3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír Diéták és fogyás

3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír

Most étrendem harmadik hetének a végén járok. 95 kg-mal kezdtem, és most 90,6 kg-nál vagyok. A súly most stagnál a héten. (Mindig mérj rám vasárnap és hétfőn egy nyílt nap után).

Tehát edzésnapokon 270 g fehérjét, 180 g szénhidrátot és 90 g zsírt eszem. Tejsavó, kvark, tojás és 800 g csirke fehérje, zabpehelyből származó szénhidrátok, rizs és banán edzés után. Zsírok körülbelül 80 g diófélékből. Zöldségként brokkolit és babot is eszem.

Az edzésen kívüli napokon csak kb. 200 g fehérjét eszem csirkéből, 80–100 g szénhidrátot rizsből, 90 g zsírt dióból. És megint brokkoli és bab zöldségként.

Ennyi volt. Edzésnapokon 2500-2600Kcal, edzésmentes 2000Kcal.

Sok diót eszem. Napi 80-100g, ez jó? Mi lehet a stagnálás oka (kb. 4000kcal-t ettem a diéta előtti edzésnapokon)

Re: 3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír

Most elértem a 86,9 kg-ot. A célom 83kg. Vagy 10 hétnél tovább nem akartam diétázni, talán 82, nézzük.

Jelenleg egy 85kg körüli refeed napon gondolkodom.

Fentebb már leírtam, hogy néz ki az étrendem.

Van-e értelme egy edzésnapnak vagy egy szabadnapnak? Egy edzésnapon valószínűleg nagyon jó edzés vár rám, de emellett több fehérjét kellene ennem, mint egy szabadnapon. Mivel a szénhidrátokról van szó, kicsit bizonytalan vagyok abban, hogy a szénhidrátok másnapra megtakaríthatók-e.

Ami a tényleges utántöltési napot illeti: 2900 Kcal körüli mennyiséget fogyasztok egy edzésmentes napon. Feltételezem, hogy 300–400 g szénhidrátkészlet van, majd kiszámítanám 2900+ 1600 kcal-ot, és elosztanám a 4500 kcal-t úgy, hogy kb. 1 g zsír, 1-2 g fehérje és 7 g szénhidrát jutna testtömeg-kilogrammonként.

Konkrétan meghívlak benneteket kóstolni a basmati rizst és a minimális gyümölcsöt. Néhány dióval és némi csirkével, valamint néhány zöldséggel.

Van értelme annak, amit írtam, vannak-e javítási javaslatok, vagy akár durva hülyeség?

Előre is köszönöm

Re: 3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír

Rövid kiegészítés: 181 cm magas vagyok, és a kfa-t 12-15% -ra becsülöm, jelenleg 86,9 kg.

Különben csak azt veszem észre, hogy ez mennyi rizs, és nem vagyok biztos abban, hogy képesek leszek-e 900 g-ot kezelni (ha a fenti számításnak van értelme) egy nap alatt.
Van-e értelme az újratöltési napot 2 napra elosztani?

Re: 3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír

Melyik időszakban fogyott?

Zsírt eszne x 0,5 az étrendben. Elég, hogy lefedje a lényeges részt. Be kell látnia, mi a könnyebb az Ön számára, a KH csökkentése automatikusan azt jelenti, hogy kevesebb mennyiséget fogyaszt.

Re: 3g fehérje 2g szénhidrát 1g zsír

Most a 6. héten vagyok. Mi a véleménye az újratöltési nap kérdéséről?

Zárható. Új szálat készített a terhelés napjára!