3 ÚT A NYOMÁS GYORSOS CSÖKKENTÉSÉHEZ - TIPPEK - 2020

Ha vérnyomása általában magas, akkor a lehető leghamarabb le kell esnie. Az étrend és az életmód megváltoztatása sokat segít, de ha magas vérnyomásban szenved

Tartalom:

Ha vérnyomása általában magas, a lehető leghamarabb csökkentenie kell. Az étrend és az életmód egyszerű megváltoztatása sokat segít, de ha magas a vérnyomása, a legjobb választás az, ha orvoshoz fordul. Itt van, amit tudnia kell a rendelkezésre álló lehetőségekről.

1/3 módszer: Csökkent étrendi nyomás

Kiegyensúlyozott étrend. A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend 14 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást, különösen telített zsírok és koleszterin fogyasztása esetén.

Az etetési változtatások általában a nyomás csökkentésének első lépései. A hatások fokozatosak lehetnek, ha csak az étrendet egyensúlyozza ki, de ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vérnyomást, és emellett testmozgást és életmódbeli változásokat okoz, akkor a vérnyomása gyorsabban csökken.
Miután sikerült az ideális szintre csökkenteni a nyomást, időről időre megehet egy cukorkát vagy süteményt, de mindig elkerülve a nagyon nyugtalan rutint.

Tegye félre a sót. A nátrium és a magas vérnyomás együtt jár. Az alacsony nátrium-bevitel 2–8 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást.

Korlátozza a nátrium bevitelét legfeljebb 2300 mg-ra naponta. Ha 50 évesnél idősebb vagy magas vérnyomást okozó betegségben szenved, döntsön úgy, hogy naponta legfeljebb 1500 mg sót fogyaszt.
Ha több ízre van szüksége az ételében, használjon gyógynövényeket és fűszereket. Közülük némelyik segíthet csökkenteni a nyomást.
- A Cayenne paprika kibővíti az ereket és javítja a véráramlást.
- A kurkuma általában csökkenti a test gyulladását, ezáltal javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és csökkenti a vérnyomást.
- A fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást.

Csökkentse az alkoholfogyasztást. Kis mennyiségben az alkohol csökkentheti a vérnyomást. Nagyobb mennyiségben azonban a nyomás növekedhet.

A 65 év feletti férfiak és nők naponta ihatnak egy pohár bort vagy hasonló alkoholtartalmú italt. A 65 év alatti felnőttek számára akár két pohár is fogyasztható naponta.
Az ellenőrzésed érdekében egy adag vagy egy pohár egyenértékű 355 ml sörrel, 148 ml borral vagy 45 ml likőrrel.
Mérsékelt mennyiségben a bor és más alkoholos italok 2–4 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást.
Az ilyen stratégiák csak azok számára érvényesek, akik megszokták az alkoholt. Ha nem szokott alkoholt fogyasztani, az italok csak rontják az állapotát.
A nagy mennyiségű alkohol nyomás alatt csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát.

Fogyasszon sovány tejet. A tejben van kálium, amely a jó vérnyomás fenntartásához kapcsolódik. A tejtermékek D vitamint, egy másik hasznos anyagot is tartalmaznak.

A sovány tej előnyösebb, mint a teljes tej. A teljes tej palmitinsavat tartalmaz, amely a vizsgálatok szerint blokkolhatja a vénák ellazulásáért felelős belső jeleket. Így az ereid összenyomódnak és a nyomás magas.

Igyál hibiszkusz teát. A hibiszkusz gyógyteák gyorsan csökkenthetik a vérnyomást, és ha napi három csészét vesz be, akkor hosszú távon csökken.

Hat percig infundálja, mielőtt hidegen vagy melegen felvenné.
Ha nem hibiszkusz teát fogyaszt naponta háromszor, más alternatívát is használ, hat hét alatt hét ponttal csökkentheti a vérnyomását.
A Hibiscus tea antocianinokat és más oxidálószereket tartalmaz, amelyek erősítik az ereket, megakadályozzák szűkületüket és növelik a vérnyomást.

Igyon egy pohár áfonyalevet. Ez a lé ugyanúgy csökkentheti a vérnyomását, mint egy pohár bor.

Az áfonyalé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek proantocianidin néven ismertek. Ezek a tápanyagok csökkentik a szervezetben az ET-1 termelését, amelyről ismert, hogy összenyomja a vénákat és növeli a vérnyomást.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amely csökkenti a vérnyomást. A gyümölcsök és zöldségek általában a kiegyensúlyozott étrend fontos részei, de némelyikük előnyös a vérnyomás szempontjából.

Egyél kivit. Az American Heart Association tanulmányában a tudósok megállapították, hogy napi három kivi fogyasztása nyolc hétig drámai módon csökkentheti a vérnyomást. A kivi gazdag lutein nevű oxidálószerben.
Egyél egy szelet görögdinnyét. A görögdinnye rostot, likopint, A-vitamint és káliumot tartalmaz, amelyek mind a vérnyomás csökkentésére vonatkoznak. A citrullin (arginin) nevű aminosavat is tartalmazza, amelyről ismert, hogy csökkenti a vérnyomást.
Vegyen be több káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. A tudósok általában egyetértenek abban, hogy a kálium elengedhetetlen minden olyan étrendben, amelyet a vérnyomás szabályozására terveztek. Jó káliumforrás a borsó, a banán, a burgonya, a paradicsom, a narancslé és a mazsola.

Igyon kókuszvizet. Gazdag káliumban, elektrolitokban és más tápanyagokban, amelyek általában csökkentik a vérnyomást.

Egy tanulmány azt mutatta, hogy a kókuszvíz a résztvevők 71, a diasztolés nyomást a résztvevők 71 százaléka csökkentette.

Egyél több ételt tofuval és szójával. A szójatermékek izoflavonokat tartalmaznak, olyan tápanyagokat, amelyek közvetlenül összekapcsolhatók a vérnyomás csökkentésével.

Egy 2012-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az izoflavonban gazdag étrend 5,5 ponttal alacsonyabb nyomást eredményezett, mint az alacsony izoflavon étrendhez kapcsolódó nyomás.
A zöld tea és a mogyoró egészséges mennyiségű izoflavont is tartalmaz.

Egyél étcsokoládét. A csokoládé általában flavonoidokban gazdag. Ezek a tápanyagok kitágítják az ereket, csökkentve a nyomást.

Bár a csokoládé bármilyen módon segíthet, az étcsokoládé és a tiszta kakaó a legjobb lehetőség.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a csokoládéfogyasztás csökkentheti a magas vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél, de az eredmények gyakran kevésbé láthatóak normál vagy közel vérnyomásban szenvedőknél.

Az ételeket fűszerpaprikával ízesítjük. A kapszaicin, a csípős paprika egyik összetevője stimulálhatja a vérnyomást.

Ezt egy 2010-es vizsgálatban találták, amelyben a magas vérnyomású patkányok vérnyomása csökkent a kapszaicin bevétele után. Az azonban még nem világos, hogy ez vonatkozik-e az emberekre is.

3/2-es módszer: életmódbeli változások

Végezzen 30 perc mérsékelt testmozgást. A hét legtöbb napján legalább fél órás edzés jelentősen csökkentheti a vérnyomását. Sportos tevékenységeket vagy feladatokat végezhet otthon.

Mielőtt növeli a napi testmozgás mennyiségét, kérje orvosának tanácsát. A fizikai aktivitás drasztikus növekedése növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
A gyors séta az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a rutinjába beilleszthet. 30 perces gyorsabb séta akár 8 Hgmm-rel is csökkentheti a nyomását.
További érdekes atlétikai tevékenységek a röplabda, kosárlabda, kerékpározás, tánc, úszás és kötél.
Néhány feladat, amelyet megtehet, az autómosás, az ablakok és a padló mosása, a kert gondozása, a levelek söpörése és a lépcsőn fel-le járása.

Lélegezzen mélyeket. A lassú, meditatív légzés ellazítja a testet, így több nitrogén-monoxidot és kevesebb stresszhormont termel.

A nitrogén-oxid megnyitja az ereket, csökkentve a nyomást.
A stresszhormonok növelik a renint, a nyomással kapcsolatos veseenzimet.
Töltsön legalább öt percet reggel és öt percet éjszaka, hogy a mély légzésre összpontosítson.
A vérnyomásának még nagyobb hatása érdekében gondoljon arra, hogy meditációt vagy jógát tanul.

Csökkentse a ledolgozott órák számát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a heti 40 óránál hosszabb munkavégzés 15% -kal növeli a magas vérnyomás kockázatát. Tehát, ha gyorsan le kell csökkentenie a vérnyomását, könnyítse meg munkarendjét.

Ez különösen fontos, ha a munka nagyon megterhelő. A stresszhormonok összehúzzák az ereidet, és a szíved azért küzd, hogy a vért pumpálja rajtuk. Ennek eredményeként a nyomás növekszik.

Zenét hallgat. Ha pihentető zenét hallgat 30 percig minden nap, az segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen légzési technikákkal és vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kombinálva.

Válasszon nyugtató zenét, például klasszikus vagy indiai.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy hét múlva a szisztolés vérnyomás 3,2 ponttal csökkenhet.

Leszokni a dohányzásról. A nikotin a magas vérnyomás egyik tettese. Ha dohányzik, vagy a dohányosok közelében tartózkodik, az életének csökkentése a vérnyomás gyors csökkentésének egyik módja.

A dohányzás 10 Hgmm-rel növeli a vérnyomást akár egy órával a dohányzás után. Ha folyamatosan dohányzik, a nyomása folyamatosan növekszik. Ugyanezek a hatások vonatkoznak azokra az emberekre is, akik mindig együtt vannak a dohányzókkal.

3. módszer a 3-ból: Gyógyszernyomáscsökkentés

Vegyük a CoQ10 kiegészítőket. A Q10 koenzim természetes, antioxidáns kiegészítő, amely rendszeres szedéssel akár 17 Hgmm-rel is képes csökkenteni a vérnyomást. A kiegészítés tágítja az ereket, megkönnyítve a szív számára a vértől való pumpálást.

Kérdezze meg orvosát a kiegészítésről. Ez azt jelezheti, hogy 60-100 mg-os kiegészítést szed naponta legfeljebb háromszor.

Kérdezzen a vízhajtókról. Megszüntetik a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a szervezetből.

Mivel a nátriumot a magas vérnyomás egyik bűnösének tekintik, a felesleges nátrium megszüntetése csökkentheti a vérnyomást.

Fontolja meg a béta-blokkolók használatát.

A béta-blokkolók miatt a szív kevesebb vért pumpál, csökkentve a vérnyomást.

Próbálja ki az ACE-gátlókat. Az ACE olyan enzimet jelent, amely átalakítja az angiotenzint. A test angiotenzint termel, ami a test artériáinak összenyomásáért felelős kémiai anyag.

Ez az inhibitor megnyitja a vénákat, javítja a keringést és csökkenti a nyomást.

Tudjon meg többet az angiotenzin II receptor blokkolókról Ez a gyógyszer közvetlenül gátolja az artériák összenyomásáért felelős angiotenzin hatását.

Az angiotenzinnek kötődnie kell egy receptorhoz, hogy befolyásolja a vénát. Ezek a gyógyszerek blokkolják a receptorokat.

Kérdezzen a kalciumcsatorna-blokkolókról. Megakadályozzák a kalcium bejutását a szívbe és az artériákba.

A kalcium merevebbé teszi az izomsejteket, emiatt a szívnek nagyobb erőre van szüksége a vér pumpálásához az artériákon.
Ez a gyógyszer ellazítja a keskeny vénákat, csökkentve a vérnyomást.

Tudjon meg többet az alfa-blokkolókról. Csökkentik az artériák ellenállását.

Így az érizmok ellazulnak, megkönnyítve a vérkeringést.

Kérdezzen többet az alfa-2 agonista receptorokról. Ez a gyógyszer csökkenti az akaratlan idegrendszer szimpatikus részének működését.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb adrenalin termelődik. Az adrenalin, más stresszhormonokkal együtt, jobban összenyomhatja az ereit.

Vegyünk egy kombinált alfa béta-blokkolót. Első vonalbeli támogatók a nagyon magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, és más gyógyszereknél gyorsabban képesek csökkenteni a vérnyomást.

Ez a gyógyszer csökkenti az artériák ellenállását, lelassítja a pulzusszámot.

Ismerje meg a központi agonistákat. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák a vénák könnyű összehúzódását, javítva a vér áramlását rajtuk keresztül.

Tudjon meg többet a perifériás adrenerg inhibitorokról. Az agy a kábítószer-csoport fő célpontja.

A szív és az erek lágy izmaiért felelős neurotranszmittereket blokkolják ezek a gyógyszerek. Így az erek összenyomódásának jele soha nem éri el célját.

Vegye figyelembe, hogy a hatás hasonló a béta-blokkolókéhoz.

Vegyen be egy gyógyszert az erek vagy az erek tágítására, ezek ellazítják a vénákat.

Így kitágulnak, lehetővé téve a vér áramlását kisebb nyomással.