4 PERCES SPORTHÁZI ÜTEMTERV - egyórás terem helyébe lép! Ő karácsony - SuperMom - Blog írta
Szeretnél jobban érezni magad, több energiád van és meghosszabbítanád az életedet? Akkor tornázz! Egészségügyi előnyeiket nehéz figyelmen kívül hagyni. Ezek bárkinek jóak, kortól, nemtől és fittségtől függetlenül.
A testmozgás megakadályozza a súlygyarapodást és leküzdi a betegségeket. Megakadályozzák a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget, a depressziót, a rák bizonyos típusait stb. Javítják a hangulatot és energiát is adnak. Ha egy nehéz nap után jobban érzi magát, látogasson el az edzőterembe vagy gyorstalpaljon fél órát. Ezeken a dolgokon kívül a gyakorlatok segítenek a különféle emberekkel való társasági életben is, függetlenül attól, hogy táncórákat kezd, vagy focizik.
Az edzőteremben egy kimerítő program nem felel meg mindenkinek, és legyünk őszinték, néha nincs is időnk ilyesmire. Ez azonban nem mentség a testmozgás elől. Íme néhány gyakorlat, amelyek öt percnél többet nem igényelnek:
elacraciun
1. Térd meghajlik
Széttárja a lábát vállmagasságban. Kezdjen hátradőlni, hátrafelé mozgatni a medencéjét, mintha egy székre akarna ülni. Menj le, amennyire csak tudsz, próbáld egyenesen tartani a hátad. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyújtva a láb és a fenék izmait.
Vegyük az A. pozíciót. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük. A vállaknak, a térdeknek és a lábaknak egyetlen vonalat kell alkotniuk. Kezdje el finoman leengedni a testét, hajlítsa meg a karját, és próbáljon könyökeit a lehető legközelebb tartani a testéhez. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat nagyszerű a mell- és a tricepsz izmainak.
3. A hegymászó
Ez egy összetett gyakorlat, amely megerősíti a gyomor izmait és segít kalóriák elégetésében. A kezdeti helyzet megegyezik az úszó pozícióval. Húzza meg a hasát, emelje meg a jobb lábát, és enyhén húzza a mellkas felé. Ügyeljen a hát és a csípő helyzetére: rögzítettnek kell maradniuk. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal láb esetében.
Helyezze a lábát vállmagasságba, és tartsa a kezét a derekán. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával (ennek a lábnak derékszöget kell kialakítania, a jobb térde pedig nagyon közel legyen a padlóhoz). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja meg a jobb lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábbal. A gyakorlat során nagyon fontos, hogy a hátad egyenes legyen.
Ezt a gyakorlatot Jumping Jacks-nek hívják, és az Egyesült Államok katonai kiképzésének része, mert javítja a fizikai és aerob állóképességet. A kiindulási helyzetben a karokat a test közelében tartják. Ugrás, széttárva a lábait és a karjait a feje fölé emelve. Gyors ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Gyakorlási terv/időtartam:
Térd meghajlik - 60 másodperc
Úszó - 30 másodperc
A hegymászó - 30 másodperc
Castingok - 60 másodperc
Ugrások - 45 másodperc
A rövid testmozgások nagyon hatékonyak - a gyors és intenzív ritmus miatt rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát kap.
Manapság a sport majdnem olyan népszerű, mint az ókorban. A kettő közül az egyik edzőterembe jár, jógázik otthon vagy reggel fut. A fitnesz torzulások száma óhatatlanul nőtt, miközben az emberek igyekeztek kondíciót tartani.Íme, ami igaz és mi nem a fitneszről:
Mítosz: A testmozgás akkor hatékony, ha utána fájnak az izmai.
Igazság: a fájdalmat az izomrost mikrotraumái okozzák.
2.
Mítosz: A nyújtások csökkentik az izomfájdalmat.
Igazság: nyújtásokra van szükség az izmok ellazításához.
3.
Mítosz: minél több időt töltesz edzéssel, annál jobb eredményeket fogsz elérni.
Igazság: a legfontosabb tényező a gyakorlatok minősége, nem pedig az időtartam.
4.
Mítosz: minél gyakrabban kell tornáznia.
Igazság: 2-3 napos szünetet kell tartania a gyakorlatok között.
5.
Mítosz: erőgyakorlatok teszik a nőket masszívvá.
Igazság: erőgyakorlatok tonizálják és szépítik a nő testét.
6.
Mítosz: ha sportolsz, nem számít, mit eszel.
Igazság: csak akkor érheti el a kívánt eredményt, ha egészségesen étkezik.
7.
Mítosz: ha sportolás közben neoprént visel, akkor gyorsabban fog zsírégetni.
Igazság: Az "üvegházhatás" nem túl egészséges.
8.
Mítosz: barátod gyakorlása segít a fogyásban is.
Igazság: az edzésprogramoknak egyedieknek kell lenniük.
9.
Mítosz: a gyakorlatok eredményei a mérlegen láthatók.
Igazság: a fejlődés nyomon követésének legjobb módja egy hüvelyk használata.
10.
Mítosz: amikor először problémás helyekről fogysz.
Igazság: amikor először éget zsírt a test olyan területeiről, amelyekre nem gondolt.
A statisztikák szerint az emberek évente legalább négyszer próbálnak fogyni, de száz emberből csak egynek sikerül és megoszthatja sikertörténetét. Köztudott, hogy az érzelmek és a hiánya megakadályozza, hogy tartósan megszabaduljon a túlsúlytól.
Íme néhány titok, hogy kevesebbet szenvedj és gyorsabban elérd a célodat:
1. Legyen következetes
Mindig nehéz olyan étrendet kezdeni, amely csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával jár, ha több gyorséttermet szokott enni. Óriási stressz a testen, amely ennek megfelelően reagál. Ne próbáljon túl sokat kérni magától, és fokozatosan változtasson.
2. Kövesse nyomon a haladást
Ha hiszed, ha nem, nagyon fontos figyelemmel kísérned a fejlődésedet. Így pontosan tudni fogja, mennyit veszített. Legtöbbször hónapokra kell várnia, hogy észrevegyen néhány látható változást, így az összes apró változás rögzítése segít abban, hogy ne veszítse el motivációját.
3. Legyen fizikailag aktív
Az egészséges táplálkozás terve segít a fogyásban, de nagyon fontos a megfelelő táplálkozást egyes mozgásokkal kombinálni. Még azok a tevékenységek is hasznosak, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, mint például a gyaloglás, ha mindennap végzik őket.
4. Kérje barátainak és családtagjainak támogatását
A diéta betartása során mások erkölcsi támogatása nagyon fontos. Tudják, hogy bűnösnek érzi magát, ha enged a kísértésnek, ezért emlékeztetni fogják, hogy vigyázzon a magas kalóriatartalmú ételekkel.
5. Tudjon meg többet az anyagcseréjéről
Nem baj, ha mindent megtesz a fogyás érdekében, de még mindig nem ér el látható eredményt. Ez elég gyakori probléma. De mielőtt feladnád, tudj meg többet az anyagcserédről. Ha lassan működik, türelmesen fegyverezze fel magát.
6. Minden étrendnek felügyelőre van szüksége
Ha úgy döntött, hogy diétát kezd, fontolja meg a kapcsolatot egy jó táplálkozási szakemberrel, aki felügyeli és tanácsot ad Önnek, hogy ne essen a diéták csapdájába, amelyek befolyásolják testi és lelki egészségét.