4 módszer a zabpehely elfogyasztására a súlycsökkentési terv növelése érdekében
Kerülje az édes és azonnali zabpelyhet
Mindig előnyben részesítse az egyszerű zabpelyhet, hozzáadott íz nélkül. A csomagolt és ízesített zabpehely általában cukorral van ellátva, amely nem kívánt kalóriákat ad hozzá és csökkenti a tápértéket. Egy csésze ízesített zabpehely körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, mint egy csésze természetes zabpehely. Tehát, ha egyszerű zabpehelyre vált, évente körülbelül 25 000 kalóriával kevesebbet eszik (ha minden nap zabpehelyet fogyaszt). 25 000 kalóriával kevesebb elég ahhoz, hogy egy év alatt 2,5 fontot fogyjon anélkül, hogy bármilyen más változtatást végezne!
Adjon hozzá rostokban gazdag öntvényeket
A rost a fogyás elengedhetetlen tápanyaga. A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatása szerint a rostok segítenek a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teljes állapotban tartják Önt, megakadályozva ezzel a mértéktelen evést. Ha azonban kedveled az édes zabpehelyet, málnát, áfonyát, epret és szedret adhatsz a zabpehelyhez. A bogyók segítenek kielégíteni édes csemegéit, utóbbi rosttartalma pedig egészségessé teszi a zabpelyhet.
Ne adjon olajos köretet
A méz és a juharszirup hozzáadása csak alacsony tápértéket és több kalóriát eredményez. Adhat hozzá egy banánt vagy egy csepp stevia-t (természetes édesítőszer kalória nélkül), hogy kielégítse az édesszájú fogat. Kerülje a mogyoróvaj (a piacon vásárolt) hozzáadását a zabpehelyhez. 2 evőkanál mogyoróvajban 188 kalória van, kevés tápértékkel. Cserélje le a tejet vízzel a zabpehely elkészítéséhez, hogy egészségesebbek legyenek a fogyás programja szempontjából.
Hogyan tálaljuk a zabpelyhet a fogyáshoz