3 tiszta hiba 3 elkerülendő hiba!
Hacsak ma nem az a nap volt, amikor először fedezte fel az internetet, szinte feltétlenül hallott már a holtverseny előnyeiről. Nem fogom újra elmagyarázni őket, de ez az edző rövid idézete összefoglalja a legtöbb okot a deadlift olyan nagyszerű gyakorlat:
" Nehezen találna olyan erősítő edzést, amely teljes, mint a holtverseny. Ez nem csak egy felső vagy alsó testgyakorlat, vagy a fogás, a hátsó izmok erősítésére szolgáló gyakorlat, vagy egy alapgyakorlat; ez mindenben gyakorlat. Ennek érdekében minden súlyemelő, sportoló vagy hétvégi harcos képzési arzenáljában kötelezően szerepel. "
De minden jó dolog ellenére a holtverseny tehet érted, ez egy olyan gyakorlat, amelyet kevesen végeznek. Azok között pedig, akik teszik, kevesen vannak, akik megfelelően csinálják.
Tehát megpróbálom megfordítani a dolgokat, rámutatok a három leggyakoribb hiba amit általában az edzőtermekben látok, és magyarázd el, mit tehetsz ezek kijavítása érdekében.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
1. hiba: A hát alsó részének kerekítése
A hát alsó részének kerekítése, amint az az alábbi videón látható, rendkívül sérülékeny helyzetben hagyja a gerincét. Sérüléshez vezethet, de nem feltétlenül azonnal.
Lehet, hogy ismersz valakit, akinek a háta csak "adott" egy egyszerű napi feladat közepette, például egy padlóra hullott ceruzát vett elő, vagy előhúzott egy táskát az autójából. Sok deréktáji sérülés az idő során felhalmozódott károk eredménye. A látszólag ártalmatlannak tűnő esemény, amely úgy tűnik, hogy sérülést okoz, egyszerűen a szalma, amely betörte a teve hátát.
A fórumokon néhány megbeszélést találhat a hátsó kerekítés előnyeiről és hátrányairól a holtverseny során. A hát felső részének lekerekítése gyakran előnyös a haladó gyakorlók számára, amikor a teljesítményről van szó, de nem valami olyat, amit kezdőknek ajánlok.