31 alacsony kalóriatartalmú snack a vágyakozáshoz (kevesebb, mint 100 kalória)
Ha egészségesen szeretnél étkezni, akkor nem kell kalóriát számolnod.
A tápanyagokkal teli ételek a siker kulcsa .
De néha jó tudni, hogy lehet egy gyors harapnivalót, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy teljes étkezés. A következő nagy éhség mindig rosszkor jön, igaz? (pl. 30 perccel a vacsora előtt)
Erre a célra itt talál egyet Kis ízletes snackek listája, ami nem fogja elrontani az egészséges napodat.
1. Tök joghurt
Keverjen össze 200 ml zsírmentes görög joghurtot 200 g tökpürével és 4 evőkanálnyi választott müzlivel. Édesítsd stevia-val és fahéjjal. A sütőtök egészséges, alacsony zsírtartalmú módja annak, hogy textúrát és ízt adjon ehhez az uzsonnához.
2. Chili-mész garnélarák
Helyezzen 10 nagy főtt garnélát 1 evőkanálnyi lime juice-ba. Megszórjuk 1/2 teáskanál chiliporral. És most jön a kicker: Ez a kis snack több mint 10 gramm fehérjét tartalmaz! A garnélarákban szintén magas az antioxidáns xantin, amelyről ismert, hogy csökkenti a gyulladást.
3. Eper és kecskesajt
Fogyasszon 10 nagy epret 1 evőkanál puha kecskesajttal. Az eper adagja a napi ajánlott C-vitamin szükséglet több mint 100 százalékát biztosítja.
4. Tojásfehérje és pirítós
Pirítson meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és töltse fel két tojásfehérjéből készült rántottával. Megszórjuk borssal és paprikával.
5. Forró paprika és kecskesajt
Vágjon fel egy közepes méretű pirospaprikát, és élvezze 2 evőkanál lágy kecskesajttal és chilis paprikával. A kecskesajt forró és zamatos, körülbelül 1/3-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, és csak a tehéntej zsírtartalmának 1/3-a.
6. Jam bab és mézes mustár mártogatós
A Jicama (vagy a jambab) egy gyökérzöldség, amely 100 g-ban 5 g rostot tartalmaz. Hámozzon meg és vágjon le 150 g jambabot, és mártsa bele 1 evőkanál görög joghurt, 1 evőkanál mustár és 1 teáskanál méz keverékébe.
7. Sárgarépa botok és hummus
Élvezzen 10 babarépát 2 evőkanál hummussal. Finomítsa ezt az uzsonnát friss fűszernövényekkel, például kaporral vagy petrezselyemmel.
8. Uborka tekercs krémsajttal
Vágjon egy közepes méretű uborkát hosszú, nagy csíkokra. Keverjen össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtot és 1/4 teáskanál őrölt borsot. Kenje meg a krémsajt keveréket a csíkokon, és forgassa őket. szúrja át az uborka tekercseket középen egy fogpiszkálóval, hogy a helyükön tartsa őket. Az uborka többnyire vízből áll, ami egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalóvá teszi őket.
9. Brokkoli és tsatsiki szósz
Készíts egy gyors tzatziki-szerű mártást úgy, hogy összekeversz 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtot, 1 teáskanál citromlevet és 1 evőkanál apróra vágott uborkát. Mártson hat brokkoli virágot a mártásba. A jó itt az, hogy a nyers brokkoli fogyasztása elősegítheti a zöld rák elleni küzdelemben lévő tápanyagok fenntartását.
10. Babakukorica és szójaszósz
Szuper gyors harapnivalóhoz 20 csecsemőkukoricát merítsen a csutkára nátrium-szójaszószban. A babakukoricában magas a folsav, a B-vitamin, amely új sejteket termel és táplál.
11. Görögdinnye saláta
Keverjen össze 1 csésze baba spenótot 1 evőkanál balzsamecettel, 2 evőkanál feta sajttal és egy kockára vágott görögdinnyével. A spenót magas K-vitamin (segíti a vérrögképződést, ha elvágja magát) és A-vitamin (jó a szemnek).
12. Teljes kiőrlésű pulyka kenyér
Piríts meg 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és ecsd meg 1 teáskanál mézes mustárral. Tetejére tegyünk két szelet pulykaszeletet, egy paradicsomot és 2 salátalevelet.
13. Alma és sajt
Kombináljon egy mini Babybel sajtot egy fél kis almával, szeletelve. A sajtban hat gramm fehérje van, és a napi ajánlott kalciumszükséglet 20 százaléka.
14. Rizs torta és mandulavaj
Tetejére egy rizstortát 2 teáskanál mandulavajjal. Bár ez közel sem olyan népszerű, mint a mogyoróvaj, a mandulavaj jobb választás a rost, a vas és a legfontosabb az E-vitamin tekintetében.
15. 22 pisztácia
Ezek a kisfiúk hatalmas veszélyt jelenthetnek a kalóriaegyensúlyra. A pisztácia a fehérjében magasabb és a telített zsírban alacsonyabb, mint a legtöbb más dióé. Lehetőleg vásároljon héjas diót. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek akár 41 százalékkal több kalóriát fogyasztanak a hámozatlan pisztáciából, mert nem kell hámozniuk.
16. Sajtos pattogatott kukorica
Keverjen össze 1 evőkanál reszelt parmezánt és egy cashenne borsot 2 csésze friss pattogatott kukoricával. Válasszon alacsony zsírtartalmú, előre elkészített, alacsony nátriumtartalmú fajtát, vagy mikrohullámú sütőbe állítsa egy kis papírzacskó segítségével. Egy evőkanál reszelt parmezánnak csak a napi ajánlott sóigényének három százaléka van, és csak 22 kalória, sok extra ízért.
17. Pattogatott kukorica
Keverjen össze 1 teáskanál fahéjat és 1 teáskanál stevia-t friss pattogatott kukoricával. A jobb elosztás érdekében próbálja meg összekeverni az összetevőket egy papírzacskóban vagy fedéllel ellátott edényben. Nem szereti a stevia-t? Ezután vegyen helyette 1 teáskanál mézet és 1 teáskanál vizet, és 20 másodpercig melegítse őket együtt a mikrohullámú sütőben.
18. Avokádó rizstorta
A tetejére egy rizstortát (mi szeretjük a sózatlan barna rizsfajtát) egy negyed avokádóval, pürésítve. Megszórjuk őrölt fekete borssal és paprikával. Az avokádó jó telítetlen zsírforrás (olyan, amely hozzájárulhat a koleszterinszint javításához és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez).
19. 14 mandula
A mandulának nincs szüksége extrára ahhoz, hogy kielégítő snacket készítsen. Hozzáadott bónusz: Ezek a táplálkozás szempontjából a legsűrűbb diófélék (vagyis a legmagasabb a tápanyagok koncentrációja kalóriánként). Próbálja ki nyolc kakaóporos mandulánkat az édesebb változat érdekében.
20. Keményen főtt tojás és mustár
Forralj négy tojást 12–15 percig. Hűtsük le, hámozzuk meg, vágjuk szeletekre, és kanállal távolítsuk el a sárgáját. Meghintjük borssal, és belemártjuk 1 evőkanál mustárba. Az igazán sárga mustár színét a kurkuma, egy gyulladáscsökkentő fűszer kapja. Pro tipp: Ha 1 teáskanál szódabikarbónát ad a vízhez, a hámozás szellő!
21. Mexikói mikrohullámú burgonya
Mindig van lehetőség burgonya sütésére, de időmegtakarítás érdekében csak használja a mikrohullámú sütőt. Szúrjon egy villával néhányszor egy közepes burgonyát (körülbelül akkora, mint a számítógépes egér), és tegye a mikrohullámú sütőbe a legmagasabb fokozatra öt percig, vagy amíg megpuhul (egy késnek gond nélkül ki kell csúsznia a burgonyából). A burgonya felét töltsük fel 1 evőkanál salsa és 1 evőkanál görög joghurttal (remek alap a tejfölhöz). Tegye a másik felét hűtőszekrénybe, így már felkészült a következő snackre!
22. Babsaláta medvehagymával és paradicsommal
Vegyen 1/3 csésze fehérbabot, és adjon hozzá 1 evőkanál szeletelt medvehagymát, egy facsaró citromlevet és 1/4 csésze kockára vágott paradicsomot. Díszítsük petrezselyemmel és tálaljuk. A fehérbabban sok rost, fehérje és vas található.
23. Almaszósz darabokkal
Fél nagy almát kockára vágunk, és 200 ml cukrozatlan (vagy házi) almaszószhoz adjuk. Ez megadja az almaszó tulajdonságait, de további friss ropogtatással és nem olyan, mint bármelyik boltban vásárolták. Egy kis fahéjjal a püré megkapja azt a különleges valamit.
24. Sült fahéjas alma
A sült almát szépen fel lehet díszíteni, zabbal, dióval és egyéb ízletes dolgokkal feltölteni. De egy egyszerű, alacsony kalóriatartalmú változat esetén magozzon egy teniszlabda méretű almát, porolja be fahéjjal, és süsse 350 fokon 20 percig (vagy amíg gyengéd, de nem pépes).
25. Fagyasztott szeder
A szeder frissen vagy fagyasztva fantasztikus snack. De ha jéghidegen akarod élvezni őket, sokkal tovább fognak élni. Körülbelül 1 csészével kell falatoznia. Jól érzi magát? Használja gyümölcsös jégkockaként egy magas pohár vízben, hogy elegendő folyadékot szívjon fel az uzsonna során.
26. Túró és mézes dinnye
Kombináljon 150 g alacsony zsírtartalmú túrót 150 g kockára vágott sárgadinnye dinnyével. A dinnye biztosítja az A- és C-vitamin napi ajánlott szükségletének 50 százalékát - két olyan vitamint, amelyek elősegítik a tiszta arcszínt.
27. Kiwi és kókuszdió
Vágjon egy nagy kivit, és töltse fel 1 evőkanál cukrozatlan zúzott kókuszdióval. A kivi annyi C-vitamint tartalmaz, hogy megfeleljen a napi ajánlott követelménynek.
28. angol muffin és gyümölcsvaj
Pirítson fél angol teljes kiőrlésű muffint. Töltsön rá 2 teáskanál tök vajat vagy alma vajat. Egy ilyen kenés körülbelül 20 kalóriát spórolhat meg adagonként a hagyományos lekvárokhoz képest.
29. Fehérje turmix
Keverjen össze egy kanál vanília tejsavófehérjét 1 csésze cukrozatlan mandulatejjel. Ez edzés utáni snackként tökéletes. A tejsavófehérje segít az izomzat felépítésében edzés után. (Nagy rajongói vagyunk, ha ezt a kombót desszertként használjuk).
30. Fagyizók
Ezek az egészségesebb fagylaltrúdok nem mind alacsony kalóriatartalmúak - valójában néhány lenyűgöző táplálkozási statisztikával büszkélkedhetnek: nyolc gramm fehérje, nincs mesterséges édesítőszer, csak három gramm cukor és öt gramm rost/bár.
31. étcsokoládé
Valljuk be, hogy ehhez az uzsonnához nincs szükség kíséretre. Élvezze három szelet vagy öt étcsokoládé puszit. Ebből a sötét csodából csak egy kicsit segíthet a stressz hormon, a kortizol szabályozásában.