4 tipp a gyors fogyáshoz terv szerint - tápláló
A gyors fogyásnak számos módja van. Egyikük a terv szerint eszik, de ezúttal nem a táplálkozási tervről, hanem az időzítésről van szó. Úgyszólván a megfelelő étel a megfelelő időben!
Megfelelő időzítéssel nemcsak a fogyás biztosítását biztosíthatja, hanem az egészséges izomtömeg csökkenését is megakadályozhatja.
Alapszabály
Ha gyorsan szeretne fogyni, naponta 3-5 ételt kell megennie, mindegyik körülbelül akkora, mint az ökle. Miért ökölszabály? Egész egyszerűen azért, mert a gyomrod körülbelül akkora, mint az öklöd, és ez a szabály kitölti.
A napi 3 étkezés minimum, ha sportol, 4-5 étkezés is lehet. Itt érvényesül a második ökölszabály: minden edzésórára egy ököl tele ennivalóval. Ügyeljen arra is, hogy 3 órás szünetet tartson az étkezések között. Például, ha reggel 9-kor reggelizik, akkor a következő étkezést csak 12, 15 és 18 órakor szabad elfogyasztania.
A gyümölcsöt és a zöldséget azonban ez kizárja, annyit ehet belőlük, amennyit csak akar.
A 8 órás étrend
A hosszabb étkezési szünetek segítenek a fogyásban, különösen este és éjszaka. Ezt a diétát 8 órás étrendnek hívják, és azt jelenti, hogy csak napi 8 órás időablakban fogyaszt ételt. Ezután a testnek marad ideje az emésztésre a fennmaradó 16 órában. A fogyás hatása azonnal jelentkezik, mert egy bizonyos idő után étkezés nélkül az emberek energiává kezdik átalakítani zsírtartalékaikat.
Az egyetlen probléma: Ha el akarsz menni vacsorázni a barátaiddal, ez természetesen nem olyan egyszerű. Ennek ellensúlyozására lemondhat a pazar reggeliről, de ehelyett csak egy kapucsínó cukorral, a cukor segít normalizálni az inzulinszintet, és ezáltal ellensúlyozza a mértéktelen evést.
Fontos az étkezés edzés előtt és után
Minden sportoló számára különösen fontos, hogy az étkezés időzítése megfelelő legyen. Az, hogy mit kell enned edzés előtt vagy után, nagyban függ a testmozgás szintjétől.
Biztosítani kell az összes fontos tápanyag és energia alapellátását, hogy a sport közben ne fütyüljön ki az utolsó lyukból. Ezért körülbelül egy órával edzés előtt egy kis fehérjében gazdag gyümölcsöt kell fogyasztania gyümölcsökkel. Például a gyümölcs vagy az alacsony zsírtartalmú kvark nagyon alkalmas, mivel a fehérjetartalom magas, és ezáltal fontos aminosavakat biztosít a test számára. Ha a testnek túl kevés van a testmozgás után, megtámadja az izomtömeget, különben nemcsak a testzsír, hanem az izomtömeg is csökken.
Takarítson meg kalóriákat
A 8 órás étrend mellett van egy másik stratégia is egy ütemezett vacsora létrehozására anélkül, hogy az alakod szenvedne. Ennek az étrendnek a működési módja teljesen eltér a 8 órás étrendtől.
Minden étkezésnél spórolhat magának néhány kalóriát, ha elosztja a nap folyamán, ha valószínűleg észre sem veszi, akkor könnyen megtakaríthat akár 500 kalóriát. Például egy pohár tej 123 kalóriát tartalmaz, a banán 100 kalóriát, egy szelet kenyér 95, a vajjal és sajttal készített szendvics 254 kalóriát tartalmaz. A nap folyamán sok minden összejön, de fennáll annak a kockázata, hogy kalóriaszámlálóvá válj.