4 ok, amiért szüksége van szénhidrátokra edzés előtt!
Az edzés előtti táplálkozással kapcsolatos vélemények ugyanúgy különböznek, mint éjjel és nappal. Ez nem csak az évtizedek alatt kialakult végtelen sokféle megközelítésnek köszönhető. A sportoló egyénisége azt is biztosítja, hogy az edzés előtti étel bevitelével ellentétes tapasztalatokat szerezzenek. Előfordulhat, hogy az első amatőr sportoló energikusnak érzi magát, ha előre elfogyaszt egy jó adagot, míg a második lustán és fáradtan hever a kanapén.
Ha továbbra is találhat közös nevezőt a fehérjebevitelben, akkor a szénhidrátbevitel szélsőséges hívei mindkét oldalon kialakulnak. A "Contra Carb frakció" egyik érve az, hogy a szénhidrátellátás által kiválasztott inzulin a zsír elraktározásához vezet.
Azt a tényt, hogy az inzulin nemcsak rossz tulajdonságokkal rendelkezik, és hasznos lehet a stúdióban történő fejlődés és fejlődés szempontjából, ritkán veszik figyelembe.
Az a tény, hogy az edzőteremben zajló nagy volumenű edzéseket a szénhidrátok táplálják. Amint közepes vagy magas intenzitással edz, a szervezet elsősorban szénhidrátokat használ energiaellátáshoz, főleg az izmokban és a májban tárolt glikogén révén.
Aki valaha is rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrenden esett át, észrevette, hogy a hiányzó szénhidrátmennyiség mennyire képes megrágni az edzőterem teljesítményét.
A szénhidrátok teljes megszüntetése tehát nem a legjobb ötlet az izomnövekedés maximalizálásakor. Másrészt ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell eskálódnia és be kell építenie őket minden étkezésbe.
Az arany középút az edzés előtti elhelyezés. Azok, akik ezt még nem tették meg, különféle előnyökben részesülhetnek az integráció révén.
# 1 - inzulin
Az inzulin hírneve aligha lehet rosszabb. A legtöbb anabolikus hormontól a zsírépítő bűnösig sok olyan állítás létezik, amelyeket nem lehetne egymástól távolabb tartani.
Az állítás nagy része egyenesen hamis. Az inzulin leginkább kapcsolónak tekinthető, amely meghatározza, hogy melyik üzemanyagot használják. Ha a szint emelkedik, a test egyre inkább szénhidrátokat használ fel energiatermeléshez. Ha azonban a szint csökken, akkor a hangsúly a zsír felhasználására összpontosul.
A hormon óriási, metabolikus hatású. Nagy hatás, kevés erőfeszítéssel. Hosszú távon a cél az alacsony inzulinszint elérése a testzsír csökkentése érdekében. Az edzés idejének más célt kell kitűznie.
Ezért van értelme edzés előtt szénhidrátokat fogyasztani egy gyorsan emészthető fehérjével kombinálva. Megállapították, hogy a tejsavófehérje akár öt órával is megnövelheti az izomfehérje szintézisét edzés előtt.
Az edzés előtti fehérje és szénhidrát keverék növeli az inzulinszintet, és biztosítja, hogy a szervezet szénhidrátokat égessen.
Az inzulin nem rossz. Az izmokat megnöveli.
# 2 - Kevesebb izomtöredezés
Az inzulin antikatabolikus hormonként ismert. Elnyomja a fehérje lebontását. Ez a hatás tudományosan bebizonyosodott, és extrém körülmények között - égési sérüléssel küzdő betegeknél - és egészséges teszt személyeknél is megtalálható volt.
Egy 2007-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy bár az inzulin inaktív embereknél nem indukálja az izomfehérje szintézist, az izomtömeg csökkenése kisebb.
Tehát csak logikusnak tűnik, hogy az inzulint antikatabolikus eszközként kell használni. Ha kevesebb izomfehérje bomlik le, miközben testmozgás és fehérje révén fokozza az izomfehérje szintézisét, a kombináció nagyobb izomnövekedést eredményez.
# 3 - Egyszerű kalóriabevitel
Az edzés előtti fehérje és szénhidrát rázás egyszerű módszer a kalóriabevitel növelésére.
Az optimális működés és a hatékonyság érdekében két dologra van szükség. Táplálékok, amelyeket a test hasznosítani tud, és a teljesítéshez felhasznált energia.
A testre, mint épülő házra tekintünk, a fehérje a téglákat jelképezi, míg az építőmunkásokat energia képviseli kalóriák formájában. Nem számít, hány építőelem van az előtérben: amíg építőmunkások nincsenek jelen, addig ház nem épül.
Emiatt az edzés előtt egy fehérje-szénhidrát keverékkel megalapozzák a test felépítését.
# 4 - Jobb szivattyúk
Arnold Schwarzenegger már tudta, milyen szép a szivattyú. Amikor a vér az izomba rohan, és észreveszi, hogy a terhelés oda érkezik, ahova akarja, akkor magasan repül. Ha nem akarja nélkülözni a rendkívüli pumpát, edzés előtt növelje a szénhidrátot.
Tudományosan bizonyított, hogy az inzulin növelése közvetlen hatással van az erek tágulására és ezáltal egy intenzívebb pumpára. Minél több vér áramlik az izomba, annál nagyobb az esélye annak, hogy tápanyagok érkeznek az izomba, és nagyobb növekedés következik be.
Szénhidrátok és a kiváltott inzulin nélkül a kívánt szivattyú nem fog bekövetkezni. Itt is el tud majd énekelni egy dalt arról, ha már betartotta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Ha edzés előtt célzottan növeli az inzulint szénhidrátok hozzáadásával, akkor jelzi a testnek, hogy szénhidrátokat kell használnia üzemanyagként. Ezek a szénhidrátok gyorsan elérhető energiát biztosítanak az edzés során, és ezáltal növelik az elérhető teljesítményt. Ezenkívül előnyös lehet az inzulin antikatabolikus hatása a csökkent izomlebontás és a jobb szivattyúk révén. Tehát mielőtt félelmesen ránézne a gonosz inzulinra, át kell gondolnia az ananolos hormon számos előnyét.