4 HETES PROGRAM, HOGY Vékonyítsa a KÖSZÖNET A SOROLATNAK
Kezdő • Edző állapotban van, szeretné visszaállítani a formáját és lefogyni néhány kilót. Mi van, ha az evezőre fogad ?
Túl gyakran elhanyagolják, de az evező az edzőterem legteljesebb eszköze. Az ok egyszerű, a test 90% -át mozgósítja. Az erőfeszítés során tehát garantáltan szinte az összes izmot aktiválja. Egy másik jelentős előny, hogy mind a kardió, mind az izmok munkáját lehetővé teszi, a tökéletes egyensúlyt. Az evezõt ezért különösen ajánljuk azoknak, akik harmonikusan szeretnének fogyni, anélkül, hogy egy adott területet céloznának.
4 hetes program
Itt van egy 100% -os evezős program, amely megszabadít a négy hét alatt megterhelő fontoktól. Motiváltan és a kiegyensúlyozott étrenddel párhuzamosan mondjon búcsút a komplexektől és találjon dinamikus testet.
1. hét
1. munkamenet
1- Ízületi és izomfűtés
Soros mérsékelt tempóban 4 percig.
2- Erőfeszítés
Evezés közben megtalálni a "cirkáló" ritmust. Meg kell találnia egy olyan ritmust, amelyet 30 percig tarthat.
A stressz fázis időtartama: 20 perc.
3- Helyreállítás
Aktív gyógyulás, kevésbé kemény evezés, megállás nélkül lelassítja a mozgást. A helyreállítás 1 percig tart.
Ha szükséges, ne habozzon, tartson egy perc szünetet és hidratálja magát, a lényeg az, hogy menjen a foglalkozás után.
2. munkamenet
1- Izületi és izomfűtés
Soros mérsékelt tempóban 4 percig.
2- Erőfeszítés
Evezés közben megtalálni a "cirkáló" ritmust. Meg kell találnia egy olyan ritmust, amelyet 30 percig tarthat.
A stressz fázis időtartama: 25 perc.
3- Helyreállítás
Aktív gyógyulás, kevésbé kemény evezés, megállás nélkül lelassítja a mozgást. A helyreállítás 1 percig tart.
Ha szükséges, ne habozzon tartani egy perc szünetet és hidratálni magát, a lényeg az, hogy menjen a foglalkozás végén.
2. HÉT
1. munkamenet
1- Ízületi és izomfűtés
Soros mérsékelt tempóban 4 percig.
2- Erőfeszítés
Evezés közben megtalálni a "cirkáló" ritmust. Meg kell találnia egy olyan ritmust, amelyet 30 percig tarthat.
A stressz fázis időtartama: 25 perc.
3- Helyreállítás
Aktív gyógyulás, kevésbé kemény evezés, megállás nélkül lelassítja a mozgást. A helyreállítás 1 percig tart.
Ha szükséges, ne habozzon tartani egy perc szünetet és hidratálni magát, a lényeg az, hogy menjen a foglalkozás végén.