30 grammos zsír módszer
Számold meg a zsírpontokat
A reklámhoz hasonló bikini figurához sok nő bármit megtenne. Szeretne hosszú távon lefogyni, de nem feltétlenül akar minden ételt kitiltani a menüjéből? Akkor érdekelheti a 30 grammos zsír módszer. Ezzel a koncepcióval lakmározást és szórakoztató étkezést jelent - de nem anélkül, hogy megkockáztatnánk az ételek táplálkozási táblázatait. Megmagyarázzuk, hogyan működik itt a diéta.
Ha egészségesen és éhség nélkül szeretne fogyni, majd megtartja álmai súlyát is, akkor a 30 grammos zsír módszer jó választás. A koncepciót a hesseni Spessart klinika orvosai dolgozták ki, és már sok olyan nőnek segített, akik hosszú távon változtatni akartak étrendjükön. De hogyan kell fogyni zsírral, nem teljesen ellentmondásos? Nem! Az étrend működéséhez azonban egy szabályt be kell tartani.
A legfontosabb szabály a 30 grammos zsírmódszerrel kapcsolatban
Ahogy a neve is sugallja, a 30 grammos zsírmódszer egy bizonyos mennyiségű zsíron alapul, amelyet naponta elfogyaszthat - mégpedig 30 grammot. De honnan lehet tudni, hogy mikor érte el ezt a határt? Végül is csak nagyon kevesen érzik a kedvenc ételük zsírtartalmát. A 30 grammos zsírmódszerhez csak egy szabályt kell betartania, és ehhez némi gyakorlat szükséges: Gondosan tanulmányoznia kell a csomagoláson található táplálkozási táblázatokon használt élelmiszerek zsírértékét, és gondosan figyelemmel kell kísérnie étrendjét.
A 30 grammos zsír módszerrel a zsírpontok számítanak
Ezenkívül meg kell ismerkednie az úgynevezett "zsírpontokkal" a látható fogyás érdekében. Egy zsírpont egy gramm zsírnak felel meg. Amikor a nap utolsó étkezése után legfeljebb 30 zsírpont együtt jó úton haladsz a karcsúbb élet megkezdése felé.
A normál testsúlyú német napi 100 és 150 gramm zsírt fogyaszt, ami bevallottan sokat hangzik az előírt 30 grammhoz képest. Valójában éppen ez a nagy mennyiség okozza a rossz alakproblémákat. De ne aggódj a nagymértékben csökkentett zsírmennyiség miatt: Csodálkozni fogsz, milyen finom ételeket ünnepelhetsz a 30 gramm zsíros módszerrel, és ritkán érzed azt, hogy valami nélkül kellene csinálni.
Példák alacsony zsírtartalmú étrendre ezzel a diétás módszerrel
- Például egy vajjal és egy szelet sajttal vagy szalámival ellátott zsemle összesen 32 zsírponttal rendelkezik, ami már meghaladná a teljes napi mennyiséget. Ha azonban az öntetet krémsajttal, lekvárral vagy főtt sonkával helyettesíti, akkor csak 3 zsírpont van a számláján, és akkor is ugyanolyan tele van, mint a szokásos reggeli után.
- Krémjoghurt helyett, amelynek már 100 grammonként 8 gramm zsírja van (= 8 zsírpont), alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot kell használnia. Csak 2 gramm (= 2 zsírpont)/100 gramm, ez alig változtat.
- Ne feledje azt is, hogy a 30 grammos zsír módszerrel nemcsak arra figyel, hogy mit eszel, hanem arra is, hogy milyen folyadékokat fogyaszt. Itt bújnak meg a kis tettesek, akik gyakran akadályozzák az étrend sikeres megváltoztatását. A víz és a cukrozatlan teák jó választás a 30 grammos zsírmódszer számára, mivel nem adnak zsírfoltokat az étrendnek.
Bibi a Bibi Szépségpalotájából itt még néhány szabályt elmagyaráz:
A 30 grammos zsír módszer nagyon jól integrálható a mindennapi életbe, mert rövid idő múlva pontosan tudni fogja, hogy melyik étel hány zsírfoltot tartalmaz, így a szupermarketben történő vásárlás hamarosan könnyebbé válik . A 30 grammos zsírsiker sikerének része egy kis testmozgás is - hetente háromszor legalább 30 percig kell izzadnia, mert minél többet dolgozik a teste, annál nagyobb lesz a mosolya, amikor a következőt végzi Idők a mérlegen.
Képforrások: iStock/wcphoto12, iStock/Highwaystarz-Photography