4 hatékony gyakorlat karjainak tonizálására Jelenlegi nő A MAG

karjainak

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Az évszak könnyebb ruháival a karok nincsenek ... Ez a mindenki számára elérhető kis rutin, amelyet otthon vagy a kertben végezhetünk, lehetővé teszi, hogy formálja, finomítsa és büszkén mutassa meg őket !

Legyen tájékozott

Forgások ... a tricepsz gyakorlásához

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ? Állva, lábak vállszélességben, a karok vízszintesen kinyújtva mindkét oldalon, ököllel csukva. Tegyen 10 másodpercig kis köröket előre, karjait tartsa egyenesen oldalra. Tedd ugyanezt 10 másodpercig a másik irányba. Még mindig zárt ököllel, tegye össze a kezét maga előtt, majd nyissa, csukja stb. 10 másodpercig. Tegye ugyanezt a feje fölött, csatlakozva a zárt ökléhez. Tegye vissza a statikus kiindulási helyzetbe, karjait oldalra nyújtva, és tartsa 10 másodpercig.

A feszültség a gumival… a bicepsz megmunkálásához

Hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot ? Csúsztassa a kezét a csukló magasságában lévő rugalmas szalagon. A karok kinyújtva vannak előtted, vállmagasságban, és a rugalmas jól megfeszül. Tartsa 20 másodpercig, tartsa egyenesen a hátát, majd engedje el. Ugyanezt tegye a feje felett 20 másodpercig. Engedje el, majd tegye a kezét a köldök magasságába, még mindig feszülten, 20 másodpercig.