30 év, ÚJ kezdet
Fitness
aerobic
Masszázs és Solar
Mottó: Ha akarod, úgy nézhetsz ki, mint Gabriel barátunk!
Összegzés
A 30-50 év közötti férfiak fizikailag nem túl aktívak, mert a munkával és a családi élettel vannak elfoglalva. A fizikai aktivitás hiánya számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a rák egyes formáit. Miért zavarja a betegeket, amikor öregségig sportolhat és egészséges lehet?
Egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a fizikai tevékenység előnyeire, és megpróbálják a férfiközösséget proaktívvá válásra ösztönözni. A fizikai aktivitás mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából fontos. A fizikailag nem aktív férfiak által hivatkozott leggyakoribb okok az elégtelen idő, az elfoglalt munka- vagy tanulmányi ütemterv, az érdeklődés hiánya, az életkor ("túl öregek") és a folyamatos sérülések vagy betegségek miatt.
Bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a fizikai aktivitás hiánya!
Az általános ajánlás az, hogy a legtöbb nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzünk. Ez mind a nők, mind a férfiak esetében igaz: Ha egészségi állapota van, túlsúlyos, 40 évesnél idősebb, vagy nem gyakorolt rendszeresen és hosszú ideig, konzultáljon orvosával ellenőrzés céljából. tanácsadás és támogatás a fizikai aktivitás megkezdése vagy növelése előtt.
A fizikai aktivitás valódi akadályai
Néhány leggyakoribb ok, amiért egyes emberek nem mozognak, a következők:
Időhiány - a 30 és 50 év közötti férfiak általában a munkával és a családi élettel vannak elfoglalva. Ha a szabadidő korlátozott, természetes a kellemes tevékenységek kiválasztása - ha az emberek nem gondolják, hogy a fizikai tevékenység kellemes, akkor nem is fogják megtenni.
Érdeklődés hiánya - egyesek hisznek a "nincs fájdalom, nincs nyereség" tévhitben, és úgy vélik, hogy csak a fizikai tevékenység kimerítő és kényelmetlen formái jók. A fizikai aktivitásnak azonban nem kell különösebben erőteljesnek lennie. Minden olyan tevékenység, amely fontos izomcsoportokat mozgat meg, például gyaloglás, kertészkedés, sőt autómosás is elegendő ahhoz, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson.
A motiváció hiánya - egyesek az egészséget alacsony prioritásnak tekintik. Sajnos az aktívabbá válás motivációja csak kritikus egészségi helyzet eredményeként jelentkezhet.
A fizikai erőnlét hiánya - az aktivitást és a mozgást kényelmetlenné tevő egészségügyi problémák, mint például az elhízás, a hátfájás vagy a tartós fáradtság a fizikai aktivitásban való rendszeres részvétel általános akadályát jelentik.
Korlátozott hozzáférés a testmozgás csarnokaihoz - az edzőtermi díjak, a sportklub-tagság és bizonyos típusú fitneszeszközök drágák lehetnek. Lehet, hogy a környéken, ahol élek, korlátozott rekreációs területek, például parkok találhatók. Más esetekben a szabadtéri testmozgást kerülik, mert a környéket nem tartják biztonságosnak, vagy erősen forgalmazzák és szennyezik.
Időjárási viszonyok - a rendkívül meleg vagy hideg időjárás elfojthatja a motivációt a szabadtéri fizikai tevékenység végzésére.
Változtatás
Nagyobb valószínűséggel veszi figyelembe a fizikai tevékenységeket egy nap, ha előre tervez.
Összefüggő:
Gondoljon azokra a tényezőkre, amelyek visszatartják az aktív tevékenységtől.
Tudjon meg többet a fizikai aktivitás előnyeiről és a rendelkezésre álló lehetőségek sokaságáról. A sporttévécsatornák és az egészségműsorok rengeteg információval szolgálhatnak ezekről a témákról.
Döntse el, milyen típusú fizikai tevékenység vonzó és kényelmes az Ön számára.
Elemezze az ütemtervet és azonosítsa a fizikai aktivitás lehetséges időintervallumait, de próbáljon csökkenteni az egész nap inaktív idejét is.
Tegyen ésszerű célokat maga elé. Döntse el, hogyan fogja figyelemmel kísérni a fejlődését.
Rendszeresen frissítse fizikai aktivitási céljait, és dokumentálja életminőségének előnyeit.
Ellenőrzésért, tanácsért és támogatásért forduljon orvosához.
A testmozgás előtti szűrést olyan betegségek azonosítására használják, akiknél nagyobb a kockázata annak, hogy fizikai aktivitás során egészségügyi problémát tapasztalnak. Szűrő vagy "biztonsági háló" annak eldöntésére, hogy a fizikai tevékenység lehetséges előnyei felülmúlják-e az előnyöket. Nyomtasson ki egy példát az edzés előtti szűrőeszközről, és beszéljen orvosával.
Véletlenszerű gyakorlatok
Felveheti a fizikai aktivitást a mindennapi életmódjába, és néhány apró változtatást végezhet, például:
- menjen gyalog vagy kerékpárral a helyi üzletekbe, ahelyett, hogy autóval venne
- szálljon le korábban a buszról vagy a villamosról egy megállóval, és gyalogoljon az út hátralévő részében
- Mossa meg maga az autóját
- menj fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járnál
- menj a parkba a gyerekekkel
- cipeljen poggyászt, használhatja súlyzóként
- segít a ház takarításában, nyújtást végezhet úgy, hogy az ablakokat vagy úszókat letörli a padlóról gyűjtött játékokat
- ne felejtsd el, hogy a szex a testmozgás egyik formája is
Ne felejtsd el
A fizikai aktivitás nem csak a testmozgás, és nem is kell, hogy kimerítő legyen. Minden olyan tevékenység, amely fontos izomcsoportokat igényel, például séta, kertészkedés, sőt autómosás is, elegendő ahhoz, hogy egészségügyi előnyökhöz jusson.
Ha valamilyen egészségügyi állapota van, túlsúlyos, 40 évesnél idősebb, hosszú ideig inaktív vagy egyszerűen nem tudja, hol kezdje, konzultáljon kezelőorvosával, és ellenőrizze a lehetőségeket mielőtt növeli a fizikai aktivitás szintjét.