4 mítosz a nőkről és gyakorlatok mobil súlyokkal
"A nőknek meg kell emelniük az alacsonyabb súlyokat, de több ismétlést kell végrehajtaniuk. Ellenkező esetben túl sok izomra tesznek szert." Ha e mítosz mögé bújt, akkor tudnia kell, hogy egyáltalán nem igaz.
Ahhoz, hogy megkapja azokat a tónusú és jól körülhatárolt izmokat, amelyekre szüksége van, meg kell emelnie a súlyokat, és minél nehezebb használni őket, annál jobb - tanácsolja a Diet.com webhely, amely lebontja a nők által gyakran hallott négy mítoszt.
1. Ha súlyt emelek, túl nagy leszek
Hamisítvány. A nők nem termelnek annyi tesztoszteront, hogy izomtömegüket annyira megnöveljék. Tudományosan bizonyított tény. A nők nem úgy vannak kinézve, mint egy férfi. Amikor meglát egy olyan nőt, aki még mindig így néz ki, tudnia kell, hogy tesztoszteronját külső forrásból, általában szteroidokból vagy más kiegészítőkből szedi.
2. Könnyebb súlyzókat kell használnom, de több ismétléssel
Hamisítvány. Ahhoz, hogy megszerezd azt a szexi testet, amire vágysz, keményen kell edzened. Amikor meglátja egy pompás testű filmsztárt, tudja, hogy keményen dolgozik az edzőteremben. Még akkor is, ha a csillagoknak több szabadidejük van a gyakorlatokra, ez nem jelenti azt, hogy könnyűek lennének.
Ha az elején problémamentesen 15-20 ismétlést tud végrehajtani, az azt jelenti, hogy a súlyzók túl könnyűek. Az utolsó 2-3 ismétlésben meg kell gyötörni, hogy teljesíteni tudja őket.
3. Csak jógázni vagy Pitales-t tudok csinálni
Ismét hamis. És itt az intenzitás elve érvényesül. Keményen edzeni kell, hogy eredményeket érj el. A jóga és a pilates remekül javítja rugalmasságát, de ami az izmok meghatározását illeti, azok nem elégségesek.
4. Elég a kardió gyakorlatok elvégzése
Hamisítvány. Bár a kardió gyakorlatok sok mindenre jóak, önmagukban nem elegendőek. Rövid idő alatt rengeteg kalóriát fog égetni, de összességében rosszat fog tenni magának, ha csak egyféle gyakorlatot választ.
A súlyzós edzés legfőbb előnye, hogy a jövőben több kalóriát éget el.