4 könnyű relaxációs gyakorlat a gyermekek megnyugtatására
A szofrológiában különböző típusú gyakorlatok léteznek. Fanny Faugeron-Kimhi, a Medoucine által tanúsított szofrológus dinamikus és statikus gyakorlatokat kínál. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik gyermekei számára a letelepedést, a feszültség enyhítését és az otthoni iskolához szükséges koncentráció megtalálását. Jó gyakorlatok a gyermekeknek és a szülőknek egyaránt ebben a szülés időszakában.
Dinamikus kikapcsolódás
Ez a technika lehetővé teszi a pihenést a mozgás révén. Az izomlazulást mozgáson keresztül fogjuk keresni. A következő 2 relaxációs gyakorlat során alkalmazzuk. Alkalmas felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Ha teheti, megteheti a gyerekeivel is.
A rajongói gyakorlat
- Helyezd magad kényelembe. Először ki kell fújnia és ki kell ürítenie a tüdejéből a levegőt, majd belélegzés közben maga elé kell emelnie a karjait.
- Amikor a tüdeje tele van, az apnoében rázza meg néhány másodpercre a kezét maga előtt, mint a rajongók, majd lélegezzen ki és engedje le a karjait.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. Szánjon még néhány percet arra, hogy üdvözölje érzéseit a karokban, fogantyúkban és kézben.
Tipp: A gyakorlat végén mindig koncentráljon az érzett kellemes érzésekre. Ez lehetővé teszi, hogy kitöltse a pozitívumot és rögzítse a gyakorlat előnyeit.
A párna gyakorlása
Ehhez a gyakorlathoz párnára lesz szüksége. Célja a stressz elhárítása, amely akadályozhatja a koncentrációt.
- Fogja meg a párnáját. Álljon egyenesen, lába csípő szélességben. Horgonyozza a lábát a földbe.
- Csukott szemmel képzelje el, hogy e negatív és/vagy kellemetlen érzéseket (feszültség, zavartság, félelem, stressz stb.) Ebbe a párnába helyezi.