4 táplálkozási tipp fiatal sportolóknak SOSCuisine

Az optimális étrend számos jótékony hatással van a fiatal sportolókra. Különösen segít az energiaszint optimalizálásában, a hiányok megelőzésében, az edzések utáni jobb helyreállításban, a sérülések megelőzésében és az atlétikai teljesítmény optimalizálásában. Mégis sok fiatal sportoló nem kap megfelelő táplálékot, és többet profitálhat az étrend egyszerű apró változtatásaiból. Íme 4 táplálkozási szempont, amelyet figyelembe kell venni a fiatal sportolóknál.

1) Biztosítson elegendő energiafelvételt

Az étkezési rendellenességek gyakorisága magasabb a sportolók körében, mint a nem sportolóké, és az elmúlt két évtizedben egyre növekszik. Megtörténhet, hogy a fiatal sportolók krónikus alapon nem fogyasztanak elegendő kalóriát az energiakiadásukhoz képest. A tartós energiahiánynak súlyos egészségügyi következményei lehetnek, például csökkent csontsűrűség, amenorrhoea (3 hónapos vagy annál hosszabb menstruáció hiánya), fokozott sérülések és fertőzések kockázata, csökkent alapanyagcsere, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, vitamin- és ásványianyag-hiány és csökkent sportteljesítmény. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, ha gyanítja, hogy fiatal sportolója nem eszik annyit, hogy kielégítse az igényeit.

2) Helyezzen el snackeket az étkezések között

Fontos, hogy a fiatal sportolók napi három étkezést fogyasszanak harapnivalókkal az étkezések között, valamint edzés előtt és után. Ez lehetővé teszi számukra, hogy kielégítsék kalória- és tápanyagigényüket, elősegítsék a nap folyamán az energia megfelelő elosztását, és optimalizálják a testmozgás utáni helyreállítást. A harapnivalók közé tartozhat például friss gyümölcs, vegyes diófélék és szárított gyümölcsök, joghurt, sajt, házi rúd vagy muffin vagy nyers zöldség humusszal.

---