ez a fajta testmozgás égeti el a legtöbb zsírt. A sport nagy előnye, hogy fizikai erőfeszítések után az anyagcsere további három órán keresztül tovább gyorsítja a zsírégetést. Íme néhány Mihaela Bilic által kínált tippek az étrend és a sport hatékony kombinálásához:
1. Töltse energiáját szénhidrátokból
"A szénhidrátok a testmozgáshoz szükséges fő táplálék-energiaforrások, ezért három órával a sport előtt vagy után két órával kell fogyasztani" - mondja az orvos. Banán, narancs, sárgabarack, aludttejes gabonafélék, sült burgonya túróval és tészta vagy rizs paradicsommártással, csirke vagy hal ajánlott étel.
2. Hidratálja megfelelőenA fizikai erőfeszítés előtt, alatt és után biztosítani kell a test megfelelő hidratáltságát, mert ez felgyorsítja az égési sérüléseket és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. "A szükséges vízmennyiség 750 milliliter két órával a sportolás előtt, 500 milliliter 15 perccel a testmozgás előtt, egy pohár maximum 200 milliliter edzés közben, ez a mennyiség 10 perc erőfeszítésenként kell inni, és a képzés végén további 500 milliliter víz ajánlott "- állítja Dr. Bilic.
3. Edzés után kerülje az alkoholt és a kávét
Az alkohol és a kávé ellenjavallt, különösen edzés után, mert fokozza a kiszáradást és vízhajtók. "A koffein azonban stimulálja az ideg- és izomaktivitást, ezért fokozza a zsírégetést. A kávét legfeljebb egy csésze ajánlja 30 perccel az erőfeszítés előtt "- mondja a táplálkozási szakember.