4 hetes edzésterv 15. nap, intenzív lábedzés
4 hetes edzésterv: 15. nap, intenzív lábedzés
2018. március 6. - 16.04.
Fogyni testmozgással: láb edzés a 15. napon
Üdvözöljük a 15. napon! A mai edzéssel Corinna Frey fitneszedző összesen öt különböző gyakorlatot mutat be, amelyekkel kalóriát égethet el és testét formába hozhatja. Ma Corinna a lábának szenteli magát. A 20 perces láb edzéssel hadat üzenhet a csúnya horpadás és a narancsbőr ellen. A gyakorlatok megfeszítik és formálják a lábakat, és segítenek a fogyásban is. A gyakorlatok elvégzéséhez csak egy seprű szükséges. A harmadik héten az összes gyakorlatot 25 alkalommal megismételjük, hogy fokozzuk az edzést.
Az egyik gyakorlathoz álljon fel egyenesen. Először helyezze a seprűt a test jobb oldalán. Támassza alá magát mindkét kezével a seprűnyélen. Most emelje fel és engedje le a bal lábát oldalra. Maradjon egyenesen, miközben ezt csinálja. Végezzen 25 ismétlést, majd váltson oldalt.
A második gyakorlathoz kissé terpeszben álljon. Középre állítsa a seprűnyélet a padlóra maga előtt. Támogassa itt is a kezét. Most hajlítsa meg a térdeit, és nyújtsa a fenekét messze kifelé.
A harmadik gyakorlatban helyezze ismét a seprűnyélet a test oldalára. Álljon először a jobb oldalon, vegye ki a testből, és tartsa meg magát a jobb kezével. Most vegye vissza a bal lábát, és járjon rendszeresen és egyenesen lefelé a bal térdét lefelé húzva.
Az egylábas osztaggal folytatódik. Ehhez helyezze ismét a seprűt a test jobb oldalára. Tartsa egyenesen a bal lábát, és helyezze szilárdan a padlóra. Tegye a jobb lábát egy lépéssel előre. Helyezze a jobb lábát nagyon enyhén a lábának hegyére. A fő súly a bal lábon van. Most nyomja hátra a fenekét, és hajlítsa meg mindkét lábát. Támogassa magát a seprűre a gyakorlat során. 25 ismétlés után váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán állva.
Az ötödik gyakorlathoz is először vegye a seprűt a jobb oldalon. Támogassa magát a jobb kezével. Először helyezze mindkét lábát egymással párhuzamosan, kissé vállszélességre. Most hajoljon hátrafelé egy ferde hajlítással úgy, hogy a jobb lábát messze bal mögé tolja. Mindkét lábával ebben a helyzetben emelje fel és engedje le az egész testet. Ezután váltson oldalt, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Ezután nyújtsa ki a lábát a fájó izmok megelőzése érdekében.
Szerinted ...? Keresd meg itt az összes többi videó az edzéstervünkről.
Ha testmozgással szeretne fogyni, kattintson a videó lejátszási listánkra és nézzen meg nagyszerű klipeket jóga, Pilates, Tabata és még sok mást találni. Sok móka vele!