4 trükk, amely segít megerősíteni a tüdejét, ha maszkkal erősen lélegzik - Andreea Raicu
Maszk viselése kényelmetlen, mert befolyásolja a légzés természetes folyamatát. A szakemberek megmutatják, hogyan javíthatja a tüdő működését.
A társadalmi távolság mellett a maszk viselése egy másik alapvető intézkedés, amely segít csökkenteni a COVID-19 terjedését. Sajnos a maszknak van hátránya - megnehezíti a légzést. Vannak, akik attól tartanak, hogy hiperkapniát okozhat, ezt az állapotot a szén-dioxid túlzott felhalmozódása jellemzi a vérben.
A Mind Body Green által megkeresett szakértők megmutatják, hogyan befolyásolhatja a vér oxigén- és szénszintjét, és néhány tippet kínálnak a tüdő működésének megerősítésére.
Hogyan befolyásolja a maszk a légzést?
"A tüdő lehetővé teszi az oxigén és a szén-dioxid cseréjét, ami elengedhetetlen a test működéséhez" - magyarázza Dr. Robert Graham.
Mivel a maszk eltakarja az orrát és a száját, megnehezítheti a légzést - magyarázza Brian MacKenzie teljesítmény-edző.
Instagram-bejegyzésében azt írta, hogy a maszk megakadályozhatja a szén-dioxid lejártát, ami veszélyes a CO2-t nem toleráló emberek számára. "A CO2 intolerancia azt jelenti, hogy nem használjuk annyira a tüdőnket, és nem használjuk optimálisan az oxigént" - mondta MacKenzie a Mind Body Green-nek.
Egy tanulmány szerint a CO2-visszatartás (hiperkapnia) tünetei lehetnek gyors szívverés (tachycardia), légszomj (dyspnoe), zavartság, fejfájás és szédülés.
Ha a maszk nincs szorosan rögzítve az arcon, és hosszú ideig nem használják, akkor alacsony a hiperkapnásodás veszélye. "A legtöbb ember számára a textilmaszk vagy a műtéti maszk viselése kevésbé valószínű, hogy káros mennyiségű szén-dioxidot lélegez be" - mondja Graham.
Tehát, ha a CO2 visszatartásával járó tünetek bármelyike jelentkezik, Graham azt javasolja, hogy vegye le a maszkot, szociálisan határolódjon el, és vegyen egy mély lélegzetet.
A friss oxigén belélegzése hatékony megoldás ilyen helyzetekben, de csak rövid távon oldja meg a problémát. "Az oxigén nem működhet CO2 nélkül, és minél jobban irányítjuk a légzésünket, különösen az orrlégzésünket, annál jobb a CO2-tűrésünk" - magyarázza MacKenzie.
Az idézett szakértők néhány trükköt is kínálnak a tüdő kapacitásának megerősítésére és a szén-dioxid-tolerancia növelésére:
Hogyan erősítsd meg a tüdődet:
1. Mozgás
"A mozgás növeli a termelt szén-dioxid szintjét, ezért erőfeszítésekor többet lélegezünk" - magyarázza MacKenzie.
Egy tanulmány megállapította, hogy normális a lihegés edzés közben, de a rendszeres testmozgás növelheti az izomerőt és a funkciókat. "Az izmok működéséhez kevesebb oxigénre lesz szükségük, és kevesebb széndioxidot termelnek. Ez gyorsan csökkenti a légzéshez szükséges levegő mennyiségét az edzés során "- magyarázták a kutatók.
A mozgás azért fontos, mert fokozott metabolikus aktivitást igényel, mondja MacKenzie. "Optimalizálható aerob erőfeszítésekkel a természetben, például futással és mászással" - mondja. Az anyagcserét más típusú fizikai tevékenységekkel is stimulálhatja, például nyújtó gyakorlatokkal. "Elengedhetetlen, hogy időről időre intenzív erőfeszítéseket tegyen, különböző formákban és változatokban" - javasolja az edző.
2. Végezzen légzési gyakorlatokat
A rekeszizom kapacitásának növelése érdekében Graham a rekeszizom, a hasi és a mély légzés gyakorlását javasolja. "Ezek a technikák segítenek növelni a tüdő kapacitását" - mondja. A következőket kell tennie:
- számold meg, hány másodpercig tart a szokásos légzésed és lejáratod.
- lassan tegyen egy másodpercet minden inspirációhoz és lejárathoz.
- ismételje meg, amíg kényelmesen megnövelheti a tüdeje kitöltési és ürítési idejét.
"Ha megtanulja ellenőrizni a lélegzetét, vagy valamilyen hipoxiás gyakorlatot végez, növeli a CO2 iránti toleranciáját és növeli a maszkkal való lélegzés képességét" - mondja MacKenzie. Segít csökkenteni a maszk viselése esetén kiváltható szorongást vagy akár pánikot is.
3. Javítsa testtartását
Bizonyos ülőhelyek befolyásolhatják a légzést. Ennek elkerülésére Grahamnek van egy módszere: "Álljon fel egyenesen, emelje fel a mellkasát és a felső törzsét, és vegyen egy mély lélegzetet." És ami a legfontosabb, kerülje a fekvést.
4. Hidratálja magát
A jó hidratálás több okból is fontos, beleértve a légzést is. Ha napközben iszik vizet, az nedvesen tartja a tüdeje nyálka rétegét, ami segíti a jobb munkát - magyarázza Graham.
Mi a teendő, ha maszkkal nehezen lélegzel?
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a szakemberek megerősítik, hogy veszélyes a túlzott szén-dioxid belélegzése, különösen a már meglévő légzési problémákkal küzdő emberek számára. A védőálarc viselése miatt azonban alacsony a hiperkapnivá válás kockázata.
Ha azt észleli, hogy a maszk hosszantartó használata után szédülés, fáradtság vagy egyéb hiperkapnia tünetei vannak, vegye le, üljön le a levegőbe és vegyen egy mély lélegzetet.