4 testépítő program a fogyás érdekében
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Közötti kapcsolatok testépítés és zsírvesztés nem mindig nagyon világosak. Hatékony izomépítés a fogyáshoz, de ez elég? Hogyan kell megszervezni az erősítő edzéseket, ha felesleges zsírt akarunk égetni? Meg kell-e dolgozni az izmokat a zsír közelében annak kiküszöbölése érdekében?
Az itt feltett 4 kérdés, amelyre a training-sportif.fr válaszolt, nagyon személyre szabott, de minden fogyni vágyó sportoló hasznos információkat talál a saját fogyókúrájához.
1 Karcsúsítja a derekamat a hasizom súlyzós edzésprogramja?
Programot akarok csinálni, hogy elveszítsem egy kis zsírbóját, amely eltakarja az alsó hasat. Miután megkérdeztem a webhelyét, meg akartam tudni, hogy helyesen állok-e az öt gyakorlat kiválasztásában, amelyeket tervezek megtenni. Ez körülbelül Fej-váll emelés, nak,-nek Könyök-térd keresztbe tett lábak a földön, nak,-nek Könyök-térd keresztbe tett lábbal, nak,-nek Fordított ropogás és Köpeny
2 hüvely, amely a hasi öv burkolatprogramjának 1. szintjéhez tartozik
A hasi öv tonizálása szükséges, de nem elegendő
Ezek a gyakorlatok erősítik a gyomrot, de a zsír a tetején maradhat. A hasi öv tehát hatékonyan ellaposodik, de el van rejtve, és a kis bója továbbra is ott lesz. Erősítő edzésre van szükség, de hozzá kell adnia a programjához egyrészt egy állóképességi sportot, amelynek intenzitása a fizikai állapotához igazodva változik, másrészt pedig új étkezési szokásokat.
Szükség van átfogóbb gyakorlatok elvégzésére is
A zsír eltávolításához el kell készítenie átfogóbb gyakorlatok amelyek az összes testzsírt egyszerre égetik el. Nem választhatja ki, melyik zsír kerül ki először. A folyamat hosszú, és evolúciója nem kontrollálható helyileg. Először az arc és a karok, majd a gyomor és a lábak fogyunk.
Megteheti a gyakorlatokat, de kombinálnia kell azokat egy állóképességi tevékenységgel, például terheléssel járással, futással, evezéssel vagy akár kerékpározással. Váltogatnia kell a lassú és a gyors tempót, hogy a lehető leghosszabb ideig végezze kimerültség nélkül, és időt adjon a testnek a zsírenergia felhasználására. Legalább 20 percbe telik, de ha váltogatja a gyaloglást és a lassú futást, miközben lelkiállapotban van Séta 1 óra 30 percre problémamentesen kimehetünk.
Az elején tehet egy egyszerű 1 órás gyalogos túrát, fokozatosan néhány egyenes szakaszon; ez több mint elegendő és hosszú távon nagyon hatékony. Ha jó a fizikai állapota, akkor követheti az intenzívebb kötélugrás + guggolás tervet is. Csak egy ugrókötélre és egy botra van szüksége a guggoláshoz. A végrehajtási sebességnek olyan gyorsnak kell lennie, amennyit csak 30 másodperc helyreállításával érhet el. Ha a 30 másodperc nem elegendő, akkor csökkentenie kell a sebességét, nem pedig növelnie kell a pihenőidőt.
Élelmiszer szinten az édes ízű termékeket kell véglegesen megszüntetni. A gyümölcs elfogadható, de visszaélés nélkül. A kecske- és juhsajtok szintén előnyösebbek, mint a tehéntejből készült sajtok, de kis mennyiségben is.