4 Könnyű gyakorlat szupertónusú karokhoz - Victor Diaconescu

VÉGKÉPZÉS

10 étel, amely növeli a tesztoszteron termelést

4 FÉNYES GYAKORLAT SZUPER Tónusú Fegyverekhez

Célozza a teljes karját ezekkel az edzési tippekkel.

Vegyünk két 2–5 kg súlyzót, és tartsuk közel a testünkhöz. Lazítsa meg a térdeit és feszítse meg a hasát. Emelje meg a súlyzókat vállmagasságig, fordítsa meg és emelje fel őket egészen a feje fölé, hogy a feje fölött nyomjon. Vezesse őket vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzött mozgással. Ez a mozgás a bicepszet, a vállakat és a tricepszet célozza meg. Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.

Kihajolt a hátrameneten

Ez a mozdulat megcélozza a hátsó vállat, az izmokat a váll mögött. Hajlítsa meg kissé térdeit, és egy mozdulattal mozgassa kifelé a súlyzókat, amíg a karjai egyenes vonalat nem képeznek. Nagyon fontos, hogy a tenyér a test felé nézzen, és ne egymással szemben. Helyezze vissza a súlyzókat, és ismételje meg ezt a mozdulatot. Végezzen 8-10 ismétlést.

Vigye könyökét vállmagasság alá, mindkét kezében egy súlyzóval. Nyissa ki karjait, hátra nyújtva, hogy aktiválja a vállát. Innen engedje le az alkarját, hogy párhuzamos legyen a talajjal, mielőtt visszahúzza, majd csukja be az arca elé. Ismételje meg 10-szer, miközben a könyökét felfelé és a hasát feszülten tartja.

Tricep fejfeszítés

Tegye a karját a feje fölé, mindkét kezében egy súlyzóval. Engedje le a kezét a feje mögé, és lassan emelje vissza. Ez a mozgás a tricepszednek szól, így érezni fogod, hogyan ég. A mozdulat megismétlésénél tartsa könyökeit a füle közelében, és ismét tartsa feszült a hasát. Tegyen 10 ismétlést.