4 mozdulat, amelyet bele kell foglalnia az edzésbe; Világszínvonalú Románia

Merítsen ihletet Niklas ütemtervéből a Tough Viking versenyre való felkészüléshez.

Január óta, amikor rendszeresen sportolni kezdett, Niklas Kling több mint 65 000 kalóriát égetett el, de az előrelépés leginkább az edzésben bekövetkezett fejlődésében látható. Így a program első hónapjában havonta néhány szórványos edzésről 24 edzésre járt. Február következett, amikor mindössze egy hét alatt 3,6 kilométer úszást, mellkasi gyakorlatokat, kombinált tornaterem + spinning órákat és lábakat + teremhoki végzett. Nemrégiben a klasszikus edzésen kívül a brazil Jiu + Jitsu is volt.

De minden munkája nem működhetett Raul Toma, személyi edzője tartós irányítása nélkül. "Az edzőteremben való edzés személyi edző nélkül csak időpazarlás, ha nem vagy túl ambiciózus ember" - mondja Niklas.

A nyertes keverék

"Nagyon jó a mérése" - mondja Raul. "Hüvelyknyi izmot tett a mellkasba, a combokba, a borjakba, a karokba, és elvesztette a derekát. Nagyon sok erőt és kitartást nyert, 20 párhuzamosan 20 húzást és fekvőtámaszt tudott végezni, mindegyikben 10 ismétlést, és szuperhalmaz, azaz összesen 200 ismétlés, testsúly mellett. Elkezdtük a brazil Jiu-Jitsut is, és nagyon örül harci és földi harci technikáinak. "

Niklas fejlődése a Dr. Şerban Damian sporttáplálkozási szakember által kidolgozott étrend-tervnek köszönhetően is táplálék-kiegészítőkkel volt kiegészítve. "Véleményem szerint jó az evolúciója - 1,3 kilogramm volt, megnövelte mellkasának kerületét, csökkent a derekán, így munkánk gyümölcsei láthatók."

Vonat, mint Niklas

Ha szeretné javítani az edzésen nyújtott teljesítményét, inspirálódjon ez a négy alapmozgás, amelyet Niklas rendszeresen követ. Raul Toma megmondja, mire kell figyelni, amikor végrehajtja őket, és hogyan vegye fel őket a munkarendbe:

1. Térdel a lépcsőn

Álljon lábával a lépcsőn, vállszélességig. Vigye a medencét messze hátra és lejjebb, amíg a combjai szinte párhuzamosak a talajjal. Vigyázzon, hogy a térde ne lépje át a cipő vonalát. Tartsa a hátát egyenesen és a karját feszülten. Maradj így 10 másodpercig. Ismételje meg négyszer.

2. Tábla két golyóra

Tegye a tenyerét egy labdára. Az egyensúlyozás után helyezze a lábát a másikra. A helyzet fenntartása érdekében nagyon jól meg kell feszítenie a hasát és a hát alsó részét, de a gyakorlat kiválóan alkalmas a test összes izomzatára. Maradjon így, amíg már nem tudja fenntartani a helyes pozíciót.

3. Összehúzza a súlyt

Ülj a hátadon hajlított térddel, a lábad pedig a padlón. Tartson egy nehéz lemezt a mellkasa mellett. (Niklas 10 fontot dolgozott, de a súlyt az egyes emberek fizikai állapotához kell igazítani.) Lassan emelje le a törzsét a földről, és nyújtsa a karját térdig, amíg párhuzamosan áll a combjaival. Ez a gyakorlat csak az előrehaladottak számára ajánlott, az ágyéki izmok részvétele miatt. Ismételje meg 8-12 alkalommal. Négy szettet hajtson végre.

4. Oldalsó korongokkal csapkodás

Üljön térdben - teste kissé előre hajlik, térde pedig kissé hajlik. Vegyünk egy lemezt mindkét kézbe. Hajlítsa meg könyökét nagyon enyhén, és tartsa karját párhuzamosan a combjával. Anélkül, hogy megváltoztatnád a könyök dőlésszögét, mozgasd a karjaidat oldalra. Négy 12 ismétlésből álló készlet elegendő lesz.