4 hét múlva látható kereszt-edző fogyás sikerei! "
Skandika Carbon Champ cross edző
A cross edzőn végzett edzés az úgynevezett kardio fitnesz része. Ez különbözteti meg a várható élettartamot és a szív- és érrendszer egészségét. Ez azt is jelzi, hogy a cross trainer teljesítménye visszatérően megnő. A súlycsökkenés a cross traineren akár 15% -kal is csökkenti a halál és a betegség kockázatát. Mindössze tizenöt perc napi edzés 14% -kal minimalizálja a halál kockázatát. Ezért nem meglepő, hogy sokan fogynak a cross edzővel és javítják egészségüket. Pozitív mellékhatása, hogy csökkentjük a súlyt a cross edzővel, javítjuk az állóképességet és feleslegesen fogyunk a hasi zsírtól.
Fogyjon le a cross edzővel!
Fogyni szeretne az ellipszissel, de hány kalóriát éget el az elliptikus? Az elégetett kalóriák száma elsősorban az edzés intenzitásától és így a saját maga által nyújtott teljesítménytől függ, amely a sebességétől és az elliptikus ellenállásától függ. Ha nagyon lassan halad alacsony ellenállással, kevesebb kalóriát éget el, mint ha gyorsan mozogna nagy ellenállással. Az itt felsorolt kalóriák tehát tájékoztató jellegűek.
A kilók leadásához hetente háromszor egy órát kell intenzíven edzeni az elliptikus trénerrel, azaz havonta körülbelül 13 órát az elliptikus trénerrel (650 x 13 = 8450 kcal). Heti háromszor 30 perces edzéssel havonta 0,5 kg-ot fogyhat el a cross edzővel. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el. Azonban minél intenzívebb az edzés, annál nehezebb hosszú ideig edzeni. Váltakozva közepes intenzitású kardio gyakorlatok hetente 1-2 alkalommal, 45 perc és 1 óra között, heti 30 perc intervall edzéssel.
1 óra magas intenzitású edzés az ellipszisén lehetővé teszi, hogy hozzávetőlegesen 800 kcal-t égessen el. Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot? 1 g zsír 9 kilokalóriának felel meg. Ezért szükség van 9000 kilokalória elégetésére 1 kg zsír vagy 1000 g fogyáshoz. A test azonban nyugalmi állapotban 2000 kcal/kilogramm zsírégetést éget el, főleg az emésztés érdekében. 7 kg kilokalóriát kell elégetnie, hogy 1 kg zsírt fogyjon. A test még mindig elégeti a maradék 2000 kcal-t, még akkor is, ha nem kéri.
A cross trainer fogyjon a HIIT segítségével
Fogyhat a HIIT-rel a cross edzőn? A High Intensity Interval Training (HIIT) egy rövid, intenzív edzésprogram, amellyel sok kalóriát égethet el rövid idő alatt. Azonban nagyon rövid, mert nagyon intenzív, ezért általában sokkal rövidebb, mint a kardio edzés. Például, ha nagyon magas intenzitással 30 percig edz, kb. 400 kcal, míg 600 kcal-t éget, ha 1 órán át mérsékelt intenzitással edz.
Egy intervallum edzés közben a pulzusod növekszik és eléri az anaerob zónát, amely a maximális pulzus 80-90% -a. Az anaerob zónában a testének gyorsan szüksége van energiára, és az aerob zónában tartott hosszabb kardio-edzés során a maximális pulzus 60-80% -án elfogyasztja cukorkészleteit. A tested bekerül a zsírraktárakba, hogy energiát termeljen. Most végezzen hosszú kardio edzést vagy rövid HIIT edzést, hogy lefogyjon a cross edzővel? Ami hatékonyabb?
A Florida Állami Egyetem kutatói megpróbáltak választ adni erre a kérdésre. Két embercsoportot használtak: az első csoport intervall edzést, a második klasszikus kardió edzést követett. Minden alany azonos mennyiségű kalóriát égetett el edzés közben. Megállapították, hogy azok, akik részt vettek egy HIIT edzésen, 10% -kal több kalóriát égettek el az edzés utáni 24 órában, mint azok, akik a klasszikus kardio edzést végezték. Ez azt jelenti, hogy edzés után több órán keresztül kalóriákat és zsírt égetünk el!