4 nélkülözhetetlen vitamin az egészséges hajhoz
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Alapvető tippek
A hajhullás akkor következik be, ha az étrend nem elég gazdag B-vitaminban, folsavban, ásványi anyagokban, kénben, cinkben.
A haj növekedésének elősegítése érdekében javítani kell a fejbőr keringését az optimális E- és C-vitamin adag biztosításával. Az A-vitamin hiánya a testben faggyúhiányt okoz a fejbőrben, ami száraz és törékeny hajat eredményez.
1. A-vitamin
Az A-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a faggyútermelésben. Enélkül a haj száraz, vékony, és nagy a hajlam a korpásodásra. Mindezek a tünetek hajhullást okozhatnak.
Az A-vitamin felszívódása a szervezetben megakadályozható:
- aszpirin vagy más gyógyszerek beadása;
- cigaretta füst.
Másrészt a túl sok A-vitamin ugyanolyan hatást gyakorolhat: a hajhullás a faggyú megnövekedett mennyisége révén.
Ha azonban az A-vitamin ajánlott adagját e vitaminban gazdag ételek fogyasztása biztosítja, akkor nincs túladagolás veszélye.
Ajánlott ételek:
- Mangó;
- Narancs;
- Édesburgonya;
- Sárgarépa;
- Fallabda.
2. B-vitamin
A B-vitamin nagyon fontos a szép és egészséges haj fenntartásában.
A B-vitamin segíti a test asszimilálódását a hemoglobinban, ez pedig segíti a fejbőrt abban, hogy a hajának oxigént nyerjen az egészségéhez.
Az egészséges hajnövekedéshez szükséges fő B-vitaminok a következők:
- B-6-vitamin;
- folsav.
A B-vitamin különösen a fehérjében gazdag ételekben található meg, amelyekre szintén szükség van a hajhullás megelőzéséhez.
B-6-vitaminban gazdag ételek:
- krumpli;
- banán;
- marhahús;
- gabonafélék;
- bab;
- csirkemell;
- zabpehely;
- sertésszelet.
A folsav megtalálható:
- főtt lencse;
- papaya;
- fagyasztott és/vagy főtt borsó;
- spárga.
3. C-vitamin
A C-vitamin szükséges az erős hajhoz szükséges kollagén egészséges fejlődéséhez.
A C-vitamin megtalálható:
- kiwi;
- gujávafa;
- Pirospaprika;
- narancs.
4. E-vitamin
Az E-vitamin javítja a fejbőr vérkeringését az oxigénfelszívódás növelésével.
Az E-vitamin-hiány meglehetősen ritka, és amikor ez bekövetkezik, általában az okozza, hogy a szervezet nem képes felszívni az ételből származó zsírokat. Ezekben a helyzetekben ajánlott E-vitamin-kiegészítést bevenni.
E-vitaminban gazdag ételek:
- gabonafélék;
- napraforgóolaj;
- mandula;
- kukoricaolaj;
- szójabab olaj.