40 nap Clean Eating Challenge - Tyrol Fitness- Profi Coaching Innsbruck
40 napos tiszta étkezési kihívás
Szakértők szerint a kívánt alak álma 70-80 százalékban függ a táplálkozástól. A másik 20-30 százalékot hatékony képzéssel érjük el.
40 napig tudja kezelni? A tiszta étkezés 5 szabálya (a nagyböjt végéig, 2015. 04.04-ig), és jó formában kezdje a tavaszt?
Részt vesz! Oszd meg sikereidet, és motiválj másokat vonzó és mindenekelőtt egészséges életmódra. Ismerkedjen meg más felhasználók új, tiszta étkezési ételeivel, és tegye közzé saját receptjeit.
Mit jelent a "tiszta étkezés"?
Az amerikai táplálkozási szakember, Tosca Reno híres lett a „Tiszta étkezés” programjáról. A testmozgással kapcsolatban néhány olyan parancsolatot tett, amelyek különösen fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából. Magas hatékonysága miatt programja számos modern táplálkozási koncepcióban megtalálható. Ezeket a szabályokat 5 fontos pontban foglaltuk össze.
40 nap elegendő az egészséges test számára?
Természetesen a 40 napos egészséges táplálkozás nem elegendő az egészséges test számára. Fontos, hogy megérezzük az "egészséges" "tiszta" étrendet. Egy ilyen kihívás ösztönzést jelenthet az egészséges útra. A 40 napon belül, különösen fizikai aktivitással (erősítő edzés, állóképességi edzés) kombinálva, a test adaptációjának első jelei (meghatározás, fogyás) várhatók.
A „Tiszta étkezés” szabályokhoz hozzáadtuk a „Get in Shape Rule” szabályt, amely további lendületet ad a definíciónak.
- összetett szénhidrátok
Csak komplex szénhidrátok
Kerülje a fehér lisztet. Ideális: Teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, burgonya stb. Ezeket a test késéssel felszívja - így hosszabb energiával vagy erővel és kellemes jóllakottság érzéssel rendelkezik.
Kerülje az "üres" kalóriákat, mint a cukorka. Ehhez fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget.
Legalább 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm (testtömeg)
A fehérjék a test építőelemei. Folyamatos, előnyösen különböző forrásokból (tejtermékek, hús, növényi fehérjék) származó fehérjék bevitele révén optimális feltételeket teremthet az izmok felépítéséhez vagy a szövet feszesítéséhez fizikai aktivitással kombinálva.
Legalább 2-3 liter víz naponta
A test körülbelül 70 százalék vízből áll. Ez megmutatja, mennyire elengedhetetlen ez a szervezetünk számára. Igyál 2-3 litert naponta (hővel vagy fizikai megterheléssel lényegesen többet!) Folyadék, amely nem tartalmaz túl sok cukrot és mentes az alkoholtól. Észre fogja venni, hogy a nap folyamán sokkal fittebb vagy.
- Friss szezonális gyümölcsök és zöldségek
Legalább napi 2-3x gyümölcs és zöldség
Napi több adag gyümölcs és zöldség elegendő vitamint és elektrolitot biztosít a szervezet számára. Ha ezek a természetes ételek is nőnek az Ön területén, akkor a környezetet is védi! A már nagy utat megtett vagy üvegházban termesztett gyümölcsök és zöldségek nem ajánlottak.
Nincs több szénhidrát 6 órával alvás előtt
A felesleges zsírégetés alvás közben nagyon érdekesnek tűnik - nem? Ez egyszerű trükkel is lehetséges! 6 órával lefekvés előtt tiltsa el a diéta szénhidrátjait. Ez nem azt jelenti, hogy böjtölnie kell, hanem azt, hogy elsősorban (egészséges) zsírokat és fehérjéket fogyaszt. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy az éjszaka folyamán több zsírt metabolizáljon, mert a glükózkészlete üres. Látni fogja, hogyan változik pozitívan a teste ...
Az egészséges zsírok bevitele (főleg len-, repce- és dióolajban, avokádóban, diófélékben és olajos halakban) egészségvédő hatású. Különösen ajánlott az omega-3 zsírsavak növekedése; sok más pozitív mellékhatás mellett ezek segítik a testet a felesleges zsírégetésben. Kerülje a telített zsírokat (tejszín, kolbász stb.) És a transzzsírokat (margarin, chips stb.).
Az ipari cukor szinte minden mesterséges termékben megtalálható. Ennek nincs tápértéke - de sok kalóriát tartalmaz. Ugrásszerűen megváltoztatja a vércukorszintet, és együtt felelős a civilizáció számos betegségéért, például a cukorbetegségért és az elhízásért.
Igyekezzen minél többet megtakarítani az ipari cukrot és a mesterséges édesítőszereket, és váltson alternatívákra (stevia, méz). A tested megköszöni.
Csökkentse a mesterséges adalékanyagokat
A színezékeket, tartósítószereket és aromákat tartalmazó termékeket a szervezet nehezen metabolizálja, és egyre inkább zsírsejtként tárolják őket. Annak érdekében, hogy ezek a zsírlerakódások ne alakuljanak ki először, készételek, különféle harapnivalók és ételek nélkül, amelyek összetevőit szinte nem tudja kiejteni.
A 3 fő étkezés (a reggelit is beleértve) mellett célszerű kisebb ételeket is bevinni az étvágyak elkerülése érdekében. Ezeknek a snackeknek friss gyümölcsökből, zöldségekből vagy diófélékből kell állniuk. Azonban, ha nem érzi magát éhesnek, és nem hajlandó kontrollálatlanul enni, ha hipoglikémiája van, kihagyhatja ezeket a rágcsálnivalókat. Csak figyeljen a jóllakottság érzésére.