4 expressz gyakorlat a hasi zsír elvesztésére az irodában - Puretrend

Írta: Héloïse Famié-Galtier

Érdemes elveszíteni a hasi zsírt anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben. Jó dolog, vannak egyszerű és hatékony kis gyakorlatok - amelyeket nem látunk és nem is ismerünk - az irodában, ha van kedve hozzá. Természetesen feltéve, hogy ragaszkodom hozzájuk és rendszeresen végzem őket. A Puretrend néhány módot kínál ennek elérésére.

Olvassa el

1- A vákuum az absz

Ez a gyakorlat magában foglalja a jógától kölcsönzött légzési technika alkalmazását. Nagyon egyszerűen megteheti állva vagy ülve az íróasztalánál. Csak meg kell szereznie a hasizmat úgy, hogy egyenes háttal helyezi el magát, majd a gyomrát a lehető legnagyobb mértékben behúzva lélegezzen be, mintha azt szeretné, ha köldöke megérintené a gerincét (kb. 5 másodperc). Ezután lassan lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges, és húzza tovább a gyomrát (kb. 10 másodperc).

Végezze el ezt a gyakorlatot négyszer egymás után, és elég gyakran ahhoz, hogy valódi hatást érjen el.

2- A köpeny diszkréten elveszíti a hasát

Semmi sem jobb, mint egy kis köpeny, hogy elveszítsen egy kis hasat anélkül, hogy órákat töltenél rajta. E rövid gyakorlat elvégzéséhez állítsa egyenesen a hátát, és könyökét és alkarját pihentesse az asztalára. Ezután rájuk kell támaszkodni, hogy felemelje a lábát a talajtól és felemelje a térdeit. Tartsa a mag gyakorlatát 10–40 másodpercig, a szintjétől függően, miközben összehúzza az absz.

---