40 év után 6 tápanyag szükséges - Egészségügyi adag
40 éves kora után a test kezd elveszíteni a csontsűrűséget, amihez megfelelő kalcium- és D-vitamin bevitelre van szükség.
Gondolkodott már azon, hogy mik a fő tápanyagok 40 év után? Ebben a korban fontos figyelembe venni az asszimilált vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok mennyiségét. Ellenkező esetben számos negatív hatást tapasztalhat, beleértve: izomtömeg-csökkenést, az anyagcsere lassulását és a szívbetegségek fokozott kockázatát.
Tudja meg, milyen vitaminokra és tápanyagokra van szüksége leginkább 40 éves kora után, és ne habozzon hozzáadni a megfelelő ételeket étrendjéhez.
40 év után szükséges tápanyagok
1. B12-vitamin
A B12-vitamin állati termékekben található. Ez elengedhetetlen az agy, a vér és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A B12-vitamin hiánya:
- Általános gyengeség
- Étvágytalanság
- Fogyás
- Megaloblasztos vérszegénység
Normális esetben a szükséges B12-vitamint változatos és kiegyensúlyozott étrendből nyerhetjük. 40 éves kora után azonban a gyomor sósavszintjének csökkenése nehézségeket okoz ennek a tápanyagnak a felszívódásában. Így, B12-vitaminnal vagy étrend-kiegészítőkkel dúsított ételeket kell fogyasztani.
2. Kalcium
Mint jól tudjuk, a kalcium jelen van a tejben, a sajtban és más tejtermékekben.
Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak fenntartásához. Ezenkívül a kalcium részt vesz a vérkeringésben és szabályozza az idegrendszert és az izomösszehúzódásokat.
Tekintettel a fentiekre, a kalciumhiány csontritkulást és angolkórt okozhat. 30 éves korára a csontok felszívják a szükséges kalciummennyiség legnagyobb részét, de 40 éves kor után a test elkezdi veszíteni ezt az ásványi anyagot.
Ezért a csontritkulás és más csontbetegségek megelőzése érdekében fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő adag kalciumot szív be.
3. D-vitamin
A D-vitamint napozással, valamint tej és tojás fogyasztásával nyerik. Ez a tápanyag elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben, fontos szerepet játszik a csontrendszer fejlődésében. A D-vitamin rossz felszívódása cukorbetegséget, sclerosis multiplexet, szív- és érrendszeri betegségeket és krónikus betegségeket okozhat.
Amint a bőr képes elnyelni ezt a tápanyagot az életkor előrehaladtával, A D-vitamin 40 év után szerepel a szükséges tápanyagok listájában. Ettől a kortól nagyobb a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázata.
4. Kálium
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ha 40 év után nem fogyaszt elegendő káliumot, a következő tüneteket tapasztalhatja:
Annak érdekében, hogy megkapja az ajánlott napi káliumadagot, fontos a változatos étrend elfogadása, olajos gyümölcsöket, kávét, csokoládét és zöld leveles zöldségeket tartalmaz.
Ne felejtsük el azonban, hogy a szervezetben lévő felesleges kálium komplikációkat okozhat a szívben és a gyomor-bél rendszerben. Ezért mielőtt kálium-kiegészítőt szedne, forduljon orvoshoz.
5. Magnézium
A magnézium szabályozza a vérnyomást, elősegíti az energiatermelést és a kalcium felszívódását a testben. Mivel a magnézium jelen van a klorofillban, ez a tápanyag megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a hüvelyesekben, például a szójában és a babban, valamint a diófélékben.
- A magnézium az egyik fő tápanyag, amelyre 40 év után van szükség.
- Fontos, hogy minden étkezéskor magnéziumban gazdag ételeket fogyasszon. Ha nem éri el étrendjéből a napi szükségletet, javasoljuk, hogy vegyen be magnézium-kiegészítőt.
6. Omega 3 zsírsavak
Noha az Omega 3 zsírsavak sem vitaminok, sem ásványi anyagok, 40 év után fel kell venni őket a szükséges tápanyagok listájára. Az omega-3 zsírsavak forrásokból nyerhetők:
- állat: Hal és krill olaj.
- növény: Olyan növényekből, mint a lenmag, a chia mag, a kendermag és a szójaolaj.
Ennek a tápanyagnak a fogyasztása 40 év után segít szabályozni a vérnyomást és a rossz koleszterint (LDL), ami két gyakori probléma ebben az életszakaszban. Ugyanakkor az Omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a memória és az agy működésének javításában.
Ezt ne felejtsd el előnyösebb az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből beszerezni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, kiegészítők és tabletták helyett. Az egészséges életmód elfogadása felkészíti Önt az évek múlásával bekövetkező összes változásra.