30 napos hasi kihívás - a szabad hasizomterv
Essünk neki! Nézzen szembe a 30 napos gyomor kihívással! Kattintson ide az ingyenes hasizom edzéstervhez!
Essünk neki! Ideje a 30 napos gyomor kihívásnak! Így végre elindulhat a sportban.
A nyírt ingek visszatértek a kötelező tervbe ezen a nyáron. Tetszik neked, de ha a gyomrodra nézel, azonnal elmúlik a vágy? Akkor szembe kell néznie a 30 napos gyomor kihívással.
Rendkívül lapos gyomrot kell kapnia, és még egy könnyű hatos csomagot is.
Ezekkel az ígéretekkel sok kihívás vonzza el. De ez még működhet is? Végeztünk néhány kutatást.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
30 napos hasi kihívási terv
Szeretne szembenézni a kihívással? Nagyon jó! Akkor kezdjük azonnal.
Összeállítottunk egy edzést, amely kifejezetten a hasizmait célozza meg.
A hasi kihívás négy gyakorlatból áll. A gyakorlatok alatt megtalálja a hasi edzéstervet.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Deszkák egy lábbal
Ez a deszkaváltozat kissé nehezebb, mint a normál deszkák. Ha nem tudja kezelni ezeket a deszkákat, átválthat normál deszkákra.
- Kezdje a könyökét a válla alatt.
- A tested vonalat képez és feszült.
- Most felemeli a bal lábát, és az egyik lábán tartja az alkar támaszt.
- A bal láb most folyamatosan ugyanabban a magasságban mozog a jobb láb és az edzőszőnyeg oldalsó vége között. Ne tegye le a lábát.
- Félúton lábbal váltasz.
Repkedés rúg
Könnyen néz ki. De valóban nagyon kimerítő.
- Feküdj le a szőnyegre.
- A karok párhuzamosak a testtel. A lábak egyenesek.
- Most mindkét lábát felemeli a padlóról.
- Most kezdje el felváltva emelni és leengedni az egyik lábát.
- Egyetlen láb sem érheti soha a földet.
- Mindig emelje fel a lábát kb.
Kerékpár ropog
- Kezdje fekvő helyzetben. Egyenesítse ki a lábát, és emelje le a padlóról.
- A kezek a fején vannak. Emelje fel a fejét a padlóról.
- Hajlítsa meg a jobb lábát. Vigye a térdét a bal könyöke felé.
- Nyújtsa ki ismét a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal.
Fontos: Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégeznie. Nem a sebességről van szó!
Felülések
Egyszerűen nem hiányozhat az alapvető edzésből. És ezért határozottan nem a 30 napos gyomor kihívásunk során.
- Feküdj le a szőnyegre.
- Húzza fel a lábát.
- A kezek a fejtámlán vannak.
- Lassan emelje felsőtestét szabályozottan a padlóról.
- És engedje le újra.
Hogyan működik a 30 napos gyomor kihívás
Ahogy a neve is mutatja, arról van szó, hogy 30 nap alatt edzi a gyomrát.
A Plank Challenge-vel ellentétben itt nincs hivatalos rajt.
A kezdő lövést általában az év elején vagy legkésőbb akkor adják meg, amikor a bikini szezon a sarkon van. Tehát bármikor bejuthat.
Az Abdomen Challenge valóban 30 napig tart. A közepét különböző gyakorlatokkal erősítik. Hetente egyszer pihenhet.
Egy hónap után megcsináltad - a gyomrod rendkívül lapos! Vagy?
Mit jelent valójában a 30 napos gyomor kihívás
Most térjünk vissza a valóságba. Még akkor is, ha sok női magazin 30 nap alatt megígéri a modell pocakját - ez valószínűleg nem fog sikerülni.
Amit feltétlenül tudnia kell: Tiszta hasi gyakorlatokkal nem kap sík közepet. Ha a hasa túl nagy, az mindig az, mert alapvetően túl sok testzsírt hord magával.
Ez aztán lerakódik a gyomorra, a lábakra és a csípőre. Sajnos a szerelmi fogantyúk elég gyorsan megjelennek a gyomorban.
6 hetes hasi programunkban megtudhatja, hogyan lehet hosszú távon megszabadulni a hasi zsírtól, és miért olyan fontos az egészséges táplálkozás. 6 hét edzés és sok finom recept vár rád!
De ami mindenképpen javulni fog, az az általános erőnléted. Mert amikor elkezded a napi gyakorlatokat, kialakul egy rutin. És ez nagyon fontos, ha fogyni akar.
Akár elveszítheti a hasi zsírt a hasi kihívással?
Nem. Mivel az atlétikai sikerek körülbelül 70% -a az étrendtől függ. Tehát, ha nem változtatja meg egyszerre az étrendjét, akkor is gyakorolhat annyit.
Ha megváltoztatta az étrendjét, és naponta végzi a hasi gyakorlatokat, akkor sem fog sikerülni.
A súlycsökkenés nagyon jól működik az állóképesség és az erőnlét kombinációjával. Így lehet izmokat építeni és csökkenteni a testzsírt.
Fogyhat a 30 napos hasi kihívással, ha a sport bevezetéseként tekint rá. És ne hagyja abba a sportot a kihívás után.
De ez nem azt jelenti, hogy a kihívások teljesen értelmetlenek. De éppen ellenkezőleg.
Felépíted vele az első izmaidat. Az izmok pedig a siker legfőbb titka. Mert sok energiát fogyasztanak akkor is, ha tétlenek. Tehát, ha képzetlenül fekszik a kanapén, a tested alig éget kalóriát. Ha sportolóként lustálkodik egy lustán, akkor az nem is olyan rossz.
Miért kellene mégis részt venned a has has away kihívásban?
Még ha nem is szorul a gyomrod, az ilyen jellegű kihívások mindig megéri.
Edzhet, amikor csak akar
És ahol csak akarja. Akár otthon a nappaliban, akár nyaralni. A testtömeg-gyakorlatokhoz csak egy puha pad szükséges. Az edzőszőnyeg mellett a szőnyegpadló is megfelelő.
Tehát nem lehet kifogás:)
A motiváció magas
Azok, akiknek edzéstervük van, sokkal valószínűbb, hogy átmennek az edzésen. Ha pontosan megtervezi, hogy mi fog történni másnap, az magas szinten tartja a motivációt.
Még szórakoztatóbb csapatként. Csak szerezzen egy barátját, hogy vegyen részt a gyomor kihívásában.
Összehasonlíthatja eredményeit, és csapatként „szenvedhet”:) Így könnyebb valóban a labdán maradni.
A hasi gyakorlatok nagyszerű módja a kezdésnek
Még akkor is, ha a legnehezebb gyakorlatok közé tartoznak, a gyomor-bántalmazás gyakorlatok valóban megtérülnek. Meghúzzák a magodat.
Ettől most nem lapos a gyomor. De ehhez stabilizálja a törzsét. És ez jobb és egyenesebb testtartáshoz vezet. Mi akadályozhatja meg a hát, a nyak és a váll fájdalmát.
Erős csomagtartó védi a hát alsó részét. Ha gyakran szenved a hátfájástól, edezze a gyomrot és a hátat.
Kihívod magad
Minden nap egy kicsit. Meg tudod csinálni! A 30 napos gyomor kihívás nem lesz gyerekjáték. Nagyon sok fájó izma lesz, és elsőre nem sok szórakozás lesz. De nagyon megéri a részvétel. És maradj velünk.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
De ha fájó izmaid túlságosan fájnak, akkor szabadnapot kell venned. Nem teljesül edzés nélkül, hanem a test más részeit edzed. Mit szólnál egy popsi edzéshez? Ez megspórolja egy kicsit a gyomrot:)
Következtetésünk
30 napos gyomorproblémával nem fogsz ultrakemény gyomrot kapni. Nem számít, mennyit edz. A testzsír építéséhez hasonlóan a lebontása is eltart egy ideig.
Sok múlik az étrenden. A pocakban végzett testmozgás nem vezet célhoz. Ennek ellenére érdemes részt venni a kihívásokban. A kitartásra ösztönzik, neked úgy kell tekintened őket, mint egy atlétikai élet kezdetét.:)