4 perc alatt több zsírt éget el, mint 1 órán át kocogva - tökéletes test
A kérdés megválaszolásához csak egy szóra van szüksége ... TABATA!
Soha sem hallottam róla? Mi a faszról van szó TABATA és mit jelent a kifejezés? Ahhoz, hogy mindent megtudjon a TABATA-ról, mindenképpen olvassa el a PK blogbejegyzését ma a végéig. Mi szerepel a programban: Minden a Tabata-ról és arról, hogyan integrálhatja ezt a nagy intenzitású intervall edzést az edzéstervébe.
A következő sorokban megmutatom, hogyan lehet több zsírt égetni mindössze 4 perc alatt, mint egy órás állóképességi edzéssel!
1996 volt, amikor dr. Izumi Tabata és kutatócsoportja sokkolta a sportvilágot. Amit a kutatók megállapítottak, a tudományos fantasztikummal határos. Megállapították, hogy mindössze 4 perc Tabata edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy óra kocogás vagy kerékpározás. Valahogy rajzoltnak hangzik, nem igaz?
A szkeptikus hangok azonnal megszólaltak, de néhány sportolócsapat és szabadidős sportoló első sikereivel gyorsan elhallgattatták őket. Az első eredmények hamar kiderültek sokan közülük, akik szigorúan betartották az intervall edzéseket hosszabb ideig. Irigylésre méltó, amit ezek az emberek néhány hét alatt elértek! Röviden:
- Látható zsírvesztés,
- Az erőnlét növelése,
- Szép alakú alak,
- Több energiát a napra.
Mindezt rövid, nagy intenzitású tabata intervallumokkal érték el.
OK, MINDEN SZÉP, DE MIÉRT PONTOSAN A TABATA VAGY Forradalmi és A FITNESS VILÁGBAN MINDENKI SZERETETÉBEN?
A zsírgyilkos edzés mellett a nagy intenzitású Tabata intervallum edzésnek van még egy olyan pozitív hatása - amelyet a cikk további folyamata során elárulok - amely csak az edzés után kezdődik igazán. Ez így van! Nem csak edzés közben, hanem az utolsó intervallum után is különböző folyamatok teljes sebességgel futnak a testben. És pontosan itt történik valami hihetetlen!
A meghatározott intervallumfelosztás miatt a Tabata-val az edzés után közvetlenül az első 12 órában a szokásosnál több kalóriát éget el. És aminek mindenki biztosan örül, a test felveszi A zsír, mint energiaforrás vissza.
Röviden: a test saját zsírégető kemencéje szintén nagy intenzitással működik edzés után, azaz olvasáskor, tévénézéskor stb. Az úgynevezett utóégető hatásnak köszönhetően a zsírtartalékok jóval a tényleges edzés után megolvadnak.
Mint már említettük, amikor a Tabata intervallumok v. a. ezen mindig a 20/10 elv szerint hajtják végre. Ne aggódjon, kövesse az alábbi utasításokat, és azonnal elkezdheti az edzést!
Tehát, hogy teste hatékonyan megégethesse a felesleges zsírt, tartsa be az alábbi 5 aranyszabályt:
- Bemelegítés minden Tabata edzés előtt. Opciók: helyben futás, kötélugrás, kerékpározás szobakerékpáron és hasonlók.
- A bemelegítés után következik a tényleges edzés, amely 1–5 különböző gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot 20/10 időközönként végeznek. Egy intervallum 20 másodperc maximális fizikai megterhelésből áll, amelyet egy 10 másodperces szünet követ. Egy blokk vagy készlet 8 intervallumból áll. Tehát összesen 4 perc Tabata edzés.
- GKényeztesse magát8 hosszabb 60 másodperces szünetet tartott, majd a második gyakorlattal folytatta. Figyelem: Minden egyes gyakorlatot 8 alkalommal hajtunk végre (= 1 blokk). Ez azt jelenti, hogy 4 percet csak egy gyakorlatra szánnak, csak akkor a második, a harmadik gyakorlatra stb.
- 20 másodpercig működtesse teljes gázzal. Döntő: fegyelem és kitartás. Ha nem teljes erővel hajtja végre a gyakorlat (oka) t, akkor eredmény nem következik. Ezzel az edzéssel valóban megizzadsz, túllépsz a határodon, ... minden gyakorlatnál a saját határaidba szorítod magad!
- Tipp: Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek sok (fő) izomcsoportot igényelnek.
Hogy jobban el tudd képzelni, hogyan néz ki egy Tabata edzés, ma bemutatom neked a kedvenc Tabata edzésemet. Bemelegítésképpen 10 percig a helyszínen futok, hogy a test működési hőmérsékletre emelkedjen. Ezután a következő gyakorlatokat hajtom végre:
REGGELI Ugrások (4 perc + 1 perc szünet)
GÖNYÖRŰ, SZÉLES ÁLLÓ (4 perc + 1 perc szünet)
GYORS KÉS (4 perc + 1 perc szünet)
GÖNYÖRÖK RÉSZEL (4 perc + 1 perc szünet)
OLDAL-OLDAL UTÁNYOK (= LATERÁLIS Ugrások) (4 perc + 1 perc szünet)
Természetesen még sok Tabata variáció létezik, amelyeket kombinálhat, felcserélhet és hozzáadhat a reggeli vagy esti edzéshez, ahogy szeretné. Nincs ötlet? Akkor hívj meg az enyémbe ingyenes PDF ajándék le. Más Tabata edzések is várnak rád, amelyeket könnyedén beilleszthet az edzéstervbe.
A Tabata legjobbja: Az edzés önálló edzésként és a hagyományos edzések kiegészítéseként is teljesíthető. Az edzés még érdekesebbé tételéhez válasszon ki egy gyakorlatot és hajtsa végre a 20/10 rendszer szerint a hagyományos edzés mellett. A változatosság és a szórakozás garantált!
CSAK 30 perc alatt távozzon szalonnával!
De ha örökre meg akarsz szabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól, és egyúttal tónusú és fitt alakot akarsz kapni, akkor ez az PK30 edzésprogram csak neked megfelelő! A PK30 segítségével könnyedén elvégezheti az edzést a nappaliban.
A PK30 edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel 3 különböző szintre van felosztva. Tehát abszolút mindenki lépésről lépésre edzhet és növelheti személyes fitneszét.
Meggyőződésem, hogy imádni fogja a PK30-at, mert az edzés nagyon szórakoztató és kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Ehhez nincs szükség fitneszeszközökre vagy speciális felszerelésekre.
Veled edzek és motiválok, hogy valóban mindent megtesz.
Én és a PK30 végigkísérjük személyes fejlődésed elejétől a végéig - amíg el nem éred életed legmegfelelőbb alakját!
Kattintson a linkre, és tudjon meg többet a forradalmi PK30 edzésről:
Már várom, hogy veled edezhessek!