4 hasznos jóga-ászana nőknek - könnyű gyakorlatok kezdőknek
Megvan a 4 leghasznosabb az Ön számára Jóga ászanák nőknek kiválasztva, és szeretném megismertetni velük, és elsősorban a testünkre gyakorolt esztétikai hatásukat hangsúlyozza. A jóga gyakorlatok elvégzése előtt elengedhetetlen a test felmelegedése (négyszer hajtsa végre az úgynevezett „napkomplexumot”).
Jóga asanák nőknek - Kezdje az "eke" pozícióval
Ezek a gyakorlatok tökéletesen formálják a csípőt, kiűzik a has és a csípő körüli zsírt, és kisimítják az arc ráncait. Továbbá, ennek köszönhetően Jóga ászanák A gerinced rugalmasabbá válik, és segít leküzdeni a napi kimerültséget. Az „eke” helyzet hasznos a hónap rendszertelen napjaiban, székrekedés, gyomorhurut és sok más betegség esetén.
Feküdjön a testén tenyerével a padló felé. Használja a hasizmait, és emelje fel a medencét és a lábakat. Csúsztassa előre a lábait a feje fölé, ameddig csak lehet. Maradjon helyzetben körülbelül egy percig. Próbálj meg nem mozogni a pillanatban. Nagyon lassan térjen vissza a padlóra fordított sorrendben. Érezd a gerincet, a csigolyát csigolyánként. Pihenjen egy rövid ideig a földön. Még egy dolog: ne próbálkozzon túl keményen, hogy minél tökéletesebb legyen a pozíció. Semmi esetre nincs szükség.
De ne felejtsd el: az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a porckorongsérv, a sérv helyzete áll fenn nem megengedett.
Jóga ászanák a testi és szellemi jólét érdekében
A következő hozzáállást "halnak" nevezik. Rajta keresztül gyönyörű mellszobrot, vállat és nyakat faraghat. Karcsú alakhoz vezet, és kisimítja az arc ráncait. A derekad rugalmasabbá válik. Hangulata mindenképpen javulni fog. Tegye a kezét a feneke alá, a padló felé fordítva. Emeld fel könyökig, és formálj egy gyönyörű ívet a testeddel. A fej tetejével érintse meg a padlót. Tartsa ebben a helyzetben 5 lélegzetvételig. Távolodjon el helyzetéből, emelje fel a fejét, a vállát, majd csúsztassa ki a kezét. Pihenjen egy ideig. Így lehetőséget adunk testünknek arra, hogy a lehető legjobban felszívja a testtartás hatásait.
Figyelem! Nagyon gondosan végezze el a „hal” helyzetet, ha gerincvelői sérülései vannak.
A jóga kecsesebbé tesz!
A következő pozíciót, amelyet kiválasztottunk Önnek, „Cobra” -nak hívják, és még mindig a Fiatalítás Asanájának hívják. Ezek elvégzésével az arc ráncai kisimulnak, a mellkas, a derék, a csípő és a comb gyönyörűen formálódik. Ez a helyzet varázst és kegyelmet ad járásunknak és testtartásunknak. Feküdj a gyomrodra, és arcodat a padlóhoz nyomd. Hajlítsa meg a kezét a mellkas mindkét oldalán. A tenyér a padló felé néz. Belégzés, emelje fel a testét, miközben felhúzza karjait a könyökénél.
Ne aggódjon, ha nem tudja tökéletesen végrehajtani a pozíciót. Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor. Tartsa a helyzetet, amikor legalább 5-10 mély lélegzetet vesz.
A jóga gyakorlatok kiküszöbölik a zsírt
Maradjon a gyomrán a következő ászanának, az úgynevezett "íjnak". Ez a helyzet eltávolítja a zsírt a hasból, serkenti a nemi mirigyeket, és ezáltal befolyásolja fiatalításunkat. Ez egy gyönyörű mellet is létrehoz. Fogja meg a bokáját a kezével. Tartsa ebben a helyzetben 10-30 másodpercig. Próbáld meg lendíteni a tested. Ismételje meg ötször, ha teheti, normálisan lélegezzen be és ki. Pihenjen a gyomrán körülbelül egy percig az ismétlések között.
Ezt a testtartást akkor használhatja, ha lépe megnagyobbodott, bélbeteg vagy szívbetegsége van ne szaladj. Körülbelül öt percig maradjon hasán, keze a homloka mögött, hogy valóban ellazuljon.
Reméljük, hogy ezek a cikkek hasznosak lesznek az Ön számára, és hogy valóban felkeltettük érdeklődését a jóga gyakorlatok iránt.