300 Spartan Challenge - VeFit
Régóta rajongok ezért 300. film, amelyben a színészek (spártaiak) rendkívül jól képzettek. Egyszerűen szeretnivaló! 😀
Ennek a filmnek az eredményeként az interneten edzés zajlik Fitness teszt a - gondolta a színészvolt. Az edzés összességében tartalmazza 300 ismétlés, Val vel 50 ismétlés gyakorlatonként. A képzésnek egy időpontban kell megtörténnie 30 perc alatt elkészült és hetente háromszor hajtják végre (pl. hétfő, szerda, péntek). Megengedtem magamnak a nap hátralévő részét, és közben nem csináltam más edzéseket.
- 25 felhúzás
- 50 holtpont 60 kg-mal
- 50 fekvőtámasz
- 50 doboz ugrik egy 60 cm-es dobozra
- 50 padlótisztító
- 50 Tisztítsa meg és nyomja meg 16 kg-mal
- 25 felhúzás
Mint tudják, főleg a saját testsúlyommal edzek, és nem a súlyzókkal. Új kihívással akartam azonban szembenézni, és megtudni, hogy 4 hét alatt szemmel láthatóan megváltoztathatom-e a testemet.
Rendeltem egy 30 kg-os súlyzót, ami elég volt ahhoz, hogy megszokjam. 🙂 Mivel nincsenek súlyzók, a Tisztítás és a Nyomdát is elvégeztem a súlyzóval.
A első edzés Bent vagyok 46 perc elkészült. Kissé depressziós voltam, hogy több mint negyedórát túlléptem. Karácsonykor kezdtem el csinálni, de nem
megkönnyítette a kinti edzést a hidegben és a hóban. Nagyon sok önmotivációra volt szükségem ahhoz, hogy tartsam a 4 hetes időt, mert az edzés során nagyra értékelem a változatosságot. A 300 Challenge gyakorlatai hosszú távon fárasztóak voltak számomra, és valahogy "unalmasak" voltak ....
Abban az időben használtam a párhuzamot Brendan Brazier THRIVE "Diet" kezdődött, bár nem szeretem a diéta szót, mert nem ideiglenesen változtatok az étrendemen, hanem általában. A lehető legtöbbet akartam kihozni a testemből a négy hét alatt, mert ezt észrevettem MEGJELEN rejtett tartalékokat adott ki számomra (ezen a ponton már a THRIVE-val kezdtem).
A THRIVE-ról egy külön cikkben fogok részletesebben foglalkozni, mert még 3 hét áll előttem, és csak ezután szeretnék visszajelzést adni.
A négy hét (és a mai) étkezési tervem így nézett ki:
- Reggeli: 500 ml turmix
- Reggeli snack: Zöldséges kekszek/gyümölcsrudak (saját készítésűek)
- Ebéd: 3-4 kézi saláta, választott zöldség, öntet,
- Délutáni snack, 1 banán, 1 alma, egy marék dió
- Vacsora: pl. B. Cukkini tészta, sült zöldségek, quinoa és spenót
Az előrehaladás dokumentálása érdekében készítettem képeket előtte/utána és egy edzéstervet, amelyben feljegyeztem az edzésenkénti időket.
4 hét után 30 perc és 40 másodperc alatt voltam. Ezzel elértem személyes célomat.
Következtetés
A kihívás segített abban, hogy több izmot építsek a vállamba és az alhasamba. Mindkét játék különös hangsúlyt fektet a kaliszténikára, ezért a kihívás nagyon hasznos volt számomra. Újra megcsinálnám a 300 edzést, de maximum egy hétig, vagy ütemeznék egy edzést az edzések között. Ráadásul a testtartásom is javult. A kerek vállak miatt az „örökség” miatt szoktam. A kihívás után (amint az a képeken is látszik) sokkal jobb a testtartásom. Megérte a tapasztalatot, csak ajánlani tudom a kihívást, hogy tesztelje önmagát 🙂
Frissítse fejét!
Iratkozzon fel hírlevelemre, hogy heti frissítéseket kapjon olyan nagyon személyes témáimról, mint például a mindennapi élet optimalizálása, a motiváció és a személyes fejlődés.