4 kardio hiba
Talán tetszik Kardio gyakorlat Nem. Ez nem ok arra, hogy kisebb jelentőségűnek tekintsük. Készítsen egy tervet, amely megfelel az Ön számára, és kezdje meg a harcot a felesleges fontok ellen.
Az erőnléti edzés során minden részletre figyel. Órák után órákon át tölti az edzésprogramját. A legfrissebb információk és programok kutatása a mindennapi élet része. A stúdióban tudod, hogyan kell minden egyes izomrostot edzeni. Ez dicséretes, de mi van a kardió edzéssel? Bosszantó neked? Akkor tekintsd szükséges gonosznak, hogy az edzés végén a kardiógépekkel kell dolgoznod. Lehet, hogy melyik változatokat választja, nem olyan fontos az Ön számára. Az számít, hogy mi van a tévében, miközben steppereken, cross-trainereken és hasonlókon edz. Ez helyes? Ha igen, ez a gondolkodásmód sajnos rossz irányba vezet. A kardió edzésed nem lehet hatékony. Ezenkívül fennáll a túlzott károsodás és az izomvesztés veszélye is. Másrészt, az állóképességi edzés minőségéhez és mennyiségéhez való pozitív hozzáállás minden különbséget meghozhat az energiaszinted és végső soron a megjelenésed szempontjából.
Az alábbiakban megismerheti a kardio edzések négy leggyakoribb hibáját. Tehát biztos lehet benne, hogy nem esik ugyanabba a csapdába.
1. hiba: A sokszínűség hiánya
Ami az állóképességet illeti, mindenkinek vannak olyan kedvenc edzései és felszerelései, amelyek nem tetszenek neki. Ez néha még inkább így van, mint az erőnléti edzésnél. Lehet, hogy élete végett élvezi a futást és a futópadon való futást, vagy egyáltalán nem szereti a futást, és inkább a cross-trainert vagy a steppert részesíti előnyben. Nem számít, milyen típusú kardio gyakorlatot szeretnél, valószínűleg minden nap visszatérsz rá. Ha meg akarja nyerni a következő lépcsőzéses világbajnokságot, akkor bizonyára ez a helyes út. Azonban, ha jó tónusú testet akar formálni és megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor nagy valószínűséggel profitál a kardió egységek folyamatos változásából. Ha mindig ugyanazt cselekszed, a tested valamikor megszokja. Ennek eredményeként kevesebb energiára van szüksége, és az elégetett kalóriák száma napról napra ennek megfelelően csökken. Ha rendszeresen cseréljük a kardióeszközt, a testünk sötétben marad, és nem tud megszokni. Pont olyan, mint az erőnlét. Nem akarja ugyanazokat az edzéseket ott végezni hónapokig vagy évekig.
2. Hiba: Végezz józanul intervallum edzést
3. Hiba: Csak kardió edzést végezzen
Nem lehet elégszer megismételni: önmagában a kardió edzés nem elég. Sokan úgy gondolják, hogy a kardió annyira megerőltető, és ezért mindenre szükségük van a zsírvesztéshez. Ennek a logikának megfelelően egyre több kardió egységet végeznek, hogy ne kelljen az ételre gondolniuk. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a tested túledzetté és véglegesen kimerüljön. Ne feledje, hogy a teste csak egy bizonyos intenzitást és hosszú edzést képes fenntartani - bármi is legyen az. Akkor szünetre van szüksége a regenerálódáshoz. Ellenkező esetben fennáll a túlzott használatból eredő sérülések veszélye. Ezenkívül kiégést szenvedhet, alvászavarai lehetnek és gyengítheti immunrendszerét. Mindennek tetejébe az izomtömeg jó részét is elveszíti.
Egy kis tipp: Ha késztetést érez arra, hogy napi egy vagy több órán át égesse el a kardiózással elfogyasztott kalóriákat, akkor figyeljen étrendjére. Futhat, lépegethet és evezhet egész nap. Nagyon kevés hasznot fog érni, ha rosszul választasz étrendet.
4. Kardio gyakorlat kis súlyokkal
Legtöbbször olyan nőket (és néha férfiakat) fog látni a stúdiókban, akik kicsi súlyzókkal vagy súlyzókával akarják támogatni a kardió edzésüket. Futás közben - vagy egyéb felszerelésen - bicepszgöndörítést és egyéb edzéseket végeznek. Ez nem jó ötlet. Ezek a mozdulatok nagyon csekély hatást gyakorolnak az izmokra, és az elhanyagolt elégtelen kalóriák száma elhanyagolható. Az ilyen edzések valószínűleg nem lesznek károsak, de lelassítják. Az intenzitás rovására jönnek, amelyet jobban alkalmaznak a hatékony kardio edzéseken és erőnléti edzéseken. Egy kivétel van. Ha úgy tetszik, viselhet súlyozott mellényt futás közben vagy más kardióeszközön. Előnyük, hogy a súlyt egyenletesen osztják el a test felett, és nem igényelnek további mozgásokat. Helyesen használva egy ilyen mellény növelheti az állóképességet és a kalóriafogyasztást edzés közben. Viszont elég jó formában kell lenned ahhoz, hogy megfelelően használd őket. Ne adózzon túl.