4 fogyókúrás melegétel recept ebédre; Fogyni éhség nélkül

változatos és karcsúsító ebéddobozos étkezésekhez

ebédre

1. Újra feltalálta a pásztortortát

4 adagot készít

Hozzávalók

  • 5 főtt édesburgonya (főtt vagy sütőben)
  • 250 g extra sovány őrölt csirke
  • 2 csésze konzerv lencse, leöblítve és lecsepegtetve
  • 2 csésze fagyasztott kukoricamag
  • 1/2 csésze fagyasztott vegyes zöldség
  • 1 teáskanál vaj
  • 1 C. apróra vágott metélõhagyma vagy zöldhagyma
  • 1% zsírtartalmú tej elegendő mennyiségben

Készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra

2. Tapadásmentes serpenyőben öntsön egy csöpögő olajat. Az őrölt csirkét és a lencsét addig pirítsuk, amíg a hús meg nem fő (rózsaszínű). Hozzáadjuk a kukoricát és a salátát, és tovább főzzük 2–4 percig. lefoglal

6. Egy burgonyakészlettel pépesítse az édesburgonyát, és fokozatosan adja hozzá a gyógynövényeket, a vajat és a tejet, amíg sima pépet nem kap.

6. Téglalap alakú sütőálló edényben kenje meg a hús és zöldség keveréket, majd kenje meg az édes burgonyapürét

7. Süssük 15 percig, amíg a pirított burgonyapürén világos barnulás nem lesz.

2. Paradicsomos tészta garnélával

4 adagot készít

Hozzávalók

  • 2 csésze 100% teljes kiőrlésű tészta (fettuccini, spagetti stb.)
  • 400 g hámozott garnélarák
  • 3 olasz paradicsom kockára vágva
  • 1 csésze bolti vagy házi paradicsomszósz
  • 1/2 csésze aszalt paradicsom, apró kockákra vágva
  • 1 csésze kevesebb, mint 15% zsírtartalmú mozzarella sajt.
  • 1 C. evőkanál olívaolaj
  • 1 C. apróra vágott friss bazsalikom

Készítmény

1. Az utasításokat követve főzze meg a tésztát.

2. Tapadásmentes serpenyőben adjuk hozzá az olívaolajat, és kb. 5 percig pirítsuk meg a garnélarákot (csak hogy felmelegedjen)

3. Miután a garnélarák megfőtt, adjuk hozzá a paradicsomot és a paradicsomszószt. Pároljuk óvatosan 2-3 percig.

4. Lecsepegtetjük a tésztát, és hozzáadjuk a paradicsomos garnélához. Jól összekeverni

5. Ha készen áll a tálalásra, díszítse sajttal és friss bazsalikommal

3. Mini fogyókúrás pizzák

4 adagot készít

Hozzávalók

  • 4 100% búza vagy teljes kiőrlésű tortilla zsemle
  • 4 szelet proscuitto
  • 4 szelet fehér sonka
  • 1 csésze extra sovány őrölt pulyka
  • 1 csésze paradicsomszósz
  • 1 1/2 csésze kevesebb, mint 15% zsírtartalmú mozzarellát.
  • 1/2 csésze kevesebb, mint 15% zsírtartalmú sárga cheddar.
  • 1 pirospaprika, vékonyra szeletelve
  • 1/2 lilahagyma, apróra vágva
  • 1/2 csésze gomba, vékonyra szeletelve

Készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra

2. Tapadásmentes serpenyőben főzzük meg a darált húst (nincs több rózsa)