30 napos aprítás - 1. szint 30 nap alatt vékony - kész
Az idővonalaim egy ideje zsongtak az idővonalamon: Jillian Michaels 30 napos apróra programja. Először nem tudtam többet elképzelni, de egy este, amikor a # 30dayshred hashtag újra megjelent a Twitter idővonalamon, gugliztam, és azonnal megfertőződtem. A siker bizonyítékául szolgáló fotók és videók nem mutatják a szokásos, esetleg fizetőseket - teszi hozzá. NEM, normális embereket láttak. Bloggerek, twitterezők, akiket ismerek. Hangos eredményekkel!
A Shred lépésről lépésre program, amely állítólag segít az ön fitneszben és végül fogyásban. 3 szintből áll, mindegyik 20 perces edzéssel, amely erőt, állóképességet és hasi izmokat edz. Magához az edzéshez csak szőnyegre és súlyzókra van szükség.
Aki azonban gyors fogyásra számít, nem lesz elégedett ezzel a programmal. Alapvetően izomépítésre készült, hogy Ön tartsa meg először a súlyt. A számokat tekintve nem sok minden történik a mérlegen, de az edzés jelentősen csökkenti a hatókört!
Mivel először csak az egészet szerettem volna kipróbálni, a YouTube-on lévő videókkal kezdtem, közben megvettem a DVD-t is.
Még mindig azt hittem, hogy ez nem lehet olyan vad. Mert valójában egész fitt vagyok. Többé-kevésbé rendszeres időközönként a fitnesz stúdió vendége vagyok, és ott is sokat irányítok. Ennyit az elméletről, mert a programnak jobban meg kellene tanítania ...
Következtetésem 10 nap 30 napos aprítás után 1. szint
Az edzés első napját nyugodtan és jó kedvvel kezdtem, de rájöttem, hogy ez valóban igényes. Izzadtam, befejeztem kimerült és azt hittem magam is soha többé ne mozdulj akarom - ilyen voltam az edzőteremben végzett edzés után befejezett. A fájó izmok csak a 3. napon jöttek be, de aztán valóban a pokolból. Reggel alig tudtam elképzelni, hogy este átmegyek egy újabb edzésen, de aztán elég jól sikerült. A nyújtási gyakorlatok után is jelentősen kisebb volt a fájdalom.
Az 5. naptól kezdve már nem voltak fájó izmaim, és észrevettem, hogy jelentősen nőtt a teljesítmény. A gyakorlatok könnyebbek voltak számomra, tisztábban tudtam végezni őket, és igazán kitartóan kitartottam.
Két nő tornázik a háttérben. Az egyik a kezdőknek szóló, a másik a haladó tanulók számára készült. Az elején kizárólag a kezdőknek szóló gyakorlatokra orientálódtam, majd az 5. naptól annyira megnövekedtem, hogy az első kört a könnyebbben, a másodikat a nehezebb változatban hajtottam végre. De 10 nap után sem tudok valódi fekvőtámaszt végrehajtani. Ez engem kissé idegesít, de semmiképpen sem demotivál.
Eleinte a 10 napos sportot szerettem volna végezni egymás után, de aztán meggondoltam magam, és kihagytam a hétvégéket. Mivel ez jól működött, a 2. szinten is folytatom.
Mire jó a # 30DayShred?
Fotóztam és méréseket végeztem. Természetesen. A különbségeket bemutató táblázatom itt látható, és valójában elégedett vagyok. Nem, komolyan: nemcsak elégedett vagyok, hanem teljesen felvillant! 6 cm Körfogat a csípőnél és Deréknál 3 cm eltűntek - Hallooooho. Ha ez nem fantasztikus. A farmer kevésbé feszes, a teteje is kevésbé feszült és a gyakorlatok könnyebbek, mivel az izmok lassan, de biztosan felépülnek.
Csak a zsír, a víz és az izom arányával vagyok biztos abban, hogy a mérleg mindent helyesen jelenít meg - de valójában ez nem számít, csak számok.
Az első 10 nap után 2,3 kg leadott. Nem sok, de nekem elég. Számomra sokkal fontosabb az izomépítés, és ez valóban intenzíven zajlik. Az is nagyszerű érzés, hogy újabb napot készítettem.
Részben megváltoztattam az étrendemet. Reggel szokásos reggelim van, de ennek megfelelően állítsd be a mennyiséget a következő étkezéshez. Tehát amikor tudom, hogy 11.30-kor ebédelek, a reggeli kisebb lesz. Vacsorára általában csak olyat eszek, amely fehérjét tartalmaz, az izomnövekedés serkentése érdekében. Ezért szoktam 18 óra körül kvarkot, krémsajtot vagy könnyű joghurtot kapni. Természetesen többnyire édességek és hasonlók nélkül tettem, de nem kötöttem. Időnként volt egy fagylalt, gofri vagy akár egy torta, de mindez szándékosan és csak mértékkel.
És most? A 2. szint hétfőn kezdődik, és kíváncsi vagyok, hogy lesz!