4 módszer a memóriaveszteség csökkentésére menopauza után 🍏 Zöldes
Nincs értelme elrejtőzni: a menopauza tünetei - hőhullámok, éjszakai izzadás és szárazság az alsó területen borzalmasak. De néhány nő számára az a tény, hogy már nem menstruál, egyenlő azzal, hogy elveszíti az eszét. A menopauza alatti memóriavesztés miatt sok nő panaszkodik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők 60% -a azt tapasztalta, hogy a perimenopauza alatt kedvezőtlen memóriaváltozásai vannak.
Szerencsére itt van néhány módszer, amellyel ezeket a tüneteket enyhíteni lehet. Tegye ezt a négy lépést, és búcsúzzon el a memóriavesztéstől.
Óvja a szívét
A szívedben és a fejedben több a közös, mint gondolnád. Egy tanulmány megállapította, hogy a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség a menopauzás nőknél fokozottabb mentális hanyatlás kockázatával jár. A kapcsolat a testen keresztüli jó vérkeringéssel jön létre. Az egészséges agy kialakulásának legjobb módja az egészséges kardiovaszkuláris rendszer fenntartása. Először olyan kérdések ellenőrzésével kezdi, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a rossz szokások, például a dohányzás.
Futni menni
Tudod, hogy a sport miatt jobban érzed magad, de tízszer jobban tesz az agyadnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás alacsonyabb kognitív hanyatláshoz kapcsolódik a posztmenopauzás nőknél. Ha nem tudja, mit kell tennie, válassza a kardio gyakorlatokat. Ez a fajta testmozgás a szívet munkába állítja és javítja az egészségi állapotot.
Készítsen alvási ütemtervet
Az alvást súlyos hőhullámok befolyásolhatják. Amikor nem alszol jól, beindul a stressz, és megbolondul az agyad. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik öt vagy kevesebb órát aludtak éjjel, gyengébb kognitív képességeket mutattak, mint azok, akik hét órát aludtak. De a túl sok alvás sem jó. És azok a nők, akik éjszakánként több mint kilenc órát aludtak, kognitív hanyatlást mutattak. Az alvási idő szempontjából a szélsőségek, valamint az alvási periódusok nagy eltérései (az egyik éjszaka 4, a másik 10 órát alszik) negatívan befolyásolhatják az agy működését. A legjobb, ha minden héten hét-nyolc órát alszunk, függetlenül a hét bármelyik napjától.
Legyen barátja az orvossal
A menopauza kezelésének fő része az orvosával - nőgyógyászával vagy háziorvosával - való jó kapcsolat. Egy tanulmány megállapította, hogy a háziorvossal való jó kapcsolat (szemkontaktus, érzések megértése, célok kitűzése) ugyanolyan előnyös lehet a beteg egészségére, mint egy kisebb műtét, vagy a napi aszpirin hatása a betegségek megelőzésére. a szív. Ha a háziorvos nem együttműködik ebben a tekintetben, próbáljon menopauza szakorvoshoz fordulni, akivel rendesen kijöhet.