40 év feletti nők Ezek az ételek stimulálják az anyagcserét
A korral az anyagcserénk lelassul, és a hasi zsír gyorsabban felhalmozódik. Ennek elkerülése és annak ellensúlyozása érdekében most bizonyos élelmiszerekre kell összpontosítanunk, amelyek valóban elindítják az anyagcserét.
40-től sok minden változik a testünkkel. A vége felé, amikor a menopauza beáll, hőhullámokkal, hajhullással és egyensúlyból kieső hormonokkal küzdünk. De a súlygyarapodás sok 40 év feletti nő számára nem meglepő. Anyagcserénk jelentősen lassabb, mert a szervezet kevesebb hormont termel. Ezenkívül csökken az energiát fogyasztó izmok száma, és ehelyett kis zsírlerakódások alakulnak ki a gyomorban. Az alacsony ösztrogénszint ebben a korban nem könnyíti meg számunkra, mert serkenti az étvágyat. Ebben a korban úgy érezzük, hogy hízunk, ha csak egy darab krém tortára gondolunk. Miután már feltártuk, mely ételeket érdemes inkább elkerülnünk ettől a kortól, itt az ideje beszélni azokról az élelmiszerekről, amelyeknek feltétlenül szerepelnie kell az étlapon az anyagcsere serkentése érdekében.
1. Citrusfélék
A C-vitamin magas aránya olyan gyümölcsökben, mint a grapefruit, a narancs és a citrom, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Ha nem feltétlenül akar minden nap savanyú citromba harapni, akkor nem is kell. Reggel elegendő egy meleg pohár citromos víz. Napközben narancs vagy grapefruit is fogyasztható.
2. hal
A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és az egyik olyan étel, amely fokozza az anyagcserét. Az ételben található fehérje hosszú távon jóllakik, és a zsírégetést is folytatja. Általában emlékezhet arra, hogy a fehérjében gazdag hal- és húsfajták bevitele, különösen a testmozgással együtt, támogatja az izomépítést és valódi lendületet ad az anyagcserének.
3. Hüvelyesek
A növényi fehérje-beszállítók, például a csicseriborsó, a lencse vagy a bab, valódi anyagcsere-serkentők. Különösen egy olyan rendszeres testmozgással kombinálva, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, a hüvelyesek valóban elindítják az energia-anyagcserét. Ezek az ételek a menopauzán áteső nők számára is ideálisak, mivel szabályozzák a hormonális egyensúlyt és serkentik az emésztést.
4. Zeller
Van, aki szereti az ízét, és van, aki a zellernél rosszabbra nem gondol. Legkésőbb 40-től azonban meg kell barátkoznia ezekkel a zöldségfélékkel, mivel ezek fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek. A benne található olajok kiszárítják a testet, serkentik az anyagcserét és méregtelenítik a szervezetet a méreganyagoktól. A napi pohár zellerlé, amely csak körülbelül 10 kalóriát tartalmaz, mindenképpen segíthet a fogyásban.
5. Chili
Csöpög a homlokunk és ég a nyelvünk. Aki beleharapott már egy chilis paprikába, pontosan tudja, hogy a kis piros keverők milyen gyorsan megizzasztanak minket. És nem ok nélkül. A pikáns capsaicini, amelyet a chili tartalmaz, 25 százalékkal növeli testünk hőtermelését. Ez valóban megindítja az anyagcserét, és több kalóriát lehet fogyasztani.
További életmóddal kapcsolatos híreket itt talál: