31 módja a finom zabpehely fűszerezésének reggel
A zabpehely a hazai szuperételek kategóriájába tartozik. Számos egészségügyi előnyük van. Egyrészt csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Ez jó ok arra, hogy a zabpehelyet gyakrabban illessze be az étlapjába. A klasszikus kész müzli kissé monoton lehet egyik vagy másik számára.
Ezért íme 31 finom recept, amelyek változatosabbá tehetik, és inspirálhatják, motiválhatják és ösztönözhetik utánzásra.
A következő recepteket 5 kategóriába sorolták:
gabona
A zabpehelyeket klasszikus módon müzliként szolgálják fel. 10 receptünk van, amelyekkel biztosan nem fogsz kóstolni és pompázni.
Recept és fotó: thehappyvegan.de
1. Fantasztikus réteges desszert goji bogyókkal
Az ilyen vizuális desszertek mindig a szem számára. De rendkívül egészséges is, mert a friss málna finom kakaódarabokkal és a goji bogyókkal kombinálva elegendő antioxidánst biztosít az egész napra.
2. Joghurt müzli dinnyevirágokkal
Egy ilyen szeretettel elkészített reggelivel a nap csak szép lehet. A kivágás után megmaradt maradékokat természetesen továbbra is be lehet csomagolni a keverőbe, és néhány más hozzávalóval összekeverve finom turmixot lehet készíteni.
3. Reggeli banánrész
Első pillantásra kissé piszkosnak tűnik, de egyesek szája biztosan megöntözik. Ha azt is figyelembe veszi, hogy valójában csak egészséges ételeket használtak, például banánt, amely gazdag káliumban. Akkor természetesen tiszta lelkiismerettel megeheti.
4. Passion fruit goûter
Ez a recept desszertként is használható. Az édes nektarin és aromás passiógyümölcs párosítva csodálatos kombinációt hoz létre.
5. Kókuszos és mangós müzli
Ennél az ételnél csak a normál joghurtot kell zöldséges alternatívával pótolni, mint pl Például cseréljen szójajoghurtot, és finom kókuszos mangó müzlit kap.
6. Goji bogyós müzli
Ebben a receptben az egyes összetevőket előzetesen megpirítják. Granolának hívják, és nagyon népszerű Amerikában. Az összes hozzávalót jól összekeverjük, majd a sütőben alig fél órán át sütjük. Voilà, kész a granola.
7. Bogyós szépségű müzli
Ha különösen bogyósan szereted, akkor ez a müzli nagyon jól fog szolgálni. Különösen a sötét bogyók vannak tele egészséges fitokémiai anyagokkal, amelyekről azt mondják, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak.
8. Superfood power reggeli
Ha a nap egy kicsit többet igényel tőled, akkor tökéletesen kiszolgálják ezt az erőteljes reggelit. Az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak kombinációja tökéletesen kerekíti ezt a receptet.
9. Gyümölcsös téli gabonafélék
A második granola recept. De ez különösen alkalmas a hideg évszakra a felhasznált karácsonyi fűszerek miatt.
10. Egzotikus granola
Az egzotikus müzli főleg trópusi gyümölcsökből és kókuszos müzliből áll. Növényi tej helyett itt frissítő kókuszvizet használnak. Ez az egészséges receptet még egészségesebbé teszi.
Kása (zabpehely)
A zabkása eredetileg Skóciából származik, és korábban a munkáscsaládok egyik legfőbb táplálékforrása volt. Ma a zabkását széles körben használják meleg reggeli étkezésként, és akár reggeli alatt is megtalálható számos ételblogban. Alapul véve a zabpehelyeket növényi tejjel vagy vízzel forralják, és különféle gyümölcs-, szárított gyümölcs- vagy dióváltozatokkal szolgálják fel.
Recept és fotó: www.GourmetGuerilla.de
11. Mogyorókása alma és áfonya kompóttal
Ez a zabkása ideális a hideg évszakban. Almából és áfonyából készült kompóttal, amely szerintünk ideális kombináció. Ez egy nagyszerű lehetőség minden szürke nap megkezdésére.
12. Almás rétes zabpehely
Itt Németországban az alma őshonos. Ha otthon hevernek és nem tudnak mit kezdeni velük, íme egy recept az Ön számára. Egy csipet szegfűszegporral és fahéjjal csodálatos aromás kombináció.
13. Vegán zabkása banánnal és mogyoróvajjal
Nagyon népszerű a vegánok körében, a mogyoróvaj. Nagyon népszerű a sportolók körében, a banán. Mit csinálsz most sportos emberként, aki vegán. pontosan, mindkettőt ötvözve.
14. Tök zabkása reggelire
Ha a hűtőben az utolsó ételből még maradt tökpüré, azzal finom tökkását varázsolhat. Dióval, mazsolával és kókusztejjel, sokoldalúan sikeres recept.
15. Sárgarépa Porrdige
A sárgarépából készült kása valószínűleg sokakat emlékeztet a bébiételekre. De ami jó a kicsiknek, az határozottan jó nekünk, felnőtteknek is. Almaszószjal finomítva, ideális étel kicsiknek és nagyoknak.
16. Marcipán zabkása ribizlivel
Biztosan még nem jött össze ezzel a kombinációval. Egy kása marcipánnal, rózsavízzel, ribizlivel, mandulával és mákos magvakkal hívja meg Önt, hogy próbálja ki maga.
17. Finom szilva- és fahéjkása friss áfonyával
Ha van még otthon szilva kompótja, és meg akar szabadulni tőle, akkor ez a recept jó választás.
18. Egzotikus zabkása
Ki ne szereti a sült kesudiót vagy a kókuszreszeléket? Néhány kókusztejjel és gyümölcsös mangóval párosítva ez a recept valami egzotikus.
Éjszakai zabkása
Ezzel az elkészítési módszerrel a zabpelyhet - mint a neve is mutatja - egy éjszakán át növényi tejben áztatják. Így a zabpehelynek elegendő ideje van a folyadék felszívására és duzzadására. Ez megtakarítja a főzést.
Ha nincs ideje reggel, akkor az éjszakai zabkása tökéletes hozzá.
Nyissa ki a hűtőszekrényt, vegye ki a Tupperware dobozt (remélhetőleg üvegből) az éjszakai zabkásával és tegye a hátizsákba.
Recept és fotó: www.eat-this.org
19. Vegán bircher müzli
Az eredeti Bircher müzlit tejjel készítik. Ezért van itt a vegán és természetesen egészségesebb változat. A friss áfonya feltétként nemcsak finomnak tűnik, hanem jó íze is.
20. Finom chia zabkorpa
Készítse elő az előző estét, és másnap reggel friss gyümölcsökkel tálalja. Egészséges és emésztő reggelije a chia magnak köszönhetően készen áll.
21. Kókuszos és málnás éjszakai zab
A málnával ez a recept inkább bogyós jellegű. De a kókusz pehelynek köszönhetően van benne valami egzotikus is. Ideális kombináció, ahogy gondoljuk.
22. Szuper teljesítményű reggeli (chiával!)
Ebben a receptben a chia magok a sajátjukba kerülnek. Mivel ezek folyadékkal érintkezve kocsonyaszerű konzisztenciát teremtenek. A chia mag az Omega 3 extra adagját is biztosítja.
sütni
Ha egy egyszerű müzli vagy egy éjszakai zabkása túl unalmas az Ön számára, akkor is meg merheti sütni. Keksz, süti és muffin, mindegyikhez van recept.
Recept és fotó: the-vegan-way.blogspot.de
23. Banánzab sütik
Amikor meglátja a képen a sütiket, étvágyat ébreszt bennük. Még jó, hogy megvan hozzá a recept. Az alapok természetesen a zabpehely, a banán és az áfonya, kevés olajjal, növényi tejjel, agave sziruppal és fahéjjal kombinálva.
24. Zabcsokoládé sütik
Mindig legyen otthon sütik. Ha még soha nem sütött, próbáljon ki egy egyszerű receptet. A banán egyfajta tojáshelyettesítőként szolgál, mert kötő tulajdonsággal is rendelkezik.
25. Áfonyás süti pisztáciával
Ha spontán szeretne meglátogatni minket, természetesen büszkélkedhet házilag sütött sütivel. A pisztácia feltétként nagyon jól néz ki.
26. Granola muffin
Állítólag vannak olyan emberek is, akik kihagyják a reggelit, és menet közben jobban szeretnek valamit. Azok számára ezek a muffinok ideálisak lehetnek. Ízletes snack a kettő között.
27. Szuper teljesítményű granola rudak
A müzlibárok természetesen a szupermarketben is megvásárolhatók. Ezek azonban valószínűleg nem fognak lépést tartani a loveveganfood szuperhatékony müzliszeletével.
Snackek és turmixok
A reggelit természetesen folyékony formában is elfogyaszthatja. Kiválasztottunk néhány finom receptet, hogy a kiválasztott alapanyagok egymáshoz illeszkedjenek és jóízűek is legyenek.
Recept és fotó: the-vegan-way.blogspot.de
28. Zabpehely csokoládé "hab"
Zabpehely, szójajoghurt, lenmag, banán és kakaópor kombinációja. Annak érdekében, hogy a "mousse" megfelelően megvastagodjon, keverés után fél órára hűtőbe tesszük. Opcionálisan finomítható mogyoróvajjal és kakaódarabokkal.
29. Mexikói csokoládé reggeli turmix
Igazán szokatlan turmix egy lövés eszpresszóval. A tetején mogyoróvaj, kakaópor és egy darab chili paprika található.
30. Krémes epres szójagurt turmix
Ez a turmix tökéletes, mint egy könnyű reggeli inni. Egy kis szójajoghurttal és fagyasztott eperrel nyáron is nagyon frissítő.
31. Szárított gyümölcsdió snack - földimogyoró és dátum
Ezen finom gömbök fő összetevője a datolya. Ezeket összekeverjük mogyoróval, zabpehellyel, mazsolával és mogyoróvajjal. Ezután gyöngyökké formálják, és az uzsonna készen áll a kettő között.
Tetszett a cikk? Akkor örömmel osztja meg barátaival!