Útmutató a fogyáshoz éhezés és kedd nélkül; th
A testtömeg egészséges és tartós csökkentésének módjai
Miért van? Nemcsak az étel mennyisége vezet a súlygyarapodáshoz, hanem a szervezetbe juttatott tápanyagok kiválasztása is. Tehát enni és inni mennyiségileg, mint korábban - csak válasszon különböző ételeket. Például csak egy doboz Coca Cola® cukortartalma - csak kétnaponta iszik - megakadályozza a fogyás erőfeszítéseit. Ez vonatkozik a burgonya chipsre, a gyorséttermi hamburgerekre és hasonló cukor-, só- és zsírbombákra is. A következőkben azokat az ételeket nevezem meg, amelyeket jobb kihagyni, és mivel pótolhatja őket.
1. Ne fogyasszon cukros italokat vagy ételeket
A szervezet jelentős mennyiségű cukrot szív fel limonádékon, kólán, joghurtokon, paradicsom-ketchupon, hússalátákon és salátaönteten keresztül. Az élelmiszeripar elrejti a cukrot a gyümölcscukorban, például a fruktózban - és itt-ott kitalálja a glosszázó kifejezéseket, hogy elvonja a figyelmet az összetevők listáján szereplő cukortartalomról. Vigyázzon vásárláskor, és hagyjon ki ketchupot és hasonlókat.
Mivel mérsékelt, egyébként egészséges étrend mellett is, a Coca Cola ™ és más magas cukortartalmú italok évtizedes fogyasztása tapasztalataim szerint jelentős csúszó kúszó súlygyarapodáshoz vezet. A test nyilvánvalóan évente egy kilogrammot gyarapít, ha minden nap 0,33 literes doboz magas cukortartalmú italokat fogyasztanak. Az évek során számolva akkor jelentősen túlsúlyos lesz.
Tehát egy kis doboz cukorital kevésnek tűnik két nap alatt. De minden doboz legfeljebb harminc kockacukrot tartalmaz. Egy liter Cola ™ körülbelül 70 kockacukrot tartalmaz (kb. 15% szacharóztartalom) - a testnek először le kell válnia az anyagtól való megszokástól. A Coca Cola ™ íze például nem olyan édes, mint amilyet a benne lévő cukor mennyiségével feltételeznünk kell, mert a hozzáadott foszforsav elfedi a valójában rendkívül édes ízt. Esetemben, miután pótlás nélkül abbahagytam, a testsúlyom tizenkét héten belül heti egy kilogrammal csökkent, az étrend egyéb változásai nélkül. A bőséges reggeli ellenére.
A súly, amelyet csak az édes ital mellőzésével csökkentettek, évekig stabil maradt az állandó étrend és a testmozgás következtében. Egy másik változás akkor következett be, amikor megnöveltem a fizikai aktivitásomat azáltal, hogy megdupláztam a napi négy kilométeres gyaloglást - lépésszámláló által mérve. Csak kényelmesen, kocogás és futás nélkül. Napi további négy kilométer gyaloglás 24 hét alatt további 13 kilogrammal csökkentette a súlyomat.
Talán már észrevette, hogy az édes dolgok fizikai megszokása mellett a tudat mentális függősége is felmerül. A cukor fizikai függősége két-három hét alatt elmúlhat - teljes cukorelvonással. Az édesített ételektől való érzelmi függőség azonban sok hónaptól két évig fennáll. Mivel gyakran édesített ételeket használunk valamilyen jutalom vagy kompenzáció érdekében. Ezt a jutalomérzetet az endofinek okozzák. Ez a jutalmazási mechanizmus már csak akkor nem működik, ha a test saját anyagcseréje megváltozott. Tehát a tudatod időnként felhívja az elismert szennyező cukrot, még akkor is, ha a tested hosszú ideje nem volt függő.
A cukros ételeket felváltják a cukor- és zsírmentes ételek, például kenyér, banán, gyümölcs, zöldség, burgonya, káposzta stb. Ezek nagyon kielégítőek, elegendő szénhidrátot és természetes fruktózt adnak a szervezetnek, így minden éhség kielégül. Egyél annyit belőle, amennyit csak akarsz. Ha következetesen kihagyja a cukrot és a zsírt, akkor nem lesz képes enni annyit, hogy hízik. Ennek eredményeként Ön sem éhes - egyébként a fogyás legnagyobb akadálya. A fűszerezett szószokat leginkább só- és cukormentes fűszerekkel lehet helyettesíteni, például borssal és salátával készült fűszernövényekkel - csak a hozzáadott mennyiségnek kell nagyobbnak lennie, mint korábban.
És hogyan lehet a cukros italokat helyettesíteni? Hazánkban a csapvíz állandóan jó minőségű - független vizsgálatok szerint néha magasabb tisztaságú, mint az ásványvíz. 2. keménységi foktól nagyon jó íze van - ha nem túl puha. Szinte minden édesített italt helyettesíthet. A száz százalékos gyümölcsléből préselt almalé hozzáadásával édes italokra emlékeztet, anélkül, hogy problémát jelentene. És ha nem szereti a csapvizet, használjon választó vizet. A Londrinks-i Cola® helyettesíthető narancslével vagy csapvízzel. Vagy inni egyenesen. Vagy váltson a long drink borra. Az édesített joghurtokat cukrozatlanok helyettesítik. Ezek is a megszokás időszakának ízei. A ketchup kiadhatatlanná válhat, amikor felismerik, hogy felelős a súlygyarapodásért, míg a tányérján lévő összes kapcs nem tesz ilyet. Néhány hét múlva a test nagyobb valószínűséggel utasítja el a már édesített ételeket.
Az új vásárlási magatartás az alapja a súlycsökkenésnek - ami nincs ott, azt sem eszik meg. A test csak akkor bontja le a felesleges zsírsejteket, ha már nem fogyaszt édesített vagy cukros italokat.
Vigyázzon azonban a cukorpótlókkal: A diétás italokra és a cukorpótló ételekre való áttérés nem vezet fogyáshoz, mert a testet nem választják el az édességtől. Ma már ismert, hogy ezek a cukor szimulációjával tartósan károsítják az anyagcserét. Ráadásul egyeseknek étvágygerjesztő hatása van, így a tested utólag éhségjelekkel gyötör.
Klasszikus halálkutatásAz élet az átmenet utánmindenhol a könyvesboltokban
(ISBN 97 8374 9455 133)
2. Tegyen a lehető legkevesebb zsírt az italokba és az ételekbe
A zsíros ital jó példája a tej. Akár teljes, akár hosszú élettartamú tej: A tej sok zsírt tartalmaz, ami nemcsak a súlyt növeli. Nagy mennyiségben zsírozza a vért is, így - nagy mennyiségben fogyasztva - jelentősen megnő a véráramlás elzáródásának kockázata.
A bevont serpenyő segíti a sütést és a főzést - kevesebb zsírra van szükség. Az állati zsírok, például a derített vaj, a vaj vagy a margarin olvadva nagyon jó ízűek, önmagukban azonban egészségtelenek. A növényi olaj - például az olívaolaj - nem jelent problémát. A burgonyadarabokat és más zsír- vagy cukortartalmú édességeket mindenféle gyümölcs, hámozott sárgarépa, paradicsom, napraforgómag, mandula, pelyhesített mandula (nagyon töltelék) pótolhatja.
3. Vegyen be minél kevesebb sót
A só megköti a vizet a testben. A magas napi sófogyasztás felduzzasztja. Végzetes, hosszú távú vérnyomásnövelő tulajdonságain és a vesék esetleges károsodásán kívül a só akadályozza a fogyást. Gondoljon rá, mint szennyező anyagra. De még akkor is, ha ma alacsony sótartalmú étrendet kezdene, hetekbe telik, amíg az összes sót kiüríti a testéből. A sokat inni és izzadni itt segít.
4. Mi az éhség?
Az éhség nehezíti a fogyást. Ugyanolyan figyelmet igényel, mint a testi sérülés vagy a szexuális kapzsiság. Amikor bekövetkezik, lehetetlen nem gondolni rá minden pillanatban.
Az éhséget azonban nehezebb kezelni, mint a nemi vágyat. A testet ez utóbbitól absztinenciával lehet leszoktatni. Mivel a fizikai test követi az elmét. A fájdalmas sérüléseket szokás szerint is figyelmen kívül lehet hagyni, ha figyelmünk másra irányul. Ez azonban éhséggel nem működik. A természet a faj megőrzésének biztosítására használja.
Tehát ha lefogy, akkor egy erős ellenféllel - a természettel - van dolga. Tehát nem önmaga elleni harcról van szó, mint azt gyakran tévesen feltételezik. Ennek eredményeként csak akkor nyerheti meg ezt az egyenlőtlen csatát, ha tiszteletben tartja testének igényeit. Ezenkívül a jövőben továbbra is fennakadás nélkül használhatónak kell lennie. Ezért az extrém diéták innen tilosak.
5. A testtömeg csökkentésének biológiai folyamata
A szervezet megkapja a szükséges zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget. A tudattalan mechanizmusok elsősorban az energia és a fehérjék megfelelő ellátását biztosítják. A szervezet regisztrálja, hogy mit kap, és ha valami hiányzik, akkor általában kéri. Ez elsősorban a zsírraktározás bizonyos szintjét védi meg, amely egészségtelenné válhat, ha a rendszer felfelé tér el. Ha éhes leszel, a test tömegesen reagál ellene - csökkentve a hőmérsékletet és energiatakarékosan. A rendszer alul nagyon jól van rögzítve, felül pedig kevésbé.
De hogyan lehet mégis csökkenteni a súlyt?
Csak két-három hét kell ahhoz, hogy a test más étrendhez szokjon. A tudatosság azonban egy kicsit tovább tart a változások elfogadásához.
A tudat erejeHogyan teremtjük meg valóságunkat minden pillanatbanmindenhol a könyvesboltokban
(ISBN 97 8375 2830 378)