4 tipp az egészséges és fenntartható fogyáshoz
Több száz tipp van az egészséges fogyáshoz, de az alábbiak túlmutatnak az interneten található feltöréseken vagy tippeken.
Inkább az elvekről szól.
De előtte fontos foglalkozni azzal, hogy mi akadályozza meg a végleges fogyásban.
Tehát, ha eleged van abból, hogy megpróbálsz lefogyni, nehéznek érzed magad és öntudatos vagy a testsúlyoddal kapcsolatban, akkor megadom neked azt a 4 mítoszt, amely gátolta a fogyásomat, és sok másét. Köztünk - akik ennek ellenére biztosak voltak a jó dolgot csinálni.
Nyilvánvalóan minden mítoszt konkrét megoldások kísérnek, amelyek segítenek egészségesen és fenntarthatóan fogyni.
1. mítosz: Éheznie kell, rosszkedvűnek kell lennie, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket nem szeret fogyni.
Mit szabad elkerülni:
- Kényszeríted magad arra, hogy olyan íztelen ételeket fogyassz, amelyeket nem szeretsz, azzal az ürüggyel, hogy ez fogyást okoz.
- Az étkezéseket hagyja ki, hogy ne haladja meg a napi 1200 kcal-t
- Ne külön ízesítse ételeit
- Egész nap morgolódni, mert "nem lehet" megenni a kedvenc sütit.
Mit kell tenni:
- Élvezze az egészséges ételek fogyasztását
- Ne féljen egészséges zsírokat és fűszereket adni ételeihez (olívaolaj, tahini szósz), hogy megkóstolják és feltöltsék
- Adjon hozzá jó dolgokat az étrendjéhez ahelyett, hogy kivágná az összes "örömét"
2. mítosz: minden vagy semmi !
Mit szabad elkerülni:
- Nem, de ez az utolsó raclette hétvége, a hétfő pedig szigorú diéta!
- Végleg abbahagyom a cukrot, igazából!
"Egyébként az, hogy vékony vagyok, nem nekem való! Bevont vagyok, de nem tehetek róla, ez genetikai."
- Nagyon jó, hogy a nap tönkremegy a süti után!
Mit kell tenni:
80% az új 100%: ha eléred a célod 80% -át, akkor elérted a 100% -ot. (Emellett 10% jobb, mint 0%)
- Hogyan javíthatnám csak egy kicsit a diétámat a héten?
"Ez a süti nagyon jó volt! Nagyon akartam."
3. mítosz: Több kardiót kell tennie, és korlátoznia kell magát a fogyáshoz.
Mit szabad elkerülni:
- - Menjen még egy órát szőnyegre, és megérdemeltem volna a kis pohár rozémat.
- "498 cal. 499 cal. És ott megy 500cal! Hazamehetek megenni a salátámat (szósz és semmi nélkül)".
- "Az étlapon: 100gr fehér sonka, 200gr spenót, 0gr keményítő és egy nagy NAGY pohár víz."