3. Túl sok snack - talán ...
Hibák, legyengültek. Ha megpróbál fogyni és kudarcot vall, elkövetheti az alábbi részletes medicinenet hibákat:
1. Támaszkodjon a gyors diétákra - lehet, hogy arra gondol, hogy csak grapefruit vagy káposztalevest eszik minden nap, és a napi kalóriát 1000-nél kevesebbre csökkenti. És igen, fogyni fog. De amikor ennyire kevés kalóriát eszel, az anyagcserédet hozzászoktatja a lassuláshoz. És miután a diéta lejárt, a tested lassabban égeti el a kalóriákat, és visszanyeri a leadott kilókat.
2. A reggeli kihagyása - A kalóriák csökkentésének egyszerű módjának tűnik, de éhesnek érzi magát a nap további részében. Ez pedig nem tervezett falatokhoz vezet a munkahelyen, és ebédnél nagyobb adagot eszik meg, ami több kalóriát jelent. A fehérjében és rostokban gazdag reggeli csökkentheti az éhséget a nap folyamán. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt.
3. Túl sok snack - Talán minden étkezésnél kalóriát számít, de mi van azokkal a harapnivalókkal? Az irodában ott van a pereczacskó, egy partin a kis szelet torta, a fagylaltkóst íze. Mindez szabotálja a jól megtervezett étrendet.
4. Nincs snack - azok az emberek, akik naponta több apró ételt és harapnivalót fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel kontrollálják az éhséget és lefogynak. A snackek segítenek megőrizni az anyagcserét nagy sebességgel, különösen, ha magas a fehérjetartalma. Néhány dió megkóstolása jó választás, és a kutatások szerint a diót ízlelő emberek általában gyengébbek, mint azok, akik nem esznek diót.
5. Csak zsírmentes ételeket fogyasszon - az alacsony zsírtartalom nem azonos az alacsony kalóriatartalommal. Ha alacsony zsírtartalmú süteményt fogyaszt, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint ha kisebb szelete lenne a szokásos süteménynek. A táplálkozási címke megfontolása a legjobb módja annak, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát kapjon.
6. Igyon túl kevés vizet - a víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Próbáljon minden étkezéshez és snackhez adni egy pohár vizet.
7. A tejtermékek feladása - Egyes kutatások szerint a test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, és több zsírt termel, ha hiányzik a kalcium. Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem azonos előnyökkel járnak.
8. Irreális célok kitűzése - mondván, hogy az első héten 20 fontot fog leadni, valószínűleg kudarcra készül. A reális cél elengedhetetlen a sikeres étrendhez. Ha nem biztos abban, hogy mi legyen a célja, forduljon táplálkozási szakemberhez.