4 (reális) tipp a testük miatt aggódó anyáknak; Világszínvonalú Románia

A születés utáni időszak nehéz lehet, ha túl magas vagy irreális elvárásai vannak. Az alábbi tippek segítenek könnyebben elfogadni és átvészelni ezt az időszakot.

Fogadd el a tested

Őszintén szólva a tested nem lesz olyan, mint mielőtt teherbe esett, és el kell fogadnod. De ez nem azt jelenti, hogy ez rossz dolog, vagy hogy olyan verzióval kell élned magaddal, amely nem tetszik. Ez csak azt jelenti, hogy új testének más igényei vannak, és hogy másfajta odafigyelést és gondozást igényel. Ne felejtsük el, hogy sok anyának még testalkatúbb és erősebb teste is van a szülés után, adaptált edzéstervet és helyes étrendet követve.

Kerülje az extrém diétákat

Noha általában az új anyák jó fizikai állapotának megteremtése érdekében az extrém diétákra korlátozódik, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ezek nagy hiba. A terhesség után energiára van szüksége a gyógyuláshoz, és esélyt ad a testének a regenerálódásra. Ezért a diéták nem ajánlottak legalább a születés utáni első hat hétben. Különösen, ha szoptat, a kalóriák drámai csökkenése károsíthatja a tej minőségét és mennyiségét. És ne felejtsük el, hogy a szoptatási folyamat nagy adag kalóriát emészt fel.

Állítsa be edzésprogramját

A terhesség vagy a születés nehézségeitől függően az új anyák számára ajánlott a testmozgás és a testmozgás, amint az orvosuk megengedi. De függetlenül attól, hogy hat nappal vagy hat hónappal a baba születése után kezdi-e őket, mindenképpen felelősségteljesen tegye. A testben bekövetkező változások miatt jó könnyű gyakorlatokkal kezdeni. Például folytathatja az edzésprogramot terhesség alatt, de farkától fejig. Vagyis kezdje a harmadik trimeszterben végzett könnyű gyakorlatokkal, lépjen tovább a másodikra és így tovább, amíg meg nem tudja csinálni, amit csak akar.

Megkezdődik a helyreállítás belülről

Sok nő úgy véli, hogy terhességgel el kell fogadnia bizonyos átalakulásokat, amelyeket örökké kitartanak. De ennek egyáltalán nem kell így lennie. A medencefenék izmainak, például a Kegelnek a gyakorlása közvetlenül a születés után kezdődhet, és fontos javítási folyamat első lépése. És ne felejtsük el, hogy ha túl intenzív edzésprogramot indít, anélkül, hogy át kellene mennie a kezdeti szakaszokon, akkor a következmények ezen a területen súlyosakká válhatnak, ami vizeletinkontinenciához vezethet.