30 napos Burpees Challenge - A zsírégetés legjobb gyakorlata
A zsírégetés megkezdésének egyik legjobb testtömeg-gyakorlata a burpees. Megmutatjuk, hogyan kell őket jól csinálni, milyen további előnyökkel jár, és mire kell figyelnie.
Mik azok a burpeek?
Burpees vagy szintén német a Push-up guggolás-nyújtás ugrással egy rendkívül megterhelő testtömeg-gyakorlat. A név nem az angol "Burp" szóból származik, ami németül "Rülps" -et jelent, hanem a feltalálójától. Royal Huddelston Burpee amerikai fiziológus 1939-ben kidolgozta az úgynevezett Burpee tesztet.
A Burpee tesztnek fitneszpróbának kell lennie mindenki számára. Itt azonban a burpee még mindig egyszerűsített formából állt. Sem a fekvőtámaszok, sem a nyúlás nem volt része a gyakorlatnak. A tesztet nem sokkal később az amerikai hadsereg vette át, és idővel a többi mozgalmat hozzáadták.
Nálunk a burpeek olyan képzési formákon mentek keresztül, mint a Freeletics vagy az, főleg az elmúlt években Funkcionális edzés ismert válik. Eközben ők is nagyon szívesen csatlakoznak HIIT, Tabata vagy Köredzés beépített.
A tippünk: A Burpees nagyon megerőltető és sok energiát használ fel. Energia-aminoink segítenek megőrizni figyelmét és teljes fojtást adni a Burpee Challenge-ben. Cserébe koffeint kap természetes guaranából és az izmok számára fontos aminosavakból.
Milyen előnyökkel jár a burpees?
A burpees előnyei nagyon egyértelműek, hogy ez az egyetlen gyakorlat a tiéd egész test edz. Mivel ez különböző gyakorlatok kombinációja, az egész testet megköveteli. Közben Fekvőtámaszok sportolsz mellkas, Triceps és elülső váll. Ha megfeszíti az egész törzset, akkor a mag többi része is megkapja a pénzét.
Valami által Lekuporodik legyél előre Hasi és csípőhajlító izmok aktív. Keresztül Zömök ugrás sportolsz Alsó láb, comb és fenék. És amikor tapsol a kezével a feje fölött, a vállát is megterheli.
A Burpees edzi a szív- és érrendszert
Mint látható, nagyjából minden izomnak dolgoznia kell ebben a gyakorlatban. Nem csak a különböző izmokat edzi, hanem az egész testét is Szív-és érrendszer. Egyrészt a tiéd fejlődik Erő-állóképesség, másrészt a tiéd is sebesség. Fürgesebb és tiéd lesz koordináció javul.
A tippünk: Annak érdekében, hogy optimálisan támogassa testét regenerációjában, az edzés után fontosak a megfelelő tápanyagok. A testednek energiára van szüksége ahhoz, hogy a következő edzés során újra teljesíteni tudjon. A fehérjék azért fontosak, hogy a stresszes izmok optimálisan felépülhessenek. A rázás edzés után gyorsan biztosítja mindkettőt.
Mennyi kalóriát éget el a Burpees?
Hogy pontosan mennyi kalóriát éget el a burpee, teljesen az edzettségi szintjétől, magasságától és súlyától függ. Átlagosan az számít 1,4 kalória per burpee. Ez azt jelenti, hogy 14 burpee-vel körülbelül 20 kalóriát éget el. Annyira, mint az első emeletről a negyedik emeletre lépni.
Mire kell figyelni
Már észrevette, hogy a burpeek meglehetősen összetettek. Ennyi különféle mozdulattal sok rosszat is elkövethet. Ezért most megtudja, mire kell figyelnie.
A kiindulási helyzet kezdete: a csípő szélességű állvány. Most csinálsz egyet klasszikus guggolás egyenes háttal. A hátadat nyomja, és a térd a lábujjak mögött marad.
Kezét a lába közé helyezi. Ugorj vissza a fekvőtámaszba. Feszítse meg a gyomrát, és vigyázzon, nehogy megereszkedjen a hátad. Ha most visszatér a kiindulási helyzetbe, akkor ugráskor egyenesítse ki a felsőtestét.
Burpees - így indul
A legjobb a fekvőtámaszokat edzeni, a fekvőtámaszról a guggolásra és a guggolásra ugrani. Amint az összes részmozgást megfelelően elsajátította, kombinálhatja őket.
Például, ha még nem tud felnyomni. Vagy ha inkább nem térdproblémák miatt ugrik, könnyebb változatokkal kezdhet. Megmutatjuk, hogyan kezdheti el megfelelni fitnesz szintjének.
1. Burpees nyomás és ugrás nélkül
2. Burpees ugrással push-up nélkül
3. Burpee-ék térdeléssel
4. Burpees
5. Burpees ugrással
30 napos burpees kihívás
Fejleszteni szeretné burpee készségeit? 30 napos kihívásunkkal nincs gond, javíthatja erejét, állóképességét, sebességét és mellesleg burpee képességeit.