4 dolog, amit nem szabad megtenni, ha fogyni akar
Aki diétázott, tisztában van azzal, hogy erős ambíció és pozitív hozzáállás nélkül hiábavalóak az étkezési törekvések. A negatív hozzáállás szabotálhatja a fogyásért tett erőfeszítéseit, és ez akkor történik, amikor túl keményen ítéled meg magad, ha hibát követsz el és valami tiltottat eszel, amikor állandóan olyan ételekre összpontosítasz, amelyek nem megengedettek, amikor a sportot mint egy gyötrelem, vagy ami még rosszabb, amikor megveted magad a kinézeted miatt.
Amikor ilyen negatív képed van magadról, nehéz megfelelően betartani az étrendet, amely hamarosan igazi kínzattá válhat. Ezért fontos tisztában lenni azzal, amit érzel, felismerni a körülötted levő negatív érzéseket, és megpróbálni pozitív gondolkodássá alakítani, hogy a diéta sikeres lehessen. Ennek első lépése a napló létrehozása.
Amikor úgy érzi, hogy nincs elég akarata, vagy hogy nem tudja leküzdeni a vágyat, hogy megegyen valamit, írja le mindazt, amit él, a naplóban. Abban a pillanatban, amikor tudatára ébredsz a negatív érzelmeknek és gondolatoknak, kevesebb erővel bírnak rajtad. És még egy dolog: összpontosítson a fogyás étrendjében tett jó dolgokra; például dicsekedjen el magában, hogy sikerült kevesebb cukorral meginni a kávéját, vagy hogy sikerült tartózkodnia egy másik szelet pizzától stb. Bemutatok Önnek néhány hozzáállási hibát, amelyeket elkövethet, amikor fogyókúrás étrendet követ. Javítsa ki őket, ha élvezni akarja a sikert. A helytelen hozzáállás veszélyezteti étrendjét! Ismerje meg, hogyan lehet negatív gondolkodását pozitívvá alakítani.
1. Túl gyors fogyásra számítasz. Ne alakuljon ki a mérlegelés mániája, naponta ellenőrizze, hogy lefogyott-e. A kilogramm nem párolog el csodálatos módon, és ha nem lát túl sok javulást, akkor csüggedtnek érzi magát, és ez hatással lehet a fogyókúrára. Szakértők szerint legfeljebb heti egy kilogramm fogyásra kell számítani, és nem többet, ezért fontos ésszerű célokat kitűzni. Mérje meg magát hetente csak egyszer, és tekintse a sikert sikeresnek.
2. Makacsul kihagyod az étkezéseket. A kezdetektől fogva ez egy rossz hozzáállás, bár azt gondolhatja, hogy ez segíthet a kalóriák csökkentésében. Valójában pont az ellenkezője történik: ha kihagyja az ebédet, többet vacsorázhat, gondolván, hogy nem probléma több kalóriát fogyasztani, mivel egyáltalán nem evett ebédet. Ugyanez történik a reggelivel is. Ha nem szokott reggel enni, ebédnél többet fog enni, mint kellene.
3. Teljesen megtiltja kedvenc ételeit. Ha egy bizonyos ételt tiltanak, akkor egyre többet akar majd enni. Ha véletlenül görbe lépést tesz és kényezteti magát kedvenc ételeivel, akkor nagyon rosszul érzi magát, és hibáztatja magát. Ezért nem ajánlott ennyire kemény lenni magaddal. Időnként engedjen meg magának egy kis csemegét: a hétvégén megeheti kedvenc süteményét, majd bűnösség nélkül visszatérhet a fogyókúrás étrendhez.
4. Elkeseredik, mert nem fogyott eleget a súlya, és kísértésbe esik, hogy feladja. A türelmetlenség szabotálja az étrendbe fektetett minden erőfeszítést. Annak érdekében, hogy annyit fogyjon, amennyit csak akar, hosszabb időre van szükség, és ebből a szempontból a lehető legreálisabbnak kell lennie. Ha arra számít, hogy egyik napról a másikra lefogy, és ez nem fog megtörténni, akkor csüggedtnek és kísértésnek érzi magát, hogy feladja a fogyókúrás étrendet. A továbblépéshez hozzon létre egy támogató csoportot: táplálkozási szakembert, családtagokat és barátokat, valamint olyan embereket, akik veled azonos helyzetben vannak.