4 hétig tartó INGYENES képzési program
SPORT SZOBA AZ OTTHONBAN
Használja a GYM kódot, hogy további 20% kedvezményt kapjon kosarából 145 RON felett
1. NAP: Alsó test
Végezze el ezeket a lábgyakorlatokat, hogy súlyt és erőt szerezzen az alsó testben.
A LÁB FELEMELÉSE A MACSKA HELYZETÉBŐL
LEÍRÁS
Ez a gyakorlat fenomenális az állóképesség növelésére, a farizmok fejlesztésére, a test megfelelő működésére és az általános egészségre.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
RUGALMAK A HÍD HELYZETÉBŐL
LEÍRÁS
Ez a gyakorlat segít megerősíteni és fejleszteni a farizmait. Valószínűleg ez a legnépszerűbb gyakorlat az állóképesség és az állóképesség terén. Emellett növeli a hát alsó részének stabilitását.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
LEÍRÁS
A megfelelően elvégzett térdek erősítik a lábakat, a feneket és javítják az alsó test mozgékonyságát. Legyen óvatos: ne emelje le a sarkát a padlóról, és térdeit tartsa egyenes vonalban a lábujjaival
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
LEÍRÁS
A frontális ropogtatások az alsó test gyakorlása, amely gyakorlatilag az összes lábizmot, valamint a farizmot erősíti, miközben növeli a pulzusát, hogy elősegítse a zsírégetést.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
2. NAP: Felsőtest
Fejlesztheti fő izomcsoportját, és négyzet alakú hasat szerezhet ennek során, edzhet a hálószobában, a nappaliban vagy bárhol otthonában.
LEÍRÁS
Ez egy nagyon egyszerű álláspont. Sokat segít a mozgásban és a testsúly kezelésében. Néha minél egyszerűbb, annál jobb.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
LEÍRÁS
Ezek a provokatív fekvőtámaszok megerősítik és formázzák a mell, a váll, a hát felső részének és a tricepsznek az izmait, és közvetett módon megterhelik a has, az alsó és a középső hát izmait.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
PILLANAT AZ ÁGY ÁRON - "T" KÉP
LEÍRÁS
Ezen izmok fejlesztése erőnléti edzéssel segít elkerülni a hátsó vállával kapcsolatos problémákat
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
LEÍRÁS
Ezek a provokatív fekvőtámaszok megerősítik és formázzák a mell, a váll, a hát felső részének és a tricepsznek az izmait, és közvetett módon megterhelik a has, az alsó és a középső hát izmait.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
3. NAP: Has/Aerobic
Az alapvető izomgyakorlatok a jól kidolgozott fitneszprogram fontos részét képezik, de a hasi zsír elégetéséhez aerobikra van szükség.
LEÍRÁS
A deszka gyakorlatok segítenek a váll, a has és a láb izmainak tónusában a saroktól a csípőig. Emellett segít csökkenteni a testzsírt és serkenti az anyagcserét.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
OLDALTÁBLA CSATLAKMOSÓVAL
LEÍRÁS
Az oldallemez nagyobb stabilitást biztosít a vállak, a csípő és a gerinc számára.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
KARFLEXIÁNYOK A FOLYAMATON
LEÍRÁS
Ha nincs elég ideje, de javítani kívánja szívének egészségét és általános állapotát, ez a fajta edzés lehet a tökéletes megoldás.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
A lábujjak megérintése fekvő helyzetben
LEÍRÁS
A mag izmok tökéletesen edzenek ennek a gyakorlatnak köszönhetően. Fő izomcsoportokat céloz meg.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
4. NAP: Alsó test
Gyakorolja az alsó testet, hogy erősebb és gyorsabb legyen.
LEÍRÁS
A gyakorlat célja, hogy javítsa a sebességet és erőt adjon a csípő optimális kinyújtásával.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
LEÍRÁS
Ez jó módszer arra, hogy a meglehetősen álló gyakorlat minden előnyét kihasználhassa: a négyfejű izmok, az inak és a farizmok megerősítését.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
ALSÓ HIDA LÁBBAL
LEÍRÁS
Rendkívül hatékony fenékizom aktiváló gyakorlat. Lényegében szinte csak a fenékizmokra hárítja a terhet.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
KARFLEXÍCIÓK
LEÍRÁS
Ez a fajta térdhajlítás a jóga része a borjak, lábak és bokák izomzatának kiegyensúlyozásában és megerősítésében.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
5. NAP: Felsőtest
A felsőtest erősségének megőrzéséhez és az izmok alakításához elengedhetetlen a karok, a hát, a mellkas és a váll izmainak rendszeres edzése.
LEÍRÁS
Ez a helyzet jobb egyensúlyba hozza az elülső rombuszokat és a serratusokat, és remek gyakorlat az edzés megkezdéséhez.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
PILLANAT AZ ÁGY ÁRON - "T" ÉS "Y" KÉP
LEÍRÁS
A pillangó ellazíthatja a hát felső részét és a vállát. Egyszerű gyakorlatnak tűnik, de 50-szeres elvégzés után érezni fogja a hatását.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
ÚSZÓI HELYZET FEL
LEÍRÁS
Ezen izmok fejlesztése erőnléti edzéssel segít elkerülni a hátsó vállával kapcsolatos problémákat
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
LEÍRÁS
A negatív fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a mellizmokat, kisebb részben a hasat, az alsó hátat, a középső hátat, a vállakat és a tricepszet célozzák meg.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
6. NAP: Has/Aerobic
Jobb a kardió, amely egyidejűleg magában foglalja a mag izomzatának fejlesztését szolgáló gyakorlatokat. Az erős magizmok megkönnyítik a nagyobb fizikai aktivitást, és csökkenthetik a hátfájást is
LEÍRÁS
Ez egy alapvető izomgyakorlat, amely a mellkas izmait és a háttámláját célozza meg.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
Deszka a lábak felemelésével
LEÍRÁS
Ez egy teljes testmozgás az egész test számára. A has erősítésén kívül a deszka a lábak emelésével elősegíti a test tónusát és javítja a testtartást. Emellett segít csökkenteni a testzsírt és serkenti az anyagcserét.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZETT KÖZÖTT: 30 másodperc mindkét oldalon
Deszka oldalsó ugrásokkal
LEÍRÁS
Gyakorlat, amely erősíti az összes fő izmot és javítja az egyensúlyt. Gyakorolja az összes központi izmot, hogy jobban működjön és egyensúlyt teremtsen.
HOGYAN KELL CSINÁLNI
SZAKASZ KÖZÖTT: 30 mp
A FEJEK BEÉRTÉSE AZ ÁGYI HELYZETBEN
LEÍRÁS
Ez a gyakorlat azok számára alkalmas, akik izmokat akarnak fejleszteni egy négyzet alakú has számára.