3 zsírégető gyakorlat
A futás az első a legnépszerűbb sportágak között a magas zsírégető képességnek és a hozzáférhetőségnek köszönhetően. Mivel a futáshoz csak a jó pár cipő és a megfelelő melltartó szükséges. De vajon elég? Íme 3 edzésútvonal, amelyek sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat !
68 kg-os nő esetében egy 30 perces 4 km-es futás, ami 1,3 km/10 percnek felel meg, 143 kalóriát éget el, ami 36 kalóriának felel meg km-enként.
Jó diverzifikálni a gyakorlatokat, és nem csak 4 vagy 5 km-t futni. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek hatékonyak a zsírégetésben, de ritkán gyakorolják őket. Legtöbbször a legújabb felszerelésekre és edzőtermi tagságra van szükséged. Kivéve, hogy ezek a gyakorlatok nem igényelnek semmit, és könnyen elférnek a versenyen. Könnyen kombinálhatók, és rendetlenség nélkül otthonában vagy a szabadban is gyakorolhatók !
Felülről lefelé tartó edzés
Tipikus edzés TABATA nem elég. A TABATA (HIIT intervallum edzésmódszer) nagyszerű módja annak, hogy a pulzusát szárnyalva növelje, de egy 20 másodperces gyakorlat végrehajtása, majd 10 másodpercig történő felépülés, és ezt egymás után 8-szor történő elvégzés nem elég. Hosszabb időbe telik az egész test megmunkálása és formázása, hatékony zsírégetés. Az anyagcsere az edzés után órákig fenntartja az egészséges pulzusszámot.
A 60/45/20 módszer
- 60 másodperc burpees
- 10 másodperces szünet
- 45 merülés ugrás lengőkarral
- 10 másodperces szünet
- 30 másodperc mászó gyakorlat
- 10 másodperces szünet
- Ismételje meg 3-szor