30 NAP Karcsú férfiak tippek a 11-20

Mostanra már megszokta a diéta folyamatát. A program második részében az étrend továbbra is a fehérjebevitelen alapul, de szénhidrátokat is tartalmaz. Emeljük a gyakorlatok számát és a futó foglalkozások időtartamát is.

Miért zárunk ki bizonyos ételeket az étlapunkból a diéta során?

Sokan közületek valószínűleg azon gondolkodnak, hogy bizonyos ételek miért szerepelnek a tiltott ételek listáján. Elemezzük a legnépszerűbb példákat, és elmagyarázzuk, miért okos elfelejteni őket a diéta során.

Modern étrendünk túl sok cukrot tartalmaz. Ezt túl sokan nem veszik figyelembe. Miért kell kizárni a cukrot az étrendből? Elfogyasztása után nagyon könnyen eljut a vérig, ami azt jelenti, hogy magas a glikémiás indexe, könnyen metabolizálódik, és rövid idő alatt visszatér az éhségérzet. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, a felesleg gyorsan zsírraktárakká alakul, ezért jó, ha diéta közben kerüljük az édességeket.

Az alkohol igazi energiabomba. Az alkohol 7 kcal/grammot tartalmaz (összehasonlításképpen: a szénhidrátok 4 kcal/gramm, a zsírok pedig 9 kcal/gramm). Még akkor is, ha az alkohol nem váltja ki a jóllakottság érzését, elhízhat és ronthatja a jól megtervezett étrend eredményeit. Az alkohol, beleértve a sört, nagyon meghízik! Más okokra van szüksége az alkoholfogyasztáshoz a diéta során?

Tej és tejtermékek

A fogyókúra alatt is ajánlott lemondani a tejet, mert nagy mennyiségű laktózt tartalmaz. A tejtermékek, például sajt, tejszín és más termékek nagy mennyiségű tejzsírt tartalmaznak. Az étrend azonban nem tiltja, hogy napi 200 g erjesztett tejterméket (kefir, savanyú tej, joghurt vagy túró) élvezzen.

Menü a 11. naptól a 20. napig

A segítségedre elkészítettük az étkezési tervet, a 10. naptól a 20. napig 3 példamenüt készítettünk. Válasszon egyet a 3 menü közül. Váltás szerint váltogathatja őket. Fontos, hogy olvassa el a diéta során engedélyezett és tiltott ételek listáját, amelyek a brosúra 71. oldalán találhatók.

Reggeli

10 mogyoró + 2 evőkanál túró

Gyümölcs vagy nyitott tenyér gyümölcs + 10 földimogyoró

1 kefir + gyümölcs vagy nyitott tenyér

Gyümölcs vagy nyitott tenyér

150 g hús + 1 marék megengedett szénhidrát + választott zöldség (korlátlan)

Zöldségleves (korlátlan) 150 g hús + köret (1 nyitott marék megengedett szénhidrát)

150 g hal + 1 nyitott marék megengedett szénhidrát + választott zöldség (korlátlan)

Étkezés sportolás előtt **

Gyümölcs vagy nyitott tenyér

Étkezés sport után **

1 teáskanál tejsavófehérje + 1 dl növényi tej + víz

150 g hal + választott zöldség (korlátlan)

Vegyes zöldsaláta (korlátlan) kemény tojással és zöldbabbal

Válasszon egyet a három menü közül, ízlés szerint váltogathatja őket.

* A nassolás nem kötelező, vagy délután is beviheti

** Azokon a napokon, amikor nincs edzése, ezeket az ételeket ki kell hagyni

Képzése a 11. naptól a 20. napig

Hónapok: aerob edzés

Fizikai állapotától függően válasszon 40 perc futás vagy 35 perc túra között.

Szerda és péntek: Teljes intenzív edzés

Bemelegítés: 10 perc mérsékelt futás

3-sorozatú edzés: Ügyeljen arra, hogy a szettek között ne szüneteljen 20 másodpercnél tovább

20 x térdhajlítás
A súlyemelés maximális száma - emelje fel testét a vízszintes sávon (ismételje meg, ahányszor csak lehet)
20 x ugrás egy magasabb felületre - legalább 40 cm
20 x has - emelje fel a törzsét
Az úszók maximális száma (ismételje meg, ahányszor csak lehet)
20 x megnyúlás egyenes vonalban - felváltva az egyes lábakkal
Ismételje meg a fenti gyakorlatokat háromszor.

Vége: 30 perc könnyű futás vagy gyors séta

Szombat vagy vasárnap: kiegészítő képzés

55 perces reggeli séta, amely mászást vagy könnyű futást tartalmaz. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében javasoljuk, hogy éhgyomorra végezze. A gyakorlat megkezdése előtt ihat egy csésze zöld teát.

További kérdései vannak?

A 30 DAYS Slim Men program során felmerülő további kérdéseivel forduljon hozzánk az e-mail címen [email protected] .

A termék használatának hatásai személyenként változnak, és eltérhetnek a webhelyen leírtaktól. Termékeink nem célja súlyos betegségek vagy betegségek megelőzése, kezelése vagy gyógyítása.