4 hetes burpee kihívás Egy gyakorlat, maximális siker
Képezze az egész testet egy gyakorlattal - működik! De csak akkor, ha nem fél az izzadságtól. Mert ez garantáltan fog folyni a Burpee Challenge-n!
Burpee? Még nem hallottál róla? A fekvőtámasz a trendvilág gyakorlása a sportvilágban. Ezzel edzed a karod, a feneked, a gyomrod, a lábad és az állóképességedet. Öt dolog egyszerre!
Ez a szuper gyakorlat azonban meglehetősen nehéz. Ahogy a push-up jump neve is sugallja, push-up-ot hajt végre - ez az első gyűlöletes gyakorlat, amelyet sok nő végez. Ebből a helyzetből felpattan, tapsol a kezével és újabb fekvőtámaszt hajt végre. És ez tovább és addig, amíg már nem működik. Kimerítően hangzik? Ez!
De az erőfeszítés megéri, mert, mint mondtam, minden problémás területet kiképez, ami a nőknek van. És van egy kis trükk a kezdőknek: A fekvőtámasz helyett egyszerű deszkát lehet csinálni. Még mindig megerőltető, de a karok nem hullanak le az első burpee után.
A Burpee helyes előadása: Így van
A burpee helyes végrehajtása érdekében az elején nem szabad elsietnie magát. Vedd lassan, és tanuld meg a mozdulatsort. Álljon egyenesen, nyitott lábakkal, egymástól csípő szélességig. Ez a kiinduló helyzet a burpee számára. Most jön az első rész: a guggolás. Hajlítsa meg a lábait, kissé nyomja vissza a fenekét és görnyedjen le. A tenyereket váll szélességben, a lábak előtt helyezzük el.
Ebből a helyzetből ugrik a fekvőtámaszba, a lábak egyenesen hátra vannak nyújtva. Ha fitt vagy, ezen a ponton végezz el egy fekvőtámaszt. A kezdők rövid ideig egyenesen tartják a deszkát. Ezután húzza fel a lábát, görnyedjen le és ugorjon fel. Tapsoljon a karjaival a feje fölé. Az 1. számú Burpee elkészült!
Tipp:
Győződjön meg róla, hogy a burpee-eket megfelelően csinálta. A kezdőknek időt kell szánniuk. Tartsa a gyomrot feszültség alatt a gyakorlat során. Guggoláskor nyissa ki a lábát csak csípő szélességben, és győződjön meg arról, hogy a lábai előre mutatnak. A hátsó egyenes marad, amikor lejön. A fekvőtámaszok elvégzése során fontos, hogy a test vonalat képezzen, ebben segít a hasi feszültség. Az alja nem csúszhat sem felfelé, sem megereszkedhet.
Fit with Kevin: A végső zsírgyilkos edzés burpeekkel
Kevin edző megmutatja, hogyan kell megfelelően csinálni a burpeeket.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A nagy 4 hetes burpee kihívás
Sokkal könnyebb egy pontosan meghatározott tervvel edzeni. Ezért állítottuk össze a burpee-edzését edzés kihívásként a következő négy hétre. Szembesülj a kihívással, akkor fitt maradsz, és a bikini figura nem lesz beteljesületlen álom, de végül valósággá válik!
1. nap:
Lassan közelítsen a kihívásra - különösen, ha nincs tapasztalata a burpee-ekkel kapcsolatban. Próbálkozzon először, majd nézze meg, hány ismétlést végezhet el - és hogy kipróbálja-e a hardcore verziót fekvőtámaszokkal vagy a belépő szintű verziót deszkával.
2. nap:
Most már tudja, hogyan kell csinálni a burpeeket: Mostantól nincs több kifogás! Fogja össze a fogait, és végezzen minél több burpeet egymás után. Legalább ötöt kaphat a Plankkal, igaz? Jegyezze fel az értéket.
3. nap:
Nézze meg a 2. napi jegyzetet, majd végezze el ugyanannyi burpeet. Tegnap végre sikerült?!
4. és 5. nap:
Most edzésen vagy. Fogadjunk, hogy megtehet még egy burpee-t?
6. nap:
Még mindig történik valami. Hozzon létre egy másik burpee-t?
7. nap:
Szép munka! Szünetet tartani. Megérdemled!
8. és 9. nap:
A kettő közötti pihenés napján új erőt gyűjthet. Tegyen egy másik burpee-t a tetejére, hogy mostantól három burpee-t jobban kezelhessen, mint az 1. napon.
10. és 11. nap:
Ha fáj is, tegyen egy burpee-t a tetejére.
12. és 13. nap:
Most nagyon jó vagy az edzésben. Tudsz még két burpeet csinálni?
14. nap:
Ma igazán megérdemelte a szünetet.
15. és 16. nap:
A Burpee Challenge 3. hete friss energiával indul. Adjon hozzá két burpeet a múlt heti teljesítményéhez.
17. és 18. nap:
Megpróbált szerezni egy újabb burpee-t.
19. és 20. nap:
És még egy.
21. nap:
Végül egy újabb burpee szünet!
22. és 23. nap:
Ez az utolsó forduló! Adjon hozzá egy burpee-t a múlt heti csúcsteljesítményhez.
24. és 25. nap:
Fáj, de még egy lehetséges, igaz?
26. és 27. nap:
Majdnem ott! Legyőzze magát, és akasszon rá legalább egy burpee-t!
28. nap:
Tschaka! Megcsináltad! Hány burpeet kapott végül? Próbáljon folyamatosan edzeni, és folytassa az edzést legalább a hét három napján.